dieta

Mangiando solo proteine,senza carboidrati,si riesce a giocare ugualmente?

E secondo te... La benzina per le gambe se non dai carboidrati dove la prenderesti??

Senza carboidrati e zuccheri non si può sostenere una buona performance fisca

in effetti dopo il 3 giorno senza carboidrati,sentivo le gambe che non andavano proprio....

Diminuisci un po' i carboidrati , aumenta le proteine e elimina i grassi

Sparate un alimentazione da seguire.....  Piu o meno ovviamente! 

Grazie

Non credevo si arrivasse a tanto.
Sono costernato e indignato: su questo forum e' stata scritta la parola "dieta"!!! Sacrilegio!!!

Io ti dico cosa ho fatto per perdere 60 kg : 
Mattina : colazione con frullato di banana ( banana con ghiaccio e senza zucchero ) oppure latte di soia caffè e avena integrale .
L'avena integrale ti tiene basso l'indice glicemico e non senti molta fame . 
Io mi alleno la mattina quindi prima dell'allenamento mi mangio anche una banana , quando non mi alleno solitamente mangio una mela .
Pranzo : pasta integrale al pomodoro. verdure a volontà con poco olio (olio bio ) oppure insalata di farro con verdure , oppure quinoa con verdure . 
Metà pomeriggio una banana o una mela e la sera passato di verdure o un po' di pesce con verdura o carne bianca con verdure alla griglia oppure insalata mista . 
Ogni settimana :3 allenamenti di corsa (lun merc e ven ) , 3 allenamenti a tennis ( 2 o 3 ore ) ( merc, ven e sabato ) 2 allenamenti di potenziamento muscolare ( lun e giovedi ) 2 allenamenti di allenamento funzionale con personal trainer ( corpo libero , flessioni , push up , trazioni , addominali,scatti,ripetute ) . 
Io ero 162 kg e in un anno e mezzo sono arrivato a 101 . 
Buon lavoro ! 
Se vuoi ....puoi ! 

le diete iperproteiche lasciale stare : perdi peso , ma son principalmente liquidi.Le ho fatte per una vita ma non servono e sono quelle che piu' facilmente ti portano ad avere un effetto yo-yo . Inoltre sono molto squilibrate e  ti intossicano . Per capire cosa mangiare cerca i video di Berrino su Youtube.
Mi scuso fin d'ora con Enrico (KK ) . VIVA I CICCIOLI E LA PIADINA CON PROSCIUTTO RUCOLA E SQUACQUERONE  !

SempreesoloSuperMac ha scritto:

Ogni settimana :3 allenamenti di corsa (lun merc e ven ) , 3 allenamenti a tennis ( 2 o 3 ore ) ( merc, ven e sabato ) 2 allenamenti di potenziamento muscolare ( lun e giovedi ) 2 allenamenti di allenamento funzionale con personal trainer ( corpo libero , flessioni , push up , trazioni , addominali,scatti,ripetute ) . 

Complimenti!!!
e comunque nutro invidia profonda...non per i chili...non per la dieta...ma per il tempo!!! 

Anche io

E' molto importante anche capire i cibi a cui potresti essere allergico o intollerante.

Io alla mattina ho escluso il latte normale preferendogli quello di soia o mandorle (un vicino di casa mi ha detto di provare col Zymil alta digeribilità, ma mi sa che non va bene manco quello per il mio organismo.

Poi sto cercando di mangiare più frutta e verdura, prendo qualche grammo di spirulina (alga) al giorno.

Ho quasi del tutto levato la pasta di grano duro, preferendogli quella di farro,mais,Kamut.

Ero 76Kg (per 1.76m di altezza), sono passato a dicembre a 71Kg, ora dopo i vari pranzi di natale e relativi panettoni sono sui 74,5Kg, conto di tornare a 70Kg/71Kg per marzo/aprile.

Allenamenti a settimana:

2/3 di tennis (ogni volta gioco circa un'ora e mezza)
2 yoga (60minuti per volta)
2 aerobici (da 45minuti l'uno)

E' importante anche capire PERCHE' si fa una dieta e quali obbiettivi si prefigge chi decide di mettersi a dieta....Personalmente dopo periodi di "bagordi" (chiamiamoli così) seguo una linea di dieta iperproteica per un periodo che può variare da una settimana a più (dipende appunto da quel che uno vuole io faccio meno possibile...) e posso affermare che funzioni per "ripulirti" di qualche chiletto e ritrovare il peso forma e dunque, in base a ciò che uno vuole, corrisponde una dieta o simil-dieta da seguire e generalizzando si sbaglia sempre. E' evidente che in questo periodo le prestazioni a livello sportivo un pò ne risentono (non al punto da non poter giocare sia ben chiaro!), se è questo che voleva sapere l'autore del post, ma lo si fa appunto per rimettersi in forma.......

Raffus ha scritto:

SempreesoloSuperMac ha scritto:

Ogni settimana :3 allenamenti di corsa (lun merc e ven ) , 3 allenamenti a tennis ( 2 o 3 ore ) ( merc, ven e sabato ) 2 allenamenti di potenziamento muscolare ( lun e giovedi ) 2 allenamenti di allenamento funzionale con personal trainer ( corpo libero , flessioni , push up , trazioni , addominali,scatti,ripetute ) . 

Complimenti!!!
e comunque nutro invidia profonda...non per i chili...non per la dieta...ma per il tempo!!! 

Condivido pienamente!

E' il concetto di "dieta" cosi' come lo intendiamo noi (privazione e sacrificio) che è profondamente sbagliato.

Qualsiasi dieta è destinata a fallire se non si basa su un buon grado di "cultura alimentare" di chi la porta avanti. E' il buon livello di cultura alimentare che ci da i mezzi per conoscere ed apprezzare tutto (dalla lattuga al tiramisù) quello che mangiamo e per capire quando e come mangiarlo.

Assodato questo, parlare di dieta è anche superfluo, perchè non è da un'imposizione che nasce il cambiamento (permanente) ma da una scelta personale basata da una conoscenza più o meno approfondita della materia.

Quando si dice "noi siamo quello che mangiamo" si dice l'assoluta verità, esserne coscenti informandosi un pò sulla materia, eviterebbe senza nessun tipo di sforzo di avere dei regimi alimentari insensati  

Questo è essere saggi!...  Complimenti.... 

concordo pienamente , purtroppo pero' se ci si sofferma un attimo a leggere gli ingredienti, ci si rende conto che la maggioranza delle cose che ci propinano sono davvero ***da , ma si è talmente abituati a mangiarle che non solo si è ormai abituati ai sapori , ma mancano da morire quando non si mangiano .
Io ero un consumatore FOLLE di coca cola e patatine fritte ( le Amica su tutte ) e non le mangio piu' perche' so che mi fanno malissimo ( come altre cose ovviamente ) pero' tutte le volte che penso a un sacchetto di Amica Chips e a una coca ghiacciata .....mi ritrovo con un litro di acquolina in bocca ! 
Pero' .....RESISTO ! 
Per quanto riguarda il tempo .....nel 99% dei casi la mancanza di tempo è solo la scusa per non allenarsi. Discorso in generale e non riferito a chi ha scritto , ma per correre basta alzarsi un'ora e mezzo prima la mattina , la palestra si fa in pausa pranzo e a tennis si gioca dopo cena .
il 99,9% della gente pero' preferisce dormire fino all'ultimo minuto la mattina, rilassarsi a ristorante in pausa pranzo e ...sfondare il divano la sera magari davanti a un bel film .Questo era quello che prima di cambiare facevo ogni giorno . E non vi dico cosa mangiassi quando a pranzo ero a ristorante ... !!!! 

Secondo me, parlare di "dieta" (direi meglio regime alimentare) su un forum è decisamente sbagliato e fuorviante, perchè non si conoscono gli obiettivi e la base di partenza per arrivarci.

Beh, le diete andrebbero prescritte da persone competenti e su quello non ci piove.... comunque trovo l'argomento alimentare molto interessante e penso che piu ne sappiamo meglio è...
 se uno volesse approfondire l'argomento metabolismo/diete quali potrebbero essere ottimi libri da leggere?

SempreesoloSuperMac ha scritto:

Per quanto riguarda il tempo .....nel 99% dei casi la mancanza di tempo è solo la scusa per non allenarsi. Discorso in generale e non riferito a chi ha scritto , ma per correre basta alzarsi un'ora e mezzo prima la mattina , la palestra si fa in pausa pranzo e a tennis si gioca dopo cena .
il 99,9% della gente pero' preferisce dormire fino all'ultimo minuto la mattina, rilassarsi a ristorante in pausa pranzo e ...sfondare il divano la sera magari davanti a un bel film .Questo era quello che prima di cambiare facevo ogni giorno . E non vi dico cosa mangiassi quando a pranzo ero a ristorante ... !!!! 

Faccio parte di quel 0,1!.... La mattina attacco alle 6:30!....   Stacco alle 14 ma poi sono impegnato con i bambini e la moglie!

Ragazzi io devo solo scendere di 5kg........ma il mio problema che mi piace molto la pasta e il pane

buona sera a tutti
mi sento di approvare chi ha scritto che i consigli dietetici li possa dare solo uno specialista!
ad esempio ho letto " eliminare i grassi " .... ? vorrebbe dire creare scompensi...
i carboidrati si possono prendere da fonti come i vegetali basta sapere quali e importante è scegliere in base all'indice glicemico...
una dieta iperproteica fa perdere peso sicuramente: 100 kcal. di protidi richiedono 130 kcal,  ma sovraccarica fegato e reni...
non possiamo esimerci dall'assumere ogni giorno protidi,  glucidi e lipidi ma ognuno ha delle variabili per quanto riguarda le percentuali...
tutto questo va inoltre relazionato alle caratteristiche di ogni individuo tenendo conto di età, peso e quant'altro...
e qui ritorniamo al discorso che una dieta vada intrapresa solamente affiancati da uno specialista.
concordo con chi ha scritto che la dieta non dev'essere privazione o limitazione ma uno stile di vita e personalmente aggiungo che qualche concessione ( strappo ) ce la dobbiamo regalare!
l'unica cosa che credo possa essere consigliata a chiunque è l'attività fisica ma sempre mirata.
buon tennis a tutti

Ragazzi io da quando sono diventato quasi del tutto vegetariano sto na favola... Più di 10 kg persi senza fatica, livelli di energia e di umore ottimali... E vi assicuro che non è un'alimentazione da fame o da privazioni!

[quote="PistolPete"]Ragazzi io da quando sono diventato quasi del tutto vegetariano sto na favola... Più di 10 kg persi senza fatica, livelli di energia e di umore ottimali... E vi assicuro che non è un'alimentazione da fame o da privazioni! ;)[/quote]

esperienza positiva anche per me
ciao ciao

L'alimentazione nello sport riveste un ruolo importante. E' giusto prestare attenzione a ciò che si mangia senza escludere alimenti che possono essere indispensabili per il nostro organismo. Eliminare i carboidrati non è corretto. Essi costituiscono la fonte principale di energia necessaria per qualsiasi attività. Poi si può disquisire sulla qualità dei carboidrati (e quindi degli zuccheri da assimilare). Come regola generale direi carboidrati prima dell'attività, sali minerali durante e dopo (per reintegrare la sudorazione) e dopo proteine per "riparare" i muscoli. In ogni caso ridurre (ma non eliminare) i grassi.