Esercizi da palestra per il tennis

Kmore ha scritto:

In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

misterrovescio ha scritto:

lo so Sonny...a primavera saro' una bestia...e vi consiglio di evitarmi  tennisticamente parlando...anche perche' avro' da difendere la 4/2 duramente conquistata!!!!!

misterrovescio ha scritto:

non vedo l'ora Sonny...sapesi che voglia ho di correre e fare una bella sudata sul campo....e poi se supero il tuo esame vuol dire che sono a posto...

Sonny Liston ha scritto:

misterrovescio ha scritto:

non vedo l'ora Sonny...sapesi che voglia ho di correre e fare una bella sudata sul campo....e poi se supero il tuo esame vuol dire che sono a posto...

Ti aspetto! (è una promessa ... o una minaccia ...

misterrovescio ha scritto:

Speriamo pesto Sonny...speriamo presto!!!!

misterrovescio ha scritto:

piccolo errore:)...anche perche' pestare sonny ce ne vuole...

Sonny Liston ha scritto:

Unico mio allenamento extra tennis, sono 2 sedute settimanali (dure) di 30 minuti di pesi.

Sonny Liston ha scritto:

ale.lorenz ha scritto:

E dulcis in fundo, i pesi servono ma bisogna vedere cosa e come uno li fa. Dire che fai 30 minuti TOSTI di pesi non significa automaticamente che siano funzionali ed utili per il tennis. Quindi spiegaci meglio cosa fai, magari ci aiuti un po' 
Concludo, sottolineando che questo e' solo il mio pensiero....

Ale: sul discorso pesi.. è una materia che conosco bene, perchè mi ha sempre appassionato, al pari del tennis.

L'attività con sovraccarichi è UTILE in qualunque sport, INDISPENSABILE se losport è fatto ad alto livello.

Occorre eseguire pochi esercizi di base multiarticolari, che possano trasferire la potenza acquisita nello sport:

squat
stacco da terra
distensione su panca
trazioni al lat machine

Ecco: il mio programma è ridotto a questi 4 grandi esercizi che rafforzano tutto il mio corpo, in maniera equilibrata.

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

waitingernest ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

Penso di non aver capito bene: fai una sola serie di 10 ripetizioni? O più serie?

misterrovescio ha scritto:

TORNATO A giocare e fare singolo:6/1 2/0 poi la pioggia c'ha interrotti...anzi m'ha fermato...soprattutto senza dolore alcuno...sono felice ed insisto con la palestra...grazie a tutti e Sonny:cominciati a preparare...sto arrivando!!!!!

misterrovescio ha scritto:

Allora oggi ho parlato con fisioterapista che stimo molto (e' anche nel giro dei preparatori degli arbitri di calcio e stasera andava a massaggiare l'arbrito della partita di champion della roma) ...intanto sapeva tutto della condropatia femoro rotulea(ipotrofia del vasto mediale del retto femorale etc etc...) a conferma che non mi sbagliavo sulla sua preparazione...Quindi non potevo non fargli la fatidica domanda:ma il leg extension fa bene o fa male?E lui ha subito risposto:"ASSOLUTAMENTE DA EVITARE IN QUANTO FA LAVORARE L'ARTICOLAZIONE FUORI ASSE" ...in piu' m'ha consigliato SQUAT A 90' e PRESSA ORIZZONTALE...
Contento Sonny?
Per la cronaca:ieri altro singolo e 6/1 6/1...sto tornando piu' forte di prima....

Sonny Liston ha scritto:

misterrovescio ha scritto:

Allora oggi ho parlato con fisioterapista che stimo molto (e' anche nel giro dei preparatori degli arbitri di calcio e stasera andava a massaggiare l'arbrito della partita di champion della roma) ...intanto sapeva tutto della condropatia femoro rotulea(ipotrofia del vasto mediale del retto femorale etc etc...) a conferma che non mi sbagliavo sulla sua preparazione...Quindi non potevo non fargli la fatidica domanda:ma il leg extension fa bene o fa male?E lui ha subito risposto:"ASSOLUTAMENTE DA EVITARE IN QUANTO FA LAVORARE L'ARTICOLAZIONE FUORI ASSE" ...in piu' m'ha consigliato SQUAT A 90' e PRESSA ORIZZONTALE...
Contento Sonny?
Per la cronaca:ieri altro singolo e 6/1 6/1...sto tornando piu' forte di prima....

Il vecchio Sonny, quando parla di allenamento con i pesi, racchette e [email=Fi@a]Fi@a[/email] 

SA QUELLO CHE DICE!

misterrovescio ha scritto:

Io lo sto facendo...con qualche kiletto in piu' ed ogni circa 3 sessioni aggiUngo qualcosa ma sempre tipo 1/2 kg...sto andando a meraviglia...ieri ho rifatto un singolo e nessun dolore ,gambe piu' reaattive...non mi sembra vero...in linea di massima faccio 2 allenamenti a settimana ed il giorno dopo cerco di rIposare...gli altri 3 giorni della settimana TENNIS....

FedeMonteverdeClub ha scritto:

chi mi fa una scheda?