Esercizi da palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

Kmore ha scritto:

In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Sonny Liston ha scritto:

Misterrovescio e Drichichi sono due miei "atleti" che sto seguendo.
Ovviamente mi dovranno una quota del 20% di tutti i loro premi guadagnati nel circuito ATP!

Se riesco nell'impresa anche l'80% perché solo a vedere la faccia imbambolata e sconvolta di chi dico io non ha prezzo. ... per tutto il resto c'è Mastercard
diciamolo: già servire e vincere game a zero con ace non è fantastico ed avevo solo cambiato racchetta. ..mò che mi alleno più specificatamente .... non vorrei essere dall'altra parte! 

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Sonny .... beato subito!
hola

abracadabra78 ha scritto:

FedeMonteverdeClub ha scritto:

chi mi fa una scheda?

capisco qualche consiglio,ma addrittura una scheda fossi in te me la farei fare da un preparatore atletico,del tennis possibilmente e cmq dovrebbero sempre essere abbinati a un lavoro sulla mobilita' che e' la cosa piu' importante

Hai ragione.
La mobilità è importantissima, in abbinamento sarebbe meglio un lavoro di potenziamento muscolare in palestra( gambe e anche il resto), oppure un lavoro di scioltezza, allungamento queste cose qui insomma.
Grazie

misterrovescio ha scritto:

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Ti aspetto al varco, Dottore!

misterrovescio ha scritto:

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Ne sei sicuro? 

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misterrovescio ha scritto:

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Ne sei sicuro? 

Mi allevo delle serpi in seno!

Sonny Liston ha scritto:

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misterrovescio ha scritto:

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Ne sei sicuro? 

Mi allevo delle serpi in seno!

Solo misterrovescio. Io da buon meridionale rispetto l'amicizia,  per me è sacra!

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Sonny Liston ha scritto:

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misterrovescio ha scritto:

Sonny sono quasi pronto...la mia moneta sara' farti fare qualche games in piu'...

Ne sei sicuro? 

Mi allevo delle serpi in seno!

Solo misterrovescio. Io da buon meridionale rispetto l'amicizia,  per me è sacra!

Domenico: ho in tasca "la cura" per Misterrovescio!

Quando giochiamo gli farò colpire SOLO DRITTI!

Grande Maurizio!

Mi fa piacere che ti sia rimesso alla grande!

Allora come va a distanza di quasi un anno?
Io ,tra alti e bassi (un periodo avevo anche cambiato allenamento senza alcun risultato e perdendo solo tempo) a fine luglio col "metodo Sonny" ero arrivato a :
Squat : 2 x 10 da 65 kg (peso x me impensabile un anno fa)
Dist su panca(pettorali): 3 x 8 da 50 kg
Trazione al lat con presa inversa:3 x 8 da 46 kg
Stacco: 2 x 10 da 65 kg
allenamento 2 volte a sett e stavo incremetenando ogni seduta di circa 1-2 kg...
Poi con l'estate mi sono fermato ed ho ripreso verso il 10 sett ma piano piano(forse troppo) ed ora mi manca poco a tornare al punto di luglio x poi progredire ulteriormente...ma la cosa piu' importante e' che ho ZERO DOLORI mentre l'anno scorso ero alle prese con la condropatia la ginocchio dx e non potevo nemmeno giocare ...ora a parte qualche doloretto il giorno dopo che gioco (ma vado x i 56 a breve) sto alla grande....
Sonny Papa subito!!!!!

Quindi il metodo sonny prevede:
Squat
pettorali su panca
Trazione alla lat
Stacco

e basta?

Sonny presidente!

chiros ha scritto:

Quindi il metodo sonny prevede:
Squat
pettorali su panca
Trazione alla lat
Stacco

e basta?

Si, ricalca i principi dell'allenamento Biio, allenamento breve, intenso infrequente ed organizzato, costituito solo da esercizi multiarticolari. Sonny, comunque, saprà essere più preciso di me

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Sonny Liston ha scritto:

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Vorrei iniziare ad eseguire pure io questa serie di esercizi, con quali pesi cominciare ?
Io sono 1,80 per 75Kg di peso e zero muscoli 

Io sto ancora prima, non ho idea di come si fanno

Adolfo ha scritto:

Io sto ancora prima, non ho idea di come si fanno :-O

Sonny apri sta palestra e ci iscriviamo tutti 

onehandjack ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Vorrei iniziare ad eseguire pure io questa serie di esercizi, con quali pesi cominciare ?
Io sono 1,80 per 75Kg di peso e zero muscoli 

Non posso darti indicazioni di peso: dipende dal fisico e dalla forza del soggetto.

Il consiglio è rivolgersi ad un istruttore BRAVO, imparare la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi... e cominciare senza fretta.

Incrementando con gradualità i carichi.

Il problema è che potresti essere scoraggiato da istruttori incompetenti che potrebbero infarcirti la testa con indicazioni errate... proponendosi schede di scarsa utilità

Sonny Liston ha scritto:

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Confermo e sottoscrivo, ho seguito i suoi consigli e devo dire che con minimo allenamento massimo effetto!

onehandjack ha scritto:

Adolfo ha scritto:

Io sto ancora prima, non ho idea di come si fanno :-O

Sonny apri sta palestra e ci iscriviamo tutti 

No, perché poi mi battereste tutti a tennis!

Sonny Liston ha scritto:

onehandjack ha scritto:

Adolfo ha scritto:

Io sto ancora prima, non ho idea di come si fanno :-O

Sonny apri sta palestra e ci iscriviamo tutti 

No, perché poi mi battereste tutti a tennis!

Sonny PRESIDENTE SUBITO!!!!!!

onehandjack ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Vorrei iniziare ad eseguire pure io questa serie di esercizi, con quali pesi cominciare ?
Io sono 1,80 per 75Kg di peso e zero muscoli 

Hai piu' o meno le misure mie onehand...studiati bene questi esercizi come tecnica...li trovi facilmente su internet ed inizia con poco peso cosi' e' piu' facile farli bene tecnicamente...quando sarai piu' padrone della tecnica inizia ad aumentare di peso poco alla volta x ogni sessione...quando pensi di essere arrivato al limite per progredire ancora usa il sistema dei microcarichi...cioe' 1 kg o mezzo alla volta in piu'...l'organismo cosi' poco peso in piu' non lo avverte ma tu piano piano progredisci molto....tutto qui e tutto molto semplice....

misterrovescio ha scritto:

onehandjack ha scritto:

Sonny Liston ha scritto:

È esattamente così.

L'allenamento in palestra è una cosa semplice.

Molti, per interessi e lucro, vorrebbero renderlo complicato.

Il nostro corpo si è evoluto per millenni per:

Sollevare (stacco)
Accosciarsi (squat)
Spingere (panca)
Tirare (lat)

Con questi movimenti fisiologici alleni TUTTO IL TUO CORPO

Senza eccezioni

Vorrei iniziare ad eseguire pure io questa serie di esercizi, con quali pesi cominciare ?
Io sono 1,80 per 75Kg di peso e zero muscoli 

Hai piu' o meno le misure mie onehand...studiati bene questi esercizi come tecnica...li trovi facilmente su internet ed inizia con poco peso cosi' e' piu' facile farli bene tecnicamente...quando sarai piu' padrone della tecnica inizia ad aumentare di peso poco alla volta x ogni sessione...quando pensi di essere arrivato al limite per progredire ancora usa il sistema dei microcarichi...cioe' 1 kg o mezzo alla volta in piu'...l'organismo cosi' poco peso in piu' non lo avverte ma tu piano piano progredisci molto....tutto qui e tutto molto semplice....

Grazie infatti stavo studiando su internet dei tutorial ora mi faccio un piano di lavoro.
Inizierò proprio solo col bilanciere e metterò dei pesi quando avrò acquisito tutti i movimenti corretti.
Tu come articoli le ripetute ?

Cioe'?Se intendi l'ordine:squat ,stacco,lat mach,panca piana e se ce la faccio metto anche lento avanti...come da insegnamento di Sonny:2 x 12 squat e stacco 3 x 8 x gli altri