Corsa da abbinare al tennis

Ciao a tutti,
secondo voi quale tipologia di corsa è più utile per migliorare resistenza e/o velocità nel tennis?
Intendo dire meglio correre sulla breve distanza (3-5km) ad un passo medio oppure su distanze più lunghe (10km o più) ad un ritmo basso oppure ripetute o cos'altro?
Grazie!!

L'ideale è fare una preparazione mirata al recupero veloce, se si è fuori allenamento è meglio iniziare con un paio di KM, dopo aver messo una base di resistenza si possono aumentare i KM, direi al max 10, di più mi sembrano inutili. La corsa dovrebbe avere molti cambi di ritmo (ad esempio 1 km a ritmo tranquillo, 500 m a ritmo alto, 500 m a ritmo basso etc.).
Dopo la corsa, che ti permette di avere una buona base di resistenza, dovresti allenare il recupero facendo delle ripetute (il classico percorso a staffetta 10 m, 20m 50m)

10 km sono troppissimi
a tennis bisogna essere scattanti non passisti
fare delle ripetute può essere  utile per una 20ina di minuti al massimo
poi ci vorrebbe allenamento specifico

aggiungo che nel tennis è fondamentale allenare bene adduttori e abduttori. la maggior parte degli spostamenti infatti non sono di corsa "normale" ma di corsa laterale. La corsa di "fondo" va allenata solo per l'aspetto cardio mentre nelle ripetute è fondamentale allenare corsa laterale, corsa indietro e scatti da max 10 metri. 
Tutte le ripetute andrebbero fatte accompagnando con swing a vuoto fatto con una racchetta da beach o padel con i buchi chiusi (per offrire più resistenza).

Ciao,
dunque... come allenamento l'ideale è l'interval traiining citato anche da altri, mentre è molto corretto anche il commento di taglia1964... infatti se unisci le due cose, secondo me oltre all'allenamento specifico per la parte alta (add, pett, lomb, delt, bic, tric, etc,.) se fai l'interval training sullo spinning e poi qualche ripetuta per abduttori e adduttori ed avrai un ottimo allenamento. Tieni anche conto che i quadricipiti sviluppati grazie alla bici sono molto utili anche per prevenire le pubalgie. Ah, minimo due volte a settimana, con lo spin parti da 20-25 min devi arrivare  50-70 min... ciao....

Meglio gli scatti che la corsa!

Mi sembra di capire quindi che facendo corsa ad andatura costante non si trae nessun beneficio nel tennis..
Le ripetute sono indicate su quale distanza/tempo e con che tempi di riposo?

mmmm no. corsa ad andatura costante (bassa) ha dei benefici anche nel tennis: bruci grassi mantieni forma giochi per 3h... che non mi pare poco.
con le ripetute/scatti però, migliori la capacità di recupero e non vai in crisi in caso di corse ad alta intensità... che è molto tipico nel tennis. cioè per giocare bene a tennis devi fare un allenamento totale, non solo una parte. 
Ad ogni modo in interval training porti il cuore a soglia max tra i 15 e 60 sec il recupero è parziale (45-90 sec, 20-35% in meno HR max), nelle ripetute 60 sec e poi recuperi (tipo 40%). 

ma forse è meglio fare qualche seduta con personal trainer (ne bastano 2-3) per imparare e farsi dire cosa c'è da fare e poi tornarlo a trovare dopo un po', eviti di farti male... cioè eviterei nel modo più assoluto il fai da te. Ci va il cardio, io uso il polar con fascia, quello da polso non va assolutamente bene per ripetute o interval, ci va la fascia. 

Non concordo con varie risposte date sopra.
Gli scatti sono un esercizio utile, ma chi si mette a fare ogni giorno mezz'ora di scatti o esercizi per la corsa laterale e simili? Nessuno, a meno che non siate professionisti. Anche perché è molto noioso.
Indossare un paio di scarpe comode da running, uscire all'aria aperta e correre 10km, invece, è bellissimo (almeno per me, lo faccio dal 2010).
E se lo si fa costantemente, gli scatti migliorano tantissimo, in particolare quelli in avanti, perché comunque anche se corri a velocità costante, man mano che ti alleni la tua velocità aumenta e arrivare a correre 10-11 km in un'ora vi assicuro che già vi rende perfettamente in grado di recuperare la maggior parte delle palle corte di quarta categoria che non avreste recuperato senza quel tipo di allenamento.
Comunque, a onor del vero, molti/e tennisti/e pro praticano la corsa a lunga distanza, addirittura la Wozniacki ha corso la maratona di NY in un ottimo tempo proprio poco prima di ottenere grandi risultati in termini di carriera.
Io solitamente corro un'ora, quindi 9-11km. In passato, quando ho avuto tempo, ho corso anche di più, una volta ho fatto anche 30km, molte altre volte 20-25km (quando "rompi il fiato" puoi correre queste distanze senza nessun problema)
Piccoli consigli: cercate di idratarvi anche durante la corsa, se correte così tanto (per un'ora non importa, ma più di un'ora pensateci) e, cosa più importante di tutte, acquistate scarpe adatte. Investite quei 100 euro (scontate anche 70-80) e non rovinatevi la vita con scarpe inadeguate.

E, come al solito, non strafate. 
Io nel 2010 avevo 18 anni, e i 25 e 30 km li facevo attorno ai 20-22 anni, arrivandoci gradualmente.
Anche la corsa, come il tennis, rischia di diventare una sorta di droga e far cadere in un vortice di infortuni, come purtroppo tocca osservare spesso anche nel tennis. Ascoltate cosa dice il vostro fisico e smettete, se non ce la fate o c'è qualche doloretto di troppo. I doloretti magari si correggono con poco (a volte bastano semplici accorgimenti, respirare meglio, comprare scarpe migliori, fare stretching, ecc.) Cose più serie che nascono da una pratica sconsiderata dello sport, talvolta, sono vere rogne impossibili da risolvere, con poco.
Faccio l'esempio dell'epicondilite: io in pochi mesi l'ho superata, semplicemente posando la racchetta e non giocando più (e cambiandola, perché nel mio caso era dovuto alla nuova racchetta il problema). Qui dentro, ma anche fuori, ho sentito gente che ne fa di tutti i colori per riuscire a uscirne e poi nemmeno ne esce, perché continua a giocare più di Serena Williams.

Correre sarebbe bellissimo se vivessimo tutti in oasi di pace e avessimo anche fisico e postura adatti. Basta guardare un runner a caso per vedere che si sta distruggendo con appoggi e andature totalmente sballati. Ed è soggettivo che aiuti nel tennis, verificato personalmente. Per scattare bisogna avere esplosività, nel tennis sono molto più utili gli esercizi propriocettivi, facilmente attuabili in casa con apposita board balance. E il fiato si può fare anche con la cyclette

Poliwhirl ha scritto:

Gli scatti sono un esercizio utile, ma chi si mette a fare ogni giorno mezz'ora di scatti o esercizi per la corsa laterale e simili? Nessuno, a meno che non siate professionisti. Anche perché è molto noioso.
Indossare un paio di scarpe comode da running, uscire all'aria aperta e correre 10km, invece, è bellissimo (almeno per me, lo faccio dal 2010).
E se lo si fa costantemente, gli scatti migliorano tantissimo, in particolare quelli in avanti, perché comunque anche se corri a velocità costante, man mano che ti alleni la tua velocità aumenta e arrivare a correre 10-11 km in un'ora vi assicuro che già vi rende perfettamente in grado di recuperare la maggior parte delle palle corte di quarta categoria che non avreste recuperato senza quel tipo di allenamento.

Infatti la mia domanda iniziale era proprio per unire l'utile al dilettevole: nel senso che anche se magari il running non è proprio propedeutico al tennis, visto che mi piace e lo faccio volentieri, mi chiedevo come sfruttarlo al meglio affinchè possa darmi benefici nel tennis. Tutto qua.
Dall'idea che mi son fatto io, le corse a ritmo 'costante' aiutano un po anche nella resistenza nel tennis alla lunga.. ma non aiutano per niente negli scatti e nel diminuire i tempi di recupero tra uno scatto e l'altro. Lì forse sono più utili delle ripetute.

VANDERGRAF ha scritto:

Correre sarebbe bellissimo se vivessimo tutti in oasi di pace e avessimo anche fisico e postura adatti. Basta guardare un runner a caso per vedere che si sta distruggendo con appoggi e andature totalmente sballati. Ed è soggettivo che aiuti nel tennis, verificato personalmente. Per scattare bisogna avere esplosività, nel tennis sono molto più utili gli esercizi propriocettivi, facilmente attuabili in casa con apposita board balance. E il fiato si può fare anche con la cyclette

Se è per questo anche il tennis sarebbe uno sport da abolire per la maggior parte di noi

Non concordo sull'oasi di pace, io corro molto volentieri anche in città, sia nei parchi che altrove, anzi, molte persone utilizzano la propria passione per la corsa proprio per esplorare la città e scoprire posti nuovi.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], ti assicuro che i miglioramenti sul tennis ci sono, indubbiamente. L'unica cosa sono le scarpe, che devono essere appropriate, del numero giusto. (Io uso le Nike Pegasus, costano circa 120 euro ma scontate si trovano a 80, ne ho comprate un paio nuove proprio pochi giorni fa approfittando dei saldi in un negozio della mia città) In 10 anni di corsa non ho mai e poi mai avuto un infortunio dovuto alla corsa (falso quello che dice Vandergraf, col tempo si impara la postura giusta, si impara a capire quale è il modello di scarpe adatto a noi,  l'idratazione, i propri limiti, come superarli, ecc.) 

Con tutti i limiti del caso, chiaramente. Bisogna arrivare gradualmente a un certo risultato, senza strafare né prenderla come droga.

 Peraltro una volta mi è capitato che un ragazzo che gioca nel mio circolo abbia saputo che andavo a correre ogni giorno, ed è venuto a chiedermi di correre insieme perché non riusciva a battere giocatori di classifica più alta e aveva bisogno di questo tipo di allenamento... 
Io non ne ho mai fatto un problema di prestazioni, ma esattamente come [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], di fare semplicemente due sport che mi piacciono.

Come fa a essere falsa una cosa che esiste ?! Probabilmente mi sono espresso male ed è arrivato un altro concetto. Volevo dire che molte persone non hanno consapevolezza del fatto che la loro postura è errata, ma non per scelta, ma per cattive abitudini o problemi di simmetria che sono frequenti nell'assetto del corpo umano. Quindi in tutti quei casi, se non si usano adeguati correttivi ortopedici la corsa può peggiorare la situazione e generare sovraccarico di stress sulle anche e le gambe. Tutto qui. Se poi questa cosa non è presente in un caso specifico e piace correre ovunque, ben venga. Non era per demonizzare, era per dare un aiuto concreto, in base a mie esperienze e a quello che vedo sul campo di persone abituate a correre.

E' per questo motivo che esiste l'esame baropodometrico dinamico ed esistono vari tipi di solette da running e nei casi più delicati appositi plantari personalizzati. Se io scarico il peso sul piede all'esterno, ad esempio, non mi serve a nulla spendere 200 euro di scarpe in modo generico. Devo scegliere una soluzione correttiva che mi consente di scaricare il peso in modo uniforme. E' falso pure questo ?!

Vandergraf ho scritto "falso" riferendomi alla tua frase "basta guardare un runner a caso per capire che si sta distruggendo con appoggi sbagliati".
Io sono un runner a caso, corro da 10 anni con gli appoggi che mi vengono più naturali e non ho mai avuto il minimo problema.
Le scarpe da running sufficientemente buone sono progettate per adattarsi al piede e ammortizzare. Non c'è rischio di farsi niente prendendo un paio di scarpe da running generiche, tranne nel caso in cui uno abbia specifici problemi per i quali deve fare più attenzione (ma quello anche per le scarpe che usa per camminare...)
Il discorso della misurazione del piede e del valutare il tipo di appoggio (cosa che fanno in molti negozi specializzati, peraltro, e di cui si può tranquillamente usufruire) è più per gli agonisti e anche per capire qual è il numero giusto. Molte volte capita che il numero sia sbagliato e te ne accorgi solo dopo aver già corso qualche volta, e a quel punto è tardi per cambiare le scarpe. E se le hai pagate 150 euro non è bello.
Le scarpe che uso io (Nike Pegasus) vanno bene per chiunque e io, ripeto, le usate anche su lunghe distanze (20-30km) e non mi hanno dato il minimo problema, come non averle ai piedi. 
La postura impari a correggerla, come anche la respirazione, man mano che acquisti esperienza.

Una cosa che noto molto di frequente nei "runner" (cioè, nella gente che va a correre nel parco) non è la postura sbagliata, è che ce ne sono sorprendentemente moltissimi che non usano scarpe da running ma altri tipi di scarpe!

Runner a caso era un modo colorito per dire che ce ne sono tanti con appoggi sballati e scarpe mal ridotte. Non è che una frequenza determina l'assoluto

Le statistiche mostrano come i prof percorrano una media di 4,8 km a match su terra (roland garros) e 4,1 km su erba (Wimbledon). Se si considera che tali distanze sono percorse in ben più di un'ora, e che sono da suddividere per i due giocatori in campo. Se si considerano le medie di metri percorsi a punto si scopre che i due giocatori percorrono una media di 47 metri su terra e di 37 metri su erba sempre da dividersi in due… 
In sostanza, la corsa non è l'aspetto importante da allenare nel tennis, o meglio, è un aspetto da allenare solamente in funzione della resistenza fisica di base.
Quello che va davvero allenato è il tipo di spostamento, intenso e rapidissimo  con stop e ripartenze e tempi di recupero di 20-30 secondi. A livello amatoriale i secondi di recupero sono spesso di più perché ci si raccolgono le palle da se… in sostanza, fare maratone o correre assiduamente distanze vicine ai 10 km "spegne" l'esplosività necessaria negli spostamenti tennistici... discorso lungo da affrontare con approfondimenti  specifici...

Infatti le mie considerazioni nascevano dal rapporto beneficio tennistico/rischio sovraccarico stress. Quest'ultimo genera danni evidenti anche a distanza di molti anni, soprattutto in persone che trascurano gli aspetti legati a problemi fisici non approfonditi o fisiologica anzianità di legamenti, cartilagini e compagnia bella. Vale la pena ? Per me no

Dice allora pure il tennis sarebbe da abolire....e che cavolo c'entra ? Si sta parlando di come aiutare il fisico a gestire il tennis e tu ci aggiungi a occhi chiusi un'altra attività che nella tua prospettiva e' altrettanto potenzialmente dannosa ? Così invece di rendere il tennis meno ostico ti ritrovi con due attività sportive ostiche. Ma avete fatto caso che quasi tutti i quarta categoria che non hanno pratica recente di apprendimento con lezioni non riescono a correre in diagonale ? A che ti serve correre dritto per dritto se non sai tagliare il campo ? Preoccupati di arrivare bene sulla palla, preoccupati dell'equilibrio, della coordinazione....

Ovviamente concordo con Vande e con Taglia... ma mi permetto una precisazione... Se uno chiede "ma che tipo di corsa posso fare per migliorare la resistenza e la velocità nel tennis" si becca la risposta diretta (come scritto anche da Vande e da Taglia) , cioè : "eh, meglio gli scatti". Se poi uno vuole capire a cosa serve correre delle mezze maratone per il tennis, la risposta corretta sarebbe "molto utile per la parte di fondo, che però è la parte meno usata nelle partite". Per intenderci: tutta la corsa è utile per il tennis, ma se devo scegliere cosa fare per il tennis che abbia un'idea di corsa, scelgo gli scatti.

Poi, per esperienza diretta, per il tennis l'allenamento ci va a 360°: corsa, scatti, potenziamento muscolare etc.. una specie di superman, meno fatica faccio a ogni colpo e più sono lucido per tirarlo tecnicamente bene.

Superman a tennis era una pippa, vedo meglio la vedova nera, immo

Ok Giò, ma spesso si tende a sopravvalutare la preparazione muscolare in relazione alle esigenze di un quarta categoria a discapito di tante altre cose nettamente più utili, ad esempio il timing, che e' un mix di riflessi, colpo d'occhio e coordinazione. Posso essere super efficiente con il corpo e i polmoni ma se sulla palla non ho mai quel millesimo di secondo giusto per colpirla adeguatamente, il mio tennis rimarrà magari meno faticoso ma ugualmente scarso

VANDERGRAF ha scritto:

Infatti le mie considerazioni nascevano dal rapporto beneficio tennistico/rischio sovraccarico stress. Quest'ultimo genera danni evidenti anche a distanza di molti anni, soprattutto in persone che trascurano gli aspetti legati a problemi fisici non approfonditi o fisiologica anzianità di legamenti, cartilagini e compagnia bella. Vale la pena ? Per me no

Non è d'accordo Caroline Wozniacki.
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Belle le teorie da forum, peccato che nessuno parli di esperienza diretta.

Io gioco a tennis e corro, mai avuti infortuni e la corsa mi ha aiutato molto anche sul tennis, e non mi ha per niente penalizzato come sostiene qualcuno.

Il topic starter ha spiegato che vuole unire le due cose perché gradisce entrambe, inutile che gli diciate "vai a fare gli scatti con la racchetta da padel", ma chi lo fa? Venus Williams sì, ma lei ci mangia sul tennis, noi no!