rafforzamento mulscoli alti per tennis

Promemoria primo messaggio :

qualcuno sa darmi un consiglio?
secondo mio maestro per fare salto di qualità devo rinforzare pettorali, bicipiti e tricipiti, ho iniziato con serie di flessioni e pesi, ma adesso ho trovato un'occasione, praticamente regalata ho acquistato una panca verticale che ha carrucole e manubr di varie dimensioni per fare proprio pettorali bicipiti e tricipiti, da seduti o in piedi, mi serve un consiglio su tipo di esercizi, ripetizioni e numero serie; inoltre devo continuare anche con flessioni al pavimento? e anche per queste quali ripetizioni e quali numeri? esistono pubblicazioni o altro consultabili?

molte grazie!

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....

Non per fare bastiano contrario

Quello che dici è senza dubbio vero ma riferibile al 200% degli esercizi muscolari che una persona può fare, nel senso che qualsiasi esercizio, anche quello più "selettivo" sul muscolo, se fatto male o con troppo carico va inevitabilmente a sollecitare altre parti del corpo...

Ad ex anche le croci se mal fatte possono interessare come minimo bicipiti e deltoidi!

Una bella frase che il mio ex istruttore amava ripetere: il tuo muscolo può tirare su fino ad un certo peso, se ne tiri su di più vuol dire che ne hai usati altri...

Hai perfettamente ragione,però dobbiamo fare 2 distinzioni secondo me:un'esercizio eseguito in maniera non corretta non solo va a coinvolgere altri muscoli del corpo ma è dannoso per le articolazioni e i muscoli stessi(qui andiamo dalle semplici contratture fino ad arrivare alle lussazioni,ernie,etc.... );poi abbiamo l'allenamento a isolamento muscolare,ossia esercizi quasi tutti a carico libero,cioè esercizi senza l'ausilio di macchine ma con l'utilizzo di pesi e bilanceri dove si cerca nel gesto di utilizzare unicamente il muscolo interessato,anche se in minima parte,come dici tu ,un minimo si compensazione di altri distretti muscolari soprattutto verso le ultime ripetizioni quando siamo stanchi,c'è sicuramente;Certo è che deve essere fatto tutto con un minimo di senso della misura: se faccio per esempio le croci per i pettorali con 50 kg i casi sono 2 : o sono un body builder che per forza di cose sta facendo una sessione di allenamento specifico a " compensazione",ma qui secondo me non fa a caso nostro,oppure ho deciso di allenare i pettorali ma a meno che faccia voli pindarici con capriole annesse e visita successiva dall'ortopedico io i manubri non li alzo....
le distensioni a panca piana con bilancere però non può essere considerato un esercizio ad isolamento perchè pur non sovraccaricando ,nel movimento sia eccentrico che concentrico(spinta e rilascio)vengono per forza di cose non solo coinvolti muscolarmente i pettorali,ma anche le spalle,i tricipiti e dorsali,il ;diciamo che molti lo definiscono l'esercizio "principe"della parte alta del corpo, sapessi però quanti ragazzini ci sono che pur di fare 100 kg alla panca inarcano la schiena e s'impuntano con i piedi e collo per fare leva....

Ahahahah

Lo so, qualcuno l'ho anche salvato da morte per soffocamento con la sbarra sul collo

Ripeto direi che siamo d'accordo, la panca tende ovviamente a coinvolgere più muscoli, se però è fatta bene è il sale della vita e soprattutto ha una somiglianza col tennis: la prestazione dipende moltissimo dalla testa!

Panca e Squat (con testa)=arti superiori e inferiori ok
Panca e Squat(senza testa)= ernia al disco

Infatti gli esercizi reputati essenziali sono 3 (almeno da ciò che mi è stato detto ):

1) Panca Piana;

2) Squat (completo);

3) Rematore

E tutti eseguiti in modo "libero".

Bastano questi 3 per riuscire ad usare tutte (e dico tutte) le fibre muscolari del nostro corpo (a patto che siano eseguiti correttamente ).

Almeno così mi hanno detto...

Esatto!!!