Salve a tutti,
chiedo un vostro parere sul corretto allenamento da fare per quanto riguarda le braccia; in particolar modo vorrei far sviluppare i muscoli in maniera tale da reggere tranquillamente una racchetta da 350gr per 3 ore di tennis.
Immagino che l' allenamento IDEALE sia 3 ore di tennis al giorno...
cosa che non posso fare in quanto gioco soltanto nel weekend; quindi venerdì sabato e domenica accumulo già un 6 ore di gioco.
Vorrei adesso allenarmi anche dal lunedì al giovedì, riservando in questi giorni un allenamento muscolare.
Premetto che vorrei trovare il giusto allenamento da fare in un parco, non al chiuso di una palestra; quindi allenamento a corpo libero, con la racchetta oppure con qualche peso leggero tipo manubri da qualche kilo.
I 3 tipi di allenamento che mi vengono in mente per irrobustire il braccio sono:
1) Ripetere dritti rovesci e battute a vuoto,cioè usando la racchetta ma senza pallina, per una mezz'oretta consecutiva o quasi.
2) Allenamento con manubri pesanti(5-10kg) con esercizi di corta durata, cioè: 15 volte push up del manubrio, 15 volte X movimento, etc etc.
3) Allenamento con manubri leggeri(1kg) con esercizi di lunga durata, per esempio ad intuito potrei ripetere il movimento del dritto, cioè l' oscillazione del braccio come un pendolo, col manubrio da 1kg in mano, per un pò di minuti.
La mia domanda è: quale fra questi allenamenti è quello piu' indicato per sviluppare la muscolatura del braccio?
Seconda domanda: trovato l' allenamento corretto, dopo 24 ore da tale allenamento poniamo che mi senta con i muscoli un pò affaticati dall' acido lattico; potrei allenarmi lo stesso, magari con meno intensità, oppure potrei saltare la giornata e ripetere l' allenamento high intensity il giorno dopo. In altre parole, meglio un allenamento leggero ogni giorno oppure un allenamento piu' intenso a giorni alterni?
chiedo un vostro parere sul corretto allenamento da fare per quanto riguarda le braccia; in particolar modo vorrei far sviluppare i muscoli in maniera tale da reggere tranquillamente una racchetta da 350gr per 3 ore di tennis.
Immagino che l' allenamento IDEALE sia 3 ore di tennis al giorno...
cosa che non posso fare in quanto gioco soltanto nel weekend; quindi venerdì sabato e domenica accumulo già un 6 ore di gioco.Vorrei adesso allenarmi anche dal lunedì al giovedì, riservando in questi giorni un allenamento muscolare.
Premetto che vorrei trovare il giusto allenamento da fare in un parco, non al chiuso di una palestra; quindi allenamento a corpo libero, con la racchetta oppure con qualche peso leggero tipo manubri da qualche kilo.
I 3 tipi di allenamento che mi vengono in mente per irrobustire il braccio sono:
1) Ripetere dritti rovesci e battute a vuoto,cioè usando la racchetta ma senza pallina, per una mezz'oretta consecutiva o quasi.
2) Allenamento con manubri pesanti(5-10kg) con esercizi di corta durata, cioè: 15 volte push up del manubrio, 15 volte X movimento, etc etc.
3) Allenamento con manubri leggeri(1kg) con esercizi di lunga durata, per esempio ad intuito potrei ripetere il movimento del dritto, cioè l' oscillazione del braccio come un pendolo, col manubrio da 1kg in mano, per un pò di minuti.
La mia domanda è: quale fra questi allenamenti è quello piu' indicato per sviluppare la muscolatura del braccio?
Seconda domanda: trovato l' allenamento corretto, dopo 24 ore da tale allenamento poniamo che mi senta con i muscoli un pò affaticati dall' acido lattico; potrei allenarmi lo stesso, magari con meno intensità, oppure potrei saltare la giornata e ripetere l' allenamento high intensity il giorno dopo. In altre parole, meglio un allenamento leggero ogni giorno oppure un allenamento piu' intenso a giorni alterni?
