pesi per le braccia e tennis

salve pratico tennis a livello agonistico! mi domandavo se fare i pesi per le braccia puo in qualche modo ralentare la velocita del braccio! faccio i pesi da 3 kg per i tricipiti e pettorali ,pero anche dopo 2-3 gg dopo mi sento leggermente legato e un po appesantito. e normale perche magari nn sono abituato? o i pesi nn sono adatti per il tennis?

Andy Murray fa sessioni di pesi pesanti - tipo sollevamento pesi tanto per intenderci (snatch and lift).

Domanda banale, ma fai stretching?

i pesi servono per potenziare i muscoli: è logico che non dev'essere un lavoro solo di accorciamento del muscolo ma anche di stretching ed allungamento nonché di acquisizione di rapidità: puoi passare dai 3 per tricipiti ai 5 per bicipiti e pettorali , non tralasciando i deltoidi con delle serie non troppo lunghe e stressanti. giocando poi dovresti sentirne i benefici

quindi il fatto che fare i pesi rallenta il braccio e solo una leggenda metropolitana?!

Non ci dovrebbero essere però anche delle fasi di recupero?
Mi spiego meglio...il tennis è uno sport che tende a logorare i muscoli...essendo un gioco di potenza e non di resistenza....lo stesso il lavoro con i pesi...se non ci sono dei tempi giusti di recupero per far si che il muscolo possa costruire e ricostruire le fibbre muscolari alla fine ne avrei un peggioramento anziché un miglioramento, noo?

Questo almeno è quel che so io

aletennis ha scritto:

quindi il fatto che fare i pesi rallenta il braccio e solo una leggenda metropolitana?!

No, non è una leggenda metropolitana....vediamo se riesco a trovare qualcosa di comprensibile...che io non lo saprei spiegare bene

I tempi di recupero tra una serie e l'altra di solito sono 90 secondi o poco più,giusto il tempo di dare alla moneta di scambio energetico(ATP)(e non centra niente col tennis )di riformarsi;Poi sicuremente è giusto periodizzare...insomma non massacrarsi 12 mesi all'anno con pesi e bilanceri altrimenti invece di correre per il campo leggeri come Carla Fracci ci muoveremo come un tronco di legno alla Robocop

Io non parlo dei 90 secondi fra una serie e l'altra
Parlo proprio che solitamente le persone quando decidono di iniziare un allenamento con i pesi esagerano...non dando al fisico il tempo di recupero...se oltre i pesi uno anche gioca....e non da tempo al fisico di adattarsi al lavoro che stiamo andando a svolgere il risultato è controproducente

E' un po' difficile estrapolare quella chiamata dall'amico leggenda metropolitana...ma questo scritto può essere utile per comprendere meglio il funzionamento del muscolo:
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Ma volendo fare un discorso alla carlona è un conto controllare un certo numero di fibbre muscolari....è un altro è controllarne il doppio...la comunicazione nervosa è più lenta...anche questa alla fine può subire un miglioramento....ma può non essere costante e progressiva quanto l'aumento delle fibbre muscolari

Beh sicuramente come dicevo una persona che intende cominciare a lavorare con i pesi deve lavorare per gradi ,però non riesco a capire cosa intendi quando parli delle fibre muscolari: nel lavoro con i pesi aumentano di dimensioni(ma non è sempre detto e dipende dall'allenamento specifico che si fa) ma non di quantità.Per quello che riguarda il rallentamento del braccio secondo me bisogna calcolare che il muscolo pesa quindi un braccio ipertrofico pesa di più e perde sicuramente sicuramente qualcosa in elasticità e velocità a meno che il lavoro in palestra non vada pari passo col lavoro in campo.

Il discorso delle fibbre muscolari e sistema nervoso che lo controlla serviva per rispondere a questo:

aletennis ha scritto:

quindi il fatto che fare i pesi rallenta il braccio e solo una leggenda metropolitana?!

..io l'ho fatto molto alla carlona lo ripeto...anche perché è un discorso particolarmente complesso...ma alla fine si parla sempre di estremi...l'importante è che il lavoro sia graduale...e graduale inteso pure nel non farlo tutti i giorni...poi certo...è pur sempre un mio parere

Si infatti sarebbe buona cosa alternare un giorno di lavoro con un giorno di recupero...però vuoi mettere una bella partitella piuttosto che un bel 3x15 al bilancere??

Ah io sono del tuo stesso parere!
Infatti per quanto mi riprometto di lavorare anche con i pesi.....diventa difficile dal momento che so che fare entrambi potrebbe essere troppo...e di rinunciare a giocare non se ne parla!

Avrei dovuto sfruttare il periodo di brutto tempo....ma ahimé quanto son pigra!!

qmc ho letto in quell articolo messo da alessandra che se aumenta il muscolo aumentano maggiormente le fibre veloci di quelle lente percio la velocita non dovrebbe aumentare?!!

Nelle prime pagine dove parla di ipertrofia leggerai che l'iperplasia ossia l'aumento di fibre è un aumento da non prendere in considerazione infatti da quanto emerso l'aumento delle fibre muscolari si puà avere solo con la somministarzione di farmaci dopanti....Con l'ipertrofia si ha una un'aumento della vascolarizzazione,un'aumento numerico però solo delle miofibrille,e un'aumento di volume delle fibre bianche e rosse ma maggiormente delle prime ...

vabbe in conclusione mi consigliate di farli o di smetterli?

in conclusione se hai tempo e voglia dacci dentro ma possibilmente seguito da un istruttore qualificato perchè a farsi male ci si mette un'attimo

Le fibre del tipo IIb sono fibre rapide per eccellenza, sviluppano altissime tensioni, sono scarsamente
vascolarizzate, il metabolismo è di tipo anaerobico, si affaticano rapidamente.

L'obiettivo principale dell'allenamento è quello di migliorare le caratteristiche dei due tipi di fibre in
funzione della disciplina sportiva praticata e questo è possibile se si somministrano stimoli specifici.
Stimoli errati possono provocare adattamenti non desiderati soprattutto a carico delle fibre rapide,
infatti, queste pur mantenendo le caratteristiche di fibre fasiche possono subire modificazioni a livello
di metabolismo. Questo accade prevalentemente a carico delle fibre del tipo IIa, che hanno un
metabolismo misto, quindi sollecitazioni lente e prolungate ne esaltano prevalentemente il
metabolismo aerobico.

La capacità di emettere impulsi di stimoli ad alta frequenza
è l’ultima fase di miglioramento del sistema nervoso. Per produrre adattamenti stabili occorre un periodo di tempo molto lungo; di contro c’è il fatto che l’adattamento regredisce velocemente in
assenza di allenamento.

Come detto nel paragrafo precedente la capacità di emettere impulsi di stimoli ad alta frequenza è
l’ultima fase di miglioramento del sistema nervoso. Quest’ultimo adattamento ci porta ad un altro
meccanismo di produzione della forza: la sincronizzazione.
La sincronizzazione la possiamo definire come la capacità di reclutare tutte le fibre nello stesso
istante. Quindi la sincronizzazione ci porta ad un ulteriore miglioramento della forza e soprattutto al
miglioramento della forza esplosiva.

Come detto prima la cosa è molto più complessa di quel che sembra...quello che è importante...cosa che ai giorni d'oggi sembra difficile...è dare il tempo al fisico d'abituarsi ad un nuovo carico....pensare che sovracaricandolo si possano ottenere risultati più grandi e in tempi più brevi....è assolutamente errato
Ora non dico che tu stia sovracaricando....ma è probabile che non stai dando il tempo al tuo fisico di recuperare e di abituarsi ad un nuovo lavoro....questo ne deriva un affaticamento maggiore...secondo me ovviamente...ma poi la cosa volendo ce la possiamo complicare ancor di più....perché in questi tipi di allenamento il sonno è un fattore che può diventare importantissimo nello stesso recupero muscolare-fisico...senza andare nei particolari....

La conclusione è come sempre la misura....e non pretendere tutto e subito....quello che è importante è essere seguiti da persone competenti...e qui forse la cosa diventa più difficile

Un piccolo trattato molto semplice semplice:
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...e questo quello che secondo me è la parte più interessante alla fine dei conti...questo è il vero recupero:

In realtà sembra che i due fenomeni (impoverimento energetico e danno strutturale) si debbano verificare contemporaneamente per avere la massima efficacia ipertrofizzante. La « compensazione » degli squilibri prodotti dalla attività muscolare avviene, ovviamente, durante le fasi di recupero e da qui l'apparente paradosso per cui... l'allenamento awiene, in realtà durante il riposo!

aletennis ha scritto:

quindi il fatto che fare i pesi rallenta il braccio e solo una leggenda metropolitana?!

assolutamente sì,altrimenti non si capirebbe perchè velocisti,giocatori di football,rugby e via discorrendo ne fanno la base della loro preparazione e non mi sembrano dei robocop e tanto meno lenti.ormai in tutti gli sport si usano i pesi per l'aumento di "cilindrata".ovvio che bisogna iniziare con gradualità e "intelligenza",non la tua ma del preparatore o istruttore che ti segue.io faccio il preparatore con i pesi da ormai anni e mi alleno regolarmente con i pesi da oltre un vetennio .con i pesi che hai a disposizione,sei costretto (per avere un minimo di stimolo allenante) ad eseguire un minimo di 15/20 ripetizioni per ogni serie.questo alto numero ti intossica le fibre muscolari,invece nel tennis hai bisogno che i muscoli siano brillanti e "non pompati".hai la necessità di velocità e potenza.per fare questo,ti consiglio quindi di allenarti con pesi alti e poche reps (ovviamente non da oggi al domani),ma soprattutto "ammazzati" di stretching e di lavoro pliometrico e per la reattività.inoltre inserisci un po' di lavoro con gli elastici quando fai pesi,magari come riscaldamento e come defatigante dopo il tennis.come ultima considerazione,tieni presente che ogni stimolo nuovo,mette il tuo corpo in una condizione di "stress" che con l'adattamento diventa stress positivo .perciò non mollare,ma non fare da solo,fatti seguire da qualcuno preparato e fai tutto con moderazione.quelli dati sono suggerimenti dati come linea di massima,perchè l'argomento è infinito,tra l'altro non so come sei fatto,sei hai particolari problemi di postura (molto più frequenti di quanto si creda) o di salute,vecchi infortuni e via discorrendo.come vedi non è semplice come può sembrare prepararsi bene da soli.tanti auguri di buon allenamento.