Esercizi da palestra per il tennis

Kmore ha scritto:

In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Kmore ha scritto:

Grande!...e vai   In bocca al lupo per la prossima.
Poi con calma parliamo di programmazione e preparazione atletica

Con calma ma non troppo....siamo a settembre 
Io quest'anno sono passato 4.2 e mi mancano 110 punti x il 4.1, ma ormai siamo a fine stagione.
A parte questo, mi rendo conto che per lottare DAVVERO con i veri 4.1 e sperare un giorno di farne parte, diventa fondamentale la seconda cosa che Kmore ha nominato, ovvero la PREPARAZIONE ATLETICA.
Ovviamente il tennis, la tecnica bisogna continuare ad allenarla per tutto l'inverno con costanza sotto un maestro individualmente od in gruppo, oltre a match vari.
Ma la fisicita', la resistenza, la reattivita' di gambe diventa fondamentale per, come si usa dire, "stare li" e respingere tutto o quasi con una discreta pressione.
Ovvio che se trovi il fenomeno, tutto va a puttane perche' quelle fiammate ti ustionano, ma magari piuttosto di prendere un doppio 6-0, ti diverti e fai qualche game in piu'.

PS x Massimiliano: Dajeeeeeee 

X Ale.Lorenz: grazie per l'incitamento! d'accordo con te, la preparazione atletica è fondamentale soprattutto se si vuole impostare un gioco di pressione!

Io vado nettamente contro-corrente...
E dico che, a livello basso (il nostro) l'atletica non serve.
Molto meglio due set tirati con avversario duro...
La miglior preparazione è giocare partite.
Prendendo la mia personale esperienza, a 52 anni (e mi dicono che in campo corro parecchio) non ho mai fatto un chilometro di corsa in vita mia, se non rincorrendo una palla!

Unico mio allenamento extra tennis, sono 2 sedute settimanali (dure) di 30 minuti di pesi.

Nel mio piccolo cerco di fare un gioco di pressione, comunque molto dispendioso e spesso mi sento scarico di gambe, penso che un po' di atletica non mi farebbe affatto male. Geneticamente sono resistente, ma poco esplosivo, forse per questo avverto di più il problema.

Sonny Liston ha scritto:

Unico mio allenamento extra tennis, sono 2 sedute settimanali (dure) di 30 minuti di pesi.

...e dici poco...   Come le organizzi per poter mantenere scioltezza e fluidita' nei colpi?

Sonny Liston ha scritto:

Io vado nettamente contro-corrente...
E dico che, a livello basso (il nostro) l'atletica non serve.
Molto meglio due set tirati con avversario duro...
La miglior preparazione è giocare partite.
Prendendo la mia personale esperienza, a 52 anni (e mi dicono che in campo corro parecchio) non ho mai fatto un chilometro di corsa in vita mia, se non rincorrendo una palla!

Giovanni ormai ho iniziato a conoscerti un po' e capisco che ti piace andare spesso contro-corrente, senza farlo apposta ovviamente.
Pero' stavolta piu' che contro-corrente sei contro-mano proprio 
Non puoi prendere te come esempio valido per tutti gli utenti di livello basso come il nostro. Tu magari hai delle doti naturali da macho che altri non hanno, infatti giochi con le clave.
Ognuno di noi sai benissimo che nasce con un certo tipo di muscoli, velocita', fibre, reattività', resistenza, ecc.
E molti aspetti si possono migliorare velocemente ed in maniera soddisfacente soprattutto allenandosi con un preparatore atletico.
Pensare che questo sia facilmente sostituibile da 2 ore di tennis contro uno tosto, mi spiace ma non lo condivido affatto.
Bisogna fare l'uno e l'altro, allora si che si fa un bel salto.
Anche nel tuo settore lavorativo mi sembra che ci si prepari fisicamente e nessuno ti dice che puoi sostituire la palestra con 1 ora di volo tosto....immagino...
E dulcis in fundo, i pesi servono ma bisogna vedere cosa e come uno li fa. Dire che fai 30 minuti TOSTI di pesi non significa automaticamente che siano funzionali ed utili per il tennis. Quindi spiegaci meglio cosa fai, magari ci aiuti un po' 
Concludo, sottolineando che questo e' solo il mio pensiero....

Kmore ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

Unico mio allenamento extra tennis, sono 2 sedute settimanali (dure) di 30 minuti di pesi.

...e dici poco...   Come le organizzi per poter mantenere scioltezza e fluidita' nei colpi?

Io e la scioltezza (e la fluidità) siamo lontani 1000 anni luce.

Gioco i colpi solo di forza e senza alcuna scioltezza, purtroppo!

(il dritto, MOLTO IN BRUTTO, ricorda quello di Muster... che non era il massimo della decontrazione... giusto per spiegare)

E non posso certo cambiare alla mia età!

ale.lorenz ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

Io vado nettamente contro-corrente...
E dico che, a livello basso (il nostro) l'atletica non serve.
Molto meglio due set tirati con avversario duro...
La miglior preparazione è giocare partite.
Prendendo la mia personale esperienza, a 52 anni (e mi dicono che in campo corro parecchio) non ho mai fatto un chilometro di corsa in vita mia, se non rincorrendo una palla!

Giovanni ormai ho iniziato a conoscerti un po' e capisco che ti piace andare spesso contro-corrente, senza farlo apposta ovviamente.
Pero' stavolta piu' che contro-corrente sei contro-mano proprio 
Non puoi prendere te come esempio valido per tutti gli utenti di livello basso come il nostro. Tu magari hai delle doti naturali da macho che altri non hanno, infatti giochi con le clave.
Ognuno di noi sai benissimo che nasce con un certo tipo di muscoli, velocita', fibre, reattività', resistenza, ecc.
E molti aspetti si possono migliorare velocemente ed in maniera soddisfacente soprattutto allenandosi con un preparatore atletico.
Pensare che questo sia facilmente sostituibile da 2 ore di tennis contro uno tosto, mi spiace ma non lo condivido affatto.
Bisogna fare l'uno e l'altro, allora si che si fa un bel salto.

Ale, figurati, capisco perfettamente il tuo punto di vista!

Tengo a sottolineare che io parlo di quello che PER ME funziona, ma potrebbe funzionare anche per altri.

Conosco (e gioco) regolarmente con molta gente quarta forte (forte davvero) e con dei terza scarsi (con cui gioco alla pari) che si limitano a GIOCARE molto a tennis, e basta.

E, ti assicuro, che giocano fino a 3 ore correndo come delle bestie!

Monica Seles (per sua ammissione) non faceva alcuna preparazione di atletica, ma giocava moltissime partite, spesso contro maschi.

In una partita dura tu alleni tutti i metabolismi energetici occorrenti alla partita di tennis stessa.

Forza, resistenza, scatti, spilt step, posizionamento.

E, più giochi, più ti alleni!

Ti ricordo che il mio discorso vale solo per chi può giocare solo 3 volte a settimana: ebbene tra 3 partite VERE a settimana e 2 partite e una seduta di atletica, a mio avviso è meglio la prima soluzione.

Se poi una persona ha la fortuna di poter fare sport 6 giorni a settimana, il discorso cambia!

Ben venga l'atletica!

ale.lorenz ha scritto:

E dulcis in fundo, i pesi servono ma bisogna vedere cosa e come uno li fa. Dire che fai 30 minuti TOSTI di pesi non significa automaticamente che siano funzionali ed utili per il tennis. Quindi spiegaci meglio cosa fai, magari ci aiuti un po' 
Concludo, sottolineando che questo e' solo il mio pensiero....

Ale: sul discorso pesi.. è una materia che conosco bene, perchè mi ha sempre appassionato, al pari del tennis.

L'attività con sovraccarichi è UTILE in qualunque sport, INDISPENSABILE se losport è fatto ad alto livello.

Occorre eseguire pochi esercizi di base multiarticolari, che possano trasferire la potenza acquisita nello sport:

squat
stacco da terra
distensione su panca
trazioni al lat machine

Ecco: il mio programma è ridotto a questi 4 grandi esercizi che rafforzano tutto il mio corpo, in maniera equilibrata.

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

Io penso che la scelta sia dovuta anche alla qualità della fibra muscolare o alla velocità , come dice Ale . Lorenz. Faccio un esempio su di me . Io sono scarsissimo , quando mi alleno anche fisicamente ( 2 volte a settimana per 1 ora ) faccio buone prestazioni generali ., se invece non mi alleno perdo molto in fatto di gioco sul campo. Dipende da come una e' predisposto ! Altro esempio io gioco meglio se la mattina ( ora l'ho fatto perché era estate ) mi alleno , e il pomeriggio vado a giocare . Mi sento più sciolto e più in palla. Ovviamente queste sono tutte sensazioni personali . Ogni organismo ha una risposta diversa. Se poi uno non ha tanto tempo , fa bene a fare come fa di solito, tanto alla fine quello che conta e' portare la partita a casa !

Sonny Liston ha scritto:

ale.lorenz ha scritto:

E dulcis in fundo, i pesi servono ma bisogna vedere cosa e come uno li fa. Dire che fai 30 minuti TOSTI di pesi non significa automaticamente che siano funzionali ed utili per il tennis. Quindi spiegaci meglio cosa fai, magari ci aiuti un po' 
Concludo, sottolineando che questo e' solo il mio pensiero....

Ale: sul discorso pesi.. è una materia che conosco bene, perchè mi ha sempre appassionato, al pari del tennis.

L'attività con sovraccarichi è UTILE in qualunque sport, INDISPENSABILE se losport è fatto ad alto livello.

Occorre eseguire pochi esercizi di base multiarticolari, che possano trasferire la potenza acquisita nello sport:

squat
stacco da terra
distensione su panca
trazioni al lat machine

Ecco: il mio programma è ridotto a questi 4 grandi esercizi che rafforzano tutto il mio corpo, in maniera equilibrata.

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

È vero allenandosi , si evitano tanti infortuni! Però spesso è un discorso che si tralascia perché si ha poco tempo e allora si preferisce giocare! Io preferisco saltare una volta tennis se proprio non posso per motivi anche meteorologici e allenarmi !

Sonny condivido al massimo il tuo ultimo intervento. E' la dura, ma pura realta'.
E ti ringrazio per il dettaglio del tuo lavoro in palestra, che conferma il tuo essere conoscitore delle cose e non un approssimato.
Non mi esprimo perche' non sono un prep atletico o diplomato isef, quindi immagino tu faccia le cose giuste.
In merito alle 3 volte a settimana (piu o meno il mio caso e di tanti qui) personalmente preferirei 2 volte match ed 1 preparazione atletica.
Sempre IMHO e senza toni paternalistici 

io sono del partito di Sonny. Se non si  ha troppo tempo per allenarsi (diciamo tre volte la settimana) meglio giocare delle partite.
questo ci permette di allenare perfettamente i movimenti che si devono fare in campo, cosa non scontata con una semplice sessione di sola preparazione atletica che spesso si riduce a qualche corsetta o poco più. intendiamoci non fa male ma per muoversi bene sul campo ci vuole altro. allora perché non farlo direttamente in partita ? oltretutto é più divertente.
circa la questione classifica, ormai se si gioca un discreto numero di tornei é cosi' facile salire e/o mantenere una classifica anche non consona al proprio livello tecnico che all'interno del medesimo gruppo vedi gente con dei livelli completamente differenti (parlo per il piemonte ma credo sia cosi' un po' dappertutto)

Sonny Liston ha scritto:

ale.lorenz ha scritto:

E dulcis in fundo, i pesi servono ma bisogna vedere cosa e come uno li fa. Dire che fai 30 minuti TOSTI di pesi non significa automaticamente che siano funzionali ed utili per il tennis. Quindi spiegaci meglio cosa fai, magari ci aiuti un po' 
Concludo, sottolineando che questo e' solo il mio pensiero....

Ale: sul discorso pesi.. è una materia che conosco bene, perchè mi ha sempre appassionato, al pari del tennis.

L'attività con sovraccarichi è UTILE in qualunque sport, INDISPENSABILE se losport è fatto ad alto livello.

Occorre eseguire pochi esercizi di base multiarticolari, che possano trasferire la potenza acquisita nello sport:

squat
stacco da terra
distensione su panca
trazioni al lat machine

Ecco: il mio programma è ridotto a questi 4 grandi esercizi che rafforzano tutto il mio corpo, in maniera equilibrata.

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

bel programmino completo e tosto, anche se io aggiungerei qualcosa per trapezio e deltoidi e qualcosaltro per gli addominali (obliqui in particolare).
Certo che tirare su quelle tonnellate  e riuscire a colpire fluidi e sciolti e' un po' difficile da conciliare

Kmore ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

Nella fattispecie, i pesi che uso sono:

Squat: 120 kg x 10 reps
Stacco: 120 kg x 10 reps
Panca con impugnatura stretta (enfasi su spalle e tricipiti): 90 kg per 6 reps
Lat machine: 95 kg x 6 reps

Sottolineo che non ho MAI subito un infortunio giocando a tennis, a 52 anni... e non perchè sono fortunato geneticamente, ma perchè, ritengo di essermi sempre allenato in palestra nel modo ottimale.

bel programmino completo e tosto, anche se io aggiungerei qualcosa per trapezio e deltoidi e qualcosaltro per gli addominali (obliqui in particolare).
Certo che tirare su quelle tonnellate  e riuscire a colpire fluidi e sciolti e' un po' difficile da conciliare

Ma cosa mi dici mai???

Lo stacco da terra sollecita tantissimo i trapezi!

E poi, squat e stacco stesso impegnano fortemente gli addominali, obliqui e trasverso dell'addome.

Credimi sulla parola!

Non si può accosciarsi con un peso importante sulle spalle senza esercitare TUTTI imuscoli stabilizzatori del corpo.

PS: tutti i miei esercizi rigorosamente SENZA cintura per pesi.
Che serve solo ad indebolire gli addominali

@Sonny, lo stacco sollecita i trapezi, ma non i deltoidi (mediani in particolare). In quanto a Squat e Stacchi hai ragione ma il "core" e' attivato in chiave stabilizzante/ statica, io pensavo a qualcosa di piu' dinamico come ad esempio rotazioni del busto con bilanciere leggero, richiamando il movimento del busto del servizio, ma soprattutto del diritto e del rovescio bimane.

I deltoidi vengono sollecitati duramente dalle spinte su panca e dalle trazioni al lat...

...rispettivamente anteriori e posteriori, ma non i mediani che sono importanti nei colpi dal lato del rovescio ad una mano...

Kmore ha scritto:

...rispettivamente anteriori e posteriori, ma non i mediani che sono importanti nei colpi dal lato del rovescio ad una mano...

Il deltoide mediano viene SEMPRE sollecitati con ogni esercizio di spinta!
Non sarai uno di quelli che fa l'esercizio più inutile del mondo: le alzate latetali! 

Ma fare un po' di care, vecchie flessioni sulle braccia, no? Mi sembran perfette...

kingkongy ha scritto:

Ma fare un po' di care, vecchie flessioni sulle braccia, no? Mi sembran perfette...

Non si chiamano flessioni!
Si chiamano piegamenti...

Cmq non sollecitano abbastanza le fibre bianche della potenza, ma soprattutto quelle rosse della resistenza, poiché è piuttosto semplice superare le 20 rip.

kingkongy ha scritto:

Ma fare un po' di care, vecchie flessioni sulle braccia, no? Mi sembran perfette...

Non si chiamano flessioni!
Si chiamano piegamenti...

Cmq non sollecitano abbastanza le fibre bianche della potenza, ma soprattutto quelle rosse della resistenza, poiché è piuttosto semplice superare le 20 rip.

Ritorno sul banano... Hanno capito subito che io e la palestra per il tennis siam due cose distinte....
Io mettevo i piedi sulla panca, mi piegavo sulle braccia veloce veloce. E mi schiantavo...