rafforzamento mulscoli alti per tennis

qualcuno sa darmi un consiglio?
secondo mio maestro per fare salto di qualità devo rinforzare pettorali, bicipiti e tricipiti, ho iniziato con serie di flessioni e pesi, ma adesso ho trovato un'occasione, praticamente regalata ho acquistato una panca verticale che ha carrucole e manubr di varie dimensioni per fare proprio pettorali bicipiti e tricipiti, da seduti o in piedi, mi serve un consiglio su tipo di esercizi, ripetizioni e numero serie; inoltre devo continuare anche con flessioni al pavimento? e anche per queste quali ripetizioni e quali numeri? esistono pubblicazioni o altro consultabili?

molte grazie!

purtroppo non so darti consigli , lascio la palla a più esperti.......

io , dopo aver fatto l'estate con il bilancere e manubri in casa, ho cominciato ad andare in palestra una volta alla settimana per fare potenziamento muscolare. faccio una scheda completa a tutto corpo , ovviamente gambe comprese, perchè vengo da un condizione pietosa a livello muscolare ........ braccia e spalle inesistenti.......

però nonostante il tuo maestro ti consigli così non credo che conti così tanto il potenziamento della parte superiore... se guardi alcuni pro tipo djokovic... te ne accorgi. magari è meglio privilegiare la forza alla massa...anche il mio maestro non ci da tanta importanza....
cmq a mio parere i muscoli alti più importanti sono il deltoide e gli addominali. le flessioni allenano soprattutto i pettorali , ma sono un esercizio molto completo e semplice da fare..

vo che ne dite ?

vale ha scritto:

purtroppo non so darti consigli , lascio la palla a più esperti.......

io , dopo aver fatto l'estate con il bilancere e manubri in casa, ho cominciato ad andare in palestra una volta alla settimana per fare potenziamento muscolare. faccio una scheda completa a tutto corpo , ovviamente gambe comprese, perchè vengo da un condizione pietosa a livello muscolare ........ braccia e spalle inesistenti.......

però nonostante il tuo maestro ti consigli così non credo che conti così tanto il potenziamento della parte superiore... se guardi alcuni pro tipo djokovic... te ne accorgi. magari è meglio privilegiare la forza alla massa...anche il mio maestro non ci da tanta importanza....
cmq a mio parere i muscoli alti più importanti sono il deltoide e gli addominali. le flessioni allenano soprattutto i pettorali , ma sono un esercizio molto completo e semplice da fare..

vo che ne dite ?

Le cosiddette "flessioni" (che in reltà sono dei "piegamenti, o "spinte" su braccia) sono un esercizio COMPLETO per il cingolo scapolare, e allenano pettorali, deltoidi e tricipiti in primis... con un secondario interessamento degli addominali (stabilizzatori) , dorsali e trapezi.

Se il tuo maestro dice che non ha importanza allenare i muscoli... direi che non capisce una mazza di fisiologia dell'esercizio.

Allenare i muscoli serve SEMPRE E COMUNQUE (e non solo per il tennis).

...E A TUTTE LE ETA'....

correnelvento ha scritto:

vale ha scritto:

purtroppo non so darti consigli , lascio la palla a più esperti.......

io , dopo aver fatto l'estate con il bilancere e manubri in casa, ho cominciato ad andare in palestra una volta alla settimana per fare potenziamento muscolare. faccio una scheda completa a tutto corpo , ovviamente gambe comprese, perchè vengo da un condizione pietosa a livello muscolare ........ braccia e spalle inesistenti.......

però nonostante il tuo maestro ti consigli così non credo che conti così tanto il potenziamento della parte superiore... se guardi alcuni pro tipo djokovic... te ne accorgi. magari è meglio privilegiare la forza alla massa...anche il mio maestro non ci da tanta importanza....
cmq a mio parere i muscoli alti più importanti sono il deltoide e gli addominali. le flessioni allenano soprattutto i pettorali , ma sono un esercizio molto completo e semplice da fare..

vo che ne dite ?

Le cosiddette "flessioni" (che in reltà sono dei "piegamenti, o "spinte" su braccia) sono un esercizio COMPLETO per il cingolo scapolare, e allenano pettorali, deltoidi e tricipiti in primis... con un secondario interessamento degli addominali (stabilizzatori) , dorsali e trapezi.

Se il tuo maestro dice che non ha importanza allenare i muscoli... direi che non capisce una mazza di fisiologia dell'esercizio.

Allenare i muscoli serve SEMPRE E COMUNQUE (e non solo per il tennis).

...E A TUTTE LE ETA'....

quoto quoto e straquoto!
avere una buona tonicità muscolare ci aiuta sicuramente a prevenire gli infortuni durante l'attività sportiva;"alzare"pesi non significa per forza diventare "grossi"infatti non solo i muscoli ne beneficiano, ma anche tendini e legamenti che vengono sollecitati maggiormente durante il gesto atletico.
Che poi mi si dica che è più divertente giocare a tennis, sicuramente è vero!

sono d'accordo con voi. qui però si parlava di salto di qualità , ho detto che per questo non credo conti COSI' TANTO, così come il mio maestro non ci da TROPPA importanza, ma ce la dà.
poi gli infortuni e che faccia bene fuori dal tennis e a qualunque età è un 'altro discorso, che condivido.
cheers,

per quanto mi riguarda faccio palestra una volta alla settimana per un'ora e mezza abbondante, con una serie di esercizi piuttosto completa. sarebbe più produttivo andarci 2 volte spezzando gli esercizi in gruppi muscolari, ma il tempo è sempre tiranno.......

allenamento costante è questo il segreto

Beh si ,però qui la maggior parte della gente lavora ,ha famiglia,quindi molto spesso bisogna scegliere fra il giocare e allenarsi..... ,è inutile il tempo è sempre tiranno,a me ci vorrebbero giornate da almeno 36 ore per far tutto.....ma poi mi dico eh si e la forza di stare in piedi chi la trova??

rispondo alla prima domanda nonostante ho 18 anni faccio palestra gia da 4 anni e anche io ho cominciato con le flessioni ............. allora partiamo dall'inizio.................... numero di ripetizioni ........ il concetto base è semplice con poche ripetizioni... (max 6)...... ma con carico (con carico si intende il peso da sollevare) alto aumenti la massa muscolare ovvero ingrossi i muscoli e le serie devono essere poche diciamo 3 serie di media.... ( sempre per aumentare la massa muscolare ) e mi raccomando il tempo di recupero tra una serie e l'altra deve essere abbondante ........... se invece come obbiettivo hai la definizione e la resistenza muscolare il concetto più o meno è l'inverso .............. bisogna fare molte ripetizioni più o meno 15 o 20 e con carichi che ti permettono di arrivare al numero stabilito di ripetizioni ....accusando un po di fatica ma non esagerta come invece deve essere nel primo esercizio .................................................... le serie in questa seconda tipologia di esercizi devono essere di più 5-6 vanno bene e i tempi di recupero tra queste molto più brevi diciamo sui 30-40 secondi .................................................................................... questi sono i concetti base della palestra spero di esserti sato di aiuto .......

dimenticavo per quanto riguarda le fllessioni puoi continuare a farle ma se cominci ad usare i pesi non sono necessarie cmq se le vuoi fare fai 3 serie fino allo sfinimento ovvero il massimo numero di ripetizioni .......................... ciao

Si però lasciamo perdere l'ipertrofia(6 rip)..per il tennis va bene la tonicità generale,i muscoli pesano...dovo bisogna portarseli a dietro per il campo....

giusto io volevo solo spiegare le due tipologie di allenamento

GIANLUINI DICA ha scritto:

Si però lasciamo perdere l'ipertrofia(6 rip)..per il tennis va bene la tonicità generale,i muscoli pesano...dovo bisogna portarseli a dietro per il campo....

Quoto!

Per il tennis il massimo da ricercare è l'elasticità muscolare.

vamos-rafa23 ha scritto:

giusto io volevo solo spiegare le due tipologie di allenamento

Hai fatto bene "rafa".

grazie

Io ho letto da qualche parte che gli agonisti dopo il set di ripetizioni fanno subito un lavoro isometrico con l'elastico,giusto per non perdere la flessibilità muscolare......

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io ho letto da qualche parte che gli agonisti dopo il set di ripetizioni fanno subito un lavoro isometrico con l'elastico,giusto per non perdere la flessibilità muscolare......

Hai letto bene, si fa proprio così.

davvero non lo sapevo spiegate un pochino meglio perfavore...................

dopo aver fatto per esempio la prima serie per 15/20 ripetizione passi subito ad un'altra sessione però con gli elastici,logicamente usando sempre il muscolo che hai sollecitato con i pesi:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
ho trovato questo per semplificare il tutto ,magari qualcuno se vuol aggiungere qualcosa.....

per esempio quindi se uno fa 10 ripetizioni di bilanciere tre serie dovrebbe fare 10 ripetizioni di bilanciare poi fare 10 ripetizioni di elastici poi di nuovo bilanciere e cosi fino ad arrivare ad 6 in tutto tra bilanciere ed elastici giusto????

Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....

Più ti leggo e più sale la mia considerazione nei tuoi confronti...

Ma bando ai complimenti.

Condivido tutto ciò che hai scritto (io la Panca piana continuo a farla, ma la faccio nel giorno in cui alleno le gambe e come ultimo esercizio, proprio per evitare ciò che hai scritto sopra).

Aggiungo che nel tennis i pettorali fatti con i manubri sono in assoluto l'esercizio migliore (seguito naturalmente dagli elastici) in quanto, nel nostro sport, sono molto più importanti, dal punto di vista muscolare, la stabilità, l'equilibrio e l'elasticità, più che la potenza pura.

adopererò anche io questa tecnica nuova di allenamento

Alex ha scritto:

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....

Più ti leggo e più sale la mia considerazione nei tuoi confronti...

Ma bando ai complimenti.

Condivido tutto ciò che hai scritto (io la Panca piana continuo a farla, ma la faccio nel giorno in cui alleno le gambe e come ultimo esercizio, proprio per evitare ciò che hai scritto sopra).

Aggiungo che nel tennis i pettorali fatti con i manubri sono in assoluto l'esercizio migliore (seguito naturalmente dagli elastici) in quanto, nel nostro sport, sono molto più importanti, dal punto di vista muscolare, la stabilità, l'equilibrio e l'elasticità, più che la potenza pura.

grazie mille,cmq ben felice di essere utile anch'io qualche volta....

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io quando mi alleno ai pesi faccio proprio cosiì,sempre con il dovuto recupero di circa 90 sec.,tra una serie e l'altea,anche se devo dire che sui pettorali questo tipo di allenamento non l'ho mai fatto...solo su spalle ,tricipiti,dorso....la panca diciamo che per me coinvolge tutti i gruppi muscolari,e io preferisco "isolare"il muscolo nell'esercizio;per esempio io per i pettorali dalla panca sono passato alle croci e alle distensioni con manubri.....magari in termini di risultati la panca piana è migliore ,però mi sono accorto che nel tempo, aumentando i carichi di lavoro viene sollecitata troppo la schiena,il collo e le spalle.....e i pettoraliinvece lavorano sempre meno tutto perchè tendo involontariamente ad aiutarmi con tutto il corpo nalla fase di spinta del bilancere....

Non per fare bastiano contrario

Quello che dici è senza dubbio vero ma riferibile al 200% degli esercizi muscolari che una persona può fare, nel senso che qualsiasi esercizio, anche quello più "selettivo" sul muscolo, se fatto male o con troppo carico va inevitabilmente a sollecitare altre parti del corpo...

Ad ex anche le croci se mal fatte possono interessare come minimo bicipiti e deltoidi!

Una bella frase che il mio ex istruttore amava ripetere: il tuo muscolo può tirare su fino ad un certo peso, se ne tiri su di più vuol dire che ne hai usati altri...