Allenamento Homemade corsa + pesi

Ciao a tutti;

Vorrei trattare un argomento che ciclicamente si ripete su cui mi piacerebbe che venisse "efficentato" su cui magari lo staff ci potrebbe aiutare aprendo magari una sessione apposita nel sito. 

La preparazione atletica è imprescindibile per chi fa il nostro sport pertanto sono alla ricerca di schede magari in formato pdf che sviluppano due aspetti :

1) aspetto di velocità/agilità.  Io faccio corsa e salto con la corda ma mi aiutate a trovare delle schede in modo di avere un programma di che tipo di corsa fare e che tipo progranna fare con la corda?

2) aspetto potenziamento: sono alla ricerca di schede per il potenziamento muscolare da fare  con piccoli attrezzi mi riferisco ai pesi o ad elastici 


Concludendo sono ricerca di schede di allenamento da fare durante la settimana quando non sono sui campi da tennis delle schede che mi permettano di parrtire da attività base ad attività  più complesse e quindi a "crescere" .
Sarebbe inoltre utile magari avere un archivio in questo sito In una sessione apposita.
Grazie a chi mi può essere d'aiuto almeno su schede base.

Sarei interessato anche io

Gli esercizi da fare sono individuati, si cerca di potenziare solo quei muscoli che noi sentiamo deboli. Nel circolo FIT nazionale, vicino a dove abito, i preparatori fanno delle schede personalizzate, quindi credo che sia impossibile applicare a qualcuno a caso degli esercizi, però qualche esercizio base che fanno tutti sono: la corsa di 15/20 base e poi delle ripetizioni da 15/20 metri con partenza da fermo laterali e lungitudinali, poi la classica corda da pugilato, che serve per abituarsi a muoversi mentre si palleggia, poi il potenziamento su panca delle gambe e il classico sqaat. Per il potenziamento del busto, della parte superiore ho visto solo lanci con la palla medica per simulare il dritto e rovescio, niente pesi.

Seguo...

Allenamento corsa e scatti c'è l'ottimo programma di Taglia di qualche tempo fa. Vedo se recupero la discussione.
Per il resto, come scritto, dipende da caso per caso. Se hai bisogno di potenziare serve una palestra attrezzata.

Molto molto interessante!

Dopo i consigli sulla parte aerobica ho trovato questo video datato che però mis sembra interessante che ne dite? Secondo voi quante serie si potrebbero fare per ogni esercizio?
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[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] Questo??????

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] È questo è con la palla medica. In rete c'è ne sono tantissimi,

@[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] confermo quello in bianco e nero