Esercizi da palestra per il tennis

Promemoria primo messaggio :

Kmore ha scritto:

In linea di massima mi sembra una buona programmazione. Io pero' cercherei di inserire qualche 4.1 in piu'. Fai molta attenzione alla preparazione atletica: deve essere specifica per il tennis e non deve essere a ridosso di partite "ufficiali" ... e' un gran casino riuscire a fare un buon programma 

Se ci riesco qualche 4.1 in più lo coinvolgo, ma è sempre difficile convincere quelli più forti a giocare, è anche vero che spesso abbiamo tutti problemi di tempo e quindi cerchiamo nelle poche ore a disposizione di allenarci con chi ci rende la vita più difficile.
Si per la preparazione atletica cercherò di fare qualcosa di più specifico per il tennis in particolare vorrei lavorare su velocità e esplosività tu hai qualche programma da suggerirmi?

Adolfo ha scritto:

Sono due settimane che seguo il programmino di Sonny (due volte a settimana) e devo dire che sono rimasto impressionato dai benefici che sto avendo.

Ogni volta mi limito a fare solo questi quattro esercizi:

- Squat
- pettorali su panca
- lat machine con presa inversa
- stacco da terra (* vedi nota)

La prima cosa che noto è la scomparsa dei miei ormai atavici dolori alle ginocchia per i quali ormai ero costretto ad usare costantemente durante i match delle fascette tipo questa: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

La scorsa settimana ho giocato due volte e non li ho avuti ne prima, ne durante ne dopo! sicuramente merito dello squat: il primo giorno che mi sono cimentato a farlo ho faticato a fare due serie da 10 senza pesi, l'ultima volta a sole due settimane di distanza ne ho fatte tre con il bilanciere sulla schiena senza problemi      

Che dire? mi sono reso conto che lo sport fa bene, ma se lo fai senza una "struttura" adeguata dietro, può diventare anche dannoso  

Nota: Discorso a parte merita lo stacco, esercizio utilissimo ma per me molto difficile da eseguire correttamente. L'ultima volta, dopo qualche dritta aggiuntiva da parte dell'ottimo Sonny e un live tutorial dell'instruttore di sala in quel momento presente in palestra, ho anche capito il perchè: non riesco ad andare giù più di tanto con il busto mantenendo inarcata la schiena, ad un certo punto mi fermo e per fare un centimetro in più devo spingere come un matto (con la schiena e i bicipiti femorali delle gambe che tirano come dannati).
Morale della favola: sono legato come un nodo da marinaio (soprattutto alla schiena), sto valutando se fare pilates ma non vorrei poi che tra palestra e pilates non ho più tempo per giocare a tennis!

Sei legato? Mi conforta siamo in due...
A parte gli scherzi...l'altra sera ero fuori con mio cugino, altro matto di tennis, e mi diceva che si era trovato benissimo con lo yoga per sciogliere la muscolatura. Io invece ho fatto pilates e devo dire che il pilates piu' che altro lavora sul discorso di rinforzare il core che comunque non e' male anche a detta della mia maestra.
Se vai in palestra comunque prova a parlarne agli istruttori e ti fai consigliare magari dello stretching

Buon allenamento...

Adolfo ha scritto:

Nota: Discorso a parte merita lo stacco, esercizio utilissimo ma per me molto difficile da eseguire correttamente. L'ultima volta, dopo qualche dritta aggiuntiva da parte dell'ottimo Sonny e un live tutorial dell'instruttore di sala in quel momento presente in palestra, ho anche capito il perchè: non riesco ad andare giù più di tanto con il busto mantenendo inarcata la schiena, ad un certo punto mi fermo e per fare un centimetro in più devo spingere come un matto (con la schiena e i bicipiti femorali delle gambe che tirano come dannati).
Morale della favola: sono legato come un nodo da marinaio (soprattutto alla schiena), sto valutando se fare pilates ma non vorrei poi che tra palestra e pilates non ho più tempo per giocare a tennis!

bellissima... ma continua ad impegnarti anche con altro... (es le iperestensioni) prima o poi  va tutto a posto...

Adolfo ha scritto:

Sono due settimane che seguo il programmino di Sonny (due volte a settimana) e devo dire che sono rimasto impressionato dai benefici che sto avendo.

Ogni volta mi limito a fare solo questi quattro esercizi:

- Squat
- pettorali su panca
- lat machine con presa inversa
- stacco da terra (* vedi nota)

La prima cosa che noto è la scomparsa dei miei ormai atavici dolori alle ginocchia per i quali ormai ero costretto ad usare costantemente durante i match delle fascette tipo questa: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

La scorsa settimana ho giocato due volte e non li ho avuti ne prima, ne durante ne dopo! sicuramente merito dello squat: il primo giorno che mi sono cimentato a farlo ho faticato a fare due serie da 10 senza pesi, l'ultima volta a sole due settimane di distanza ne ho fatte tre con il bilanciere sulla schiena senza problemi      

Che dire? mi sono reso conto che lo sport fa bene, ma se lo fai senza una "struttura" adeguata dietro, può diventare anche dannoso  

Nota: Discorso a parte merita lo stacco, esercizio utilissimo ma per me molto difficile da eseguire correttamente. L'ultima volta, dopo qualche dritta aggiuntiva da parte dell'ottimo Sonny e un live tutorial dell'instruttore di sala in quel momento presente in palestra, ho anche capito il perchè: non riesco ad andare giù più di tanto con il busto mantenendo inarcata la schiena, ad un certo punto mi fermo e per fare un centimetro in più devo spingere come un matto (con la schiena e i bicipiti femorali delle gambe che tirano come dannati).
Morale della favola: sono legato come un nodo da marinaio (soprattutto alla schiena), sto valutando se fare pilates ma non vorrei poi che tra palestra e pilates non ho più tempo per giocare a tennis!

Innanzitutto complimenti per i progressi che stai facendo!!
Per completare l'allenamento, ti consiglio di aggiungere qualche serie di extrarotazioni con gli elastici prima e poi con i manubri, così starai tranquillo anche con le spalle;)

Adolfo ha scritto:

Sono due settimane che seguo il programmino di Sonny (due volte a settimana) e devo dire che sono rimasto impressionato dai benefici che sto avendo.

Ogni volta mi limito a fare solo questi quattro esercizi:

- Squat
- pettorali su panca
- lat machine con presa inversa
- stacco da terra (* vedi nota)

 la prossima settimana inizio anche io la palestra, spero di non dover litigare con l'istruttore per convincerlo a lasciarmi fare il programma di Sonni...penso che sia proprio quello di cui ho bisogno, ci aggiungerei solo un po' di stretching. Dopo 2, 3 mesi si potrebbero già vedere benefici in termini di forza?

Io in tre mesi ho notato già benefici soprattutto alle ginocchia che erano quelle che mi affligevano, la cosa importante è la costanza, due volte a settimana da non saltare mai!

SONNY PRESIDENTE!!!!!

Grazie Adolfo!

E' un piacere condividere un'altra mia passione con voi.

Putroppo, nelle palestre, come nel tennis, girano istruttori che non capiscono un caxxo!


PS: non male, come disponibilita', per un "dittatore narciso" (Burner, il millantatore, dixit...)

Adolfo ha scritto:

Io in tre mesi ho notato già benefici soprattutto alle ginocchia che erano quelle che mi affligevano, la cosa importante è la costanza, due volte a settimana da non saltare mai!

SONNY PRESIDENTE!!!!!

Bravo Ado...adesso però impara pure a giocare a tennis 

Ado, devi lavare questa onta con il sangue!

Sfida con Onehand!

Sonny Liston ha scritto:

Ado, devi lavare questa onta con il sangue!

Sfida con Onehand!

ce l'abbiamo già in canna, quando riusciremo nell'impresa di trovare uno slot buono per tutti e due

Adolfo.. Se non passi al 4G la vedo dura.. Il 3G orami è superato:D

Casualmente mi sono imbattuto in internet nel metodo d'allenamento Matevo :sembra interessante anche x il nostro sport ...qualcuno lo conosce o lo pratica?

No... e non sono interessato, confermo il metodo sonny

Molto ,molto simile al metodo Sonny...

Ciao a tutti.

Per rinforzare avambracci e polso cosa mi consigliate?

Ho un articolazione molto esile, e vado spesso in lieve infiammazione, addirittura mi fa male a scendere per i piegamenti.
L'ortopedico da una rapida occhiata mi ha detto che non ho nessun problema, devo solamente rinforzare la muscolatura con semplici esercizi giornalieri.
Inoltre pensate mi conviene passare Full multi? (gioco con PO)

FedeMonteverdeClub ha scritto:

Ciao a tutti.

Per rinforzare avambracci e polso cosa mi consigliate?

Ho un articolazione molto esile, e vado spesso in lieve infiammazione, addirittura mi fa male a scendere per i piegamenti.
L'ortopedico da una rapida  occhiata  mi ha detto che non ho nessun problema, devo solamente rinforzare la muscolatura con semplici esercizi giornalieri.
Inoltre pensate  mi conviene  passare  Full multi?  (gioco con PO)

vai di powerball: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

già provata e per polso e avambraccio te la consiglio altamente, 10 min al giorno e dopo un paio di settimane già vedrai miglioramenti.

Mai sentita, quasi quasi la provo, ora mi informo meglio.
Grazie comunque

Qualcuno invece ha esperienza di esercizi da palestra per il recupero di una microinstabilita' di spalla con tendinite del sovraspinato?
Ormai sono due mesi che faccio gli elastici e il dolore e' quasi passato se non in particolari movimenti dove mi viene un piccolo dolorino.
I fisioterapisti mi hanno suggerito di iscrivermi in palestra perche' non ho muscoli dietro. In effetti io non ho mai allenato la parte alta.
Il ragazzo che mi sta facendo la scheda mi ha messo come esercizi il rematore e la lat machine da far passare davanti alla testa.
Mi ha lasciato perplessa invece il fatto che mi abbia inserito degli esercizi per i pettorali e stasera infatti gliene parlo. Lui insiste sul fatto che devo rinforzare gli intrarotatori e i pettorali ma quando ho iniziato con i problemi alla spalla un fisioterapista mi aveva detto che avevo le spalle anteriorizzate e tendenti all'alto. Io infatti sento di avere sulla destra un pettorale troppo sviluppato a causa del tennis.
L'ortopedico mi ha parlato di esercizi di stabilizzazione scapolo toracici e guardando su internet vedo che principalmente si tratta di esercizi che fanno lavorare la cuffia e la parte posteriore delle spalle/schiena
Il ragazzo in palestra invece mi ha fatto fare le distensioni su panca con i manubri.
Guarda caso solo sulla spalla destra passato l'indolenzimento mi e' rimasta una sorta di infiammazone nella zona del deltoide anteriore dove credo si inseriscano i pettorali sull'omero.
Gia' massaggiando mi pare che la situazione stia migliorando. In alcuni movimenti ad esempio simulando il diritto noto che attivando il muscolo e' come se si tirasse una corda dal braccio alla clavicola che passa sopra l'ascella.
Chiedo a chi e' esperto.., ma non e' da evitare un esercizio del genere?
Non e' che abbia molto bisogno di allungare quel muscolo invece di allenarlo?
Per sicurezza andro' da un fisoterapista per un massaggio appena trovo un buco

ciao... mah mi pare una situazione un po' articolata... conviene che la scheda la prepari direttamente il fisioterapista, meglio se uno che segue attività sportive... ogni consiglio da web su situazione di questo genere mi pare azzardata...in generale, tieni conto che si suggerisce di fare sempre sia pettorali che deltoidi, spalle etc per prestare attenzione alle simmetrie, con le tue problematiche vanno poi preferiti i manubri per fare lavorare i muscoli in modo simmetrico... ma queste sono solo indicazioni generali e per chi non ha patologie che richiedono recuperi da danni (es. tendinite)....

anni fa per una questione di questo ambiti decisi di frequentare direttamente la palestra dell'università di scienze motorie dove mi seguì un fisioterapista senior esperto di ambito sportivo aiutato da laureandi... mi trovai benissimo... a fine ciclo mi prepararono una scheda da eseguire in qualsiasi palestra, l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...

gio2012 ha scritto:

l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...

Vero, quello della mia palestra mi chiede ancora l'indirizzo di Sonny per andarlo ad aspettare sotto casa

Adolfo ha scritto:

gio2012 ha scritto:

l'istruttore di turno si irrita se vede schede fatte da altri io tiro dritto e faccio quel che mi pare...

Vero, quello della mia palestra mi chiede ancora l'indirizzo di Sonny per andarlo ad aspettare sotto casa

Eh, mi sa che Sonny con quel soprannome che si è scelto non ha difficoltà a difendersi...

purtroppo ci sono troppi improvvisati...

MOD CUT

Adolfo: evitiamo riferimenti ad altri utenti del forum tra l'altro offtopic.

Grazie

MOD CUT

Adolfo: evitiamo riferimenti ad altri utenti del forum tra l'altro offtopic.

Grazie

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] grazie dove posso trovarla? Negozio fisico o online? 
Davvero fa? Anche meglio dei soliti esercizi da  palestra tipo curl?

FedeMonteverdeClub ha scritto:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] grazie dove posso trovarla? Negozio fisico o online? 
Davvero fa? Anche meglio dei soliti esercizi da  palestra tipo curl?

Fede se vuoi agire SOLO su polso e avambracci te la consiglio, secondo me è il metodo più pratico e veloce per lo scopo.
Naturalmente se vuoi potenziare anche tutti gli altri muscoli non basta una powerball, devi fare palestra.

Io l'ho presa qui: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] purtroppo non è disponibile, cercherò su amazon ora dò un'occhiatina.

Guarda si mi serve principalmente per polso e avambraccio, devo rinforzarli a tutti i costi.

Per la palestra hai qualche dritta? Sono un pochino allergico però DEVO, almeno due volte alla settimana.

Ho letto qualcosina in questo post, però riassumendo quali potrebbero gli esercizi per sviluppare muscoli ed avere 

benefici nel campo da tennis?

Ciao, io ho iniziato palestra da 10 giorni per un problema alla spalla ed ho capito l'importanza di rinforzare tutta la muscolatura. Io principalmente vado per la cuffia dei rotatori e per allargare la schiena, comunque ho fatto presente all'istruttore della palestra che il mio scopo secondario e' evitare gli infortuni a tennis.

Ti dico l'elenco che mi ha dato
lat machine, pulley. pettorali, tricipiti e bicipiti con presa prona e supina per far lavorare gli avambracci, extrarotatori, Addominali a volonta' (io avrei aggiunto anche i lombari), squat affondi frontali e laterali bicipiti femorali polpaccio e sempre stretching alla fine
Io so che per l'avambraccio volendo ci sono degli esercizi specifici che si possono fare anche a casa con l'elastico.
Mi raccomando fai sempre stretching alla fine per non rimanere tutto contratto.

Ne approfitto anche per chiedere a voi.... visto che nel tennis si usano molto i pettorali ha senso dedicare maggior tempo al rinforzo della schiena/spalle considerando anche che per me e' importatnte aprire le spalle?