Integratore prepartita

Promemoria primo messaggio :

Qualcuo puo' consigliarmi un integratore da usare prima di una partita o allenamento ?
Dopo una giornata di lavoro(10 ore), alcuni giorni praticamente trascorsi in auto , arrivo alla sera che ho le gambe che mi cedono.
Dopo il lavoro ho l'allenamento e puo' capitare qualche partita di torneo.

wbtit ha scritto:

Io non sono un atleta e non devo vincere gare per vivere, il mio obiettivo è solo il divertimento. Bene i biscotti leggeri ma il Mars...: no! E' un concentrato di coloranti, olio di vasellina, burro di arachidi ogm e aromi vari al gusto di ....
Io sono vicentino e vado a pane (pan biscotto se c'è) e soppressa vicentina che, per me, è il re assoluto dei salumi (c'è anche la 'nduja, è vero, ma dopo).
Poi ho trovato [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]: che posso volere di più?

Questa nn la sapevo!!!

Però a digerirli che fatica!!!

Anch'io non ho elementi per valutare la fondatezza "scientifica" dell'articolo ma di una cosa sono personalmente convinto. Il ns organismo deve essere stato selezionato dalla natura per digerire burro, lardo e strutto in centinaia di anni dalle generazioni che ci hanno preceduti.
Spesso il problema è che ci sono in giro prodotti dell'industria alimentare che hanno dentro conservanti, stabilizzanti, coloranti che per il ns organismo sono una novità, diciamo, dalla fine del 1800?
Nella mia zona ho ancora la fortuna di potermi procurare salumi "sani" e ti assicuro che sono digeribilissimi. In modica quantità, ovviamente.

TheRevolution ha scritto:

Black ha scritto:

Qualcuo puo' consigliarmi un integratore da usare prima di una partita o allenamento ?
Dopo una giornata di lavoro(10 ore), alcuni giorni praticamente trascorsi in auto , arrivo alla sera che ho le gambe che mi cedono.
Dopo il lavoro ho l'allenamento e puo' capitare qualche partita di torneo.

io mangio sempre un Mars mentre mi cambio prima di allenamento/torneo
per me funziona

Cavolo il mars prima di entrrare in campo è tosto... Ma non ti rimane pesante?

Bella questa cosa dei biscotti orosaiva... penso che ci proverò...

... in generale io un paio d'ore prima di una partita/allenamento mangio due frutti e bevo un pò di +, anche se non ho sete bevo un pò forzatamente dell'acqua e qualche volta anche una mezza bottiglietta di gatorade/pawered o simili... e devo dire che per la prima ora e mezza di allenamento sto alla grande... poi se il gioco si prolunga mi bevo il restante del gatorade...

Secondo la mia esperienza, mi sentirei di dire che un buon equilibrio l'ho trovato consumando una cena leggera almeno 1h45' - 2h prima di iniziare a giocare: tipo pesce (ad es. orata, polipo al limone) o bistecchina + verdura e frutta fresche, trattenendomi dal mangiare molto pane o dolci.
Poi durante l'allenamento o il match mi trovo bene bevendo, in alternativa alla semplice acqua minerale, una bustina di Polase Sport in mezzo litro di acqua.

Io prima della partita prendo una barretta di Kellog's special K (non quella a cioccolato), per curiosità ho comprato gli oro saiwa e confrontando le etichette ho scoperto che 4 biscotti corrispondono, come peso, ad una barretta anzi quest'ultima è addirittura leggermente migliore: - calorie - grassi - proteine + carboidrati, però sicuramente i biscotti sono meglio dosabili e costano 1/4 .....quindi meglio i biscotti oro saiwa.
Altra curiosità ho confrontato i bottiglietta di energate con una dose equivalente di integratore in barattolo (multipower active) la bilancia pende nettamente a favore del multipower: metà calorie, metà contenuto di sodio, 10 volte in + potassio e magnesio, e con 5 euro (non so se sia il prezzo reale, era in promozione) ti fai 20 bottigliette da 500 ml ........
Per l'acqua, secondo voi, sempre a basso cont di sodio, è preferibile una liscia che una effervescente naturale ?

Per DoppioFallo: associ sempre la banana a tutto il resto che hai detto, e sempre 30 min prima ?

c'è sempre la cura sylvester: 4 uova crude e via..

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

Lupo65 ha scritto:

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

Ciao. Si , se posso si, intendo la banana prematch. Al contrario dei giocatori pro a cui vediamo amngiare le banane in campo, bisogna tenere conto che loro giocano quasi sempre a temperature elevatissime, le consumano al caldo ed all'aria aperta, e poi ne consumano una due in una aprtita di 4-5 set, per noi è un pò diverso, fatta eccezione per quando si va ai tornei, in generale noi avendo il campo ad ore fisse, cioè dalle-alle, abbiamo in un certo senso la fortuna di sapere quanto e per quanto tempo bruceremo, quindi consumare prima fa si che l'organismo non si affatichi a fare entrambe le cose. Per l'acqua, io con la vitasnella ed il restante gatorade, vado abbastanza bene, ma ce ne sono altre, ma MAI e poi MAi gasata...ormai abituato a questo diciamo setup, con una ferrarelle piccola mi sentirei un pallone Ciaooo

Lupo65 ha scritto:

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

questo sistema risolverebbe il 90% delle seghe mentali post partita di tutti noi...

otello69 ha scritto:

Lupo65 ha scritto:

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

questo sistema risolverebbe il 90% delle seghe mentali post partita di tutti noi...

Quoto ...basta che poi a casa ci torni a piedi o ti accompagnano

doppiofallo ha scritto:

otello69 ha scritto:

Lupo65 ha scritto:

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

questo sistema risolverebbe il 90% delle seghe mentali post partita di tutti noi...

Quoto ...basta che poi a casa ci torni a piedi o ti accompagnano

ti sistemi in un angoletto del pallone e ti fai una bella dormita...certo il cesto con le palline dentro non è proprio comodo...

otello69 ha scritto:

doppiofallo ha scritto:

otello69 ha scritto:

Lupo65 ha scritto:

io come integratori uso pinot grigio in estate e grappa in inverno e a parte le prestazioni fisiche che migliorano esponenzialmente, tatticamente va da dio perche' alla fine delle due ore di partita non so nemmeno piu' se o vinto o perso o dove sono e cosa ci faccio con una racchetta da tennis in mano

questo sistema risolverebbe il 90% delle seghe mentali post partita di tutti noi...

Quoto ...basta che poi a casa ci torni a piedi o ti accompagnano

ti sistemi in un angoletto del pallone e ti fai una bella dormita...certo il cesto con le palline dentro non è proprio comodo...

No No..OTE'..ci ho provato un sacco di volte, e non è per la scomodità, ma perchè ad una certa ora della notte vengono gli zingari, ti svegliano nel meglio del sonno... senza nemmeno un caffè, allora non è cosa

Domanda per gli esperti di integratori / alimentazione.

Ogni domenica mattina faccio una colazione abbondante in vista dell'imprescindibile partitella. Oltre a cornetto e biscotti (attualmente tarallucci ma mi riprometto di comprare gli oro saiwa!) mi bevo mezzo litro di latte zymil. In effetti il mio mezzo litro me lo sparo ogni mattina!

Da un punto di vista energetico il latte ha qualcosa a che vedere con gli integratori o è solo un suicidio calorico?

Ciao, anche se non sono propio un esperto, ti dico solo che per 100 grammi il latte contine 30% carboidrati,20% proteine, ma il restante 50% sono grassi, quindi da questo viene anche la sua scarsa digeribilità, com ecolazione sopratutto in posti freddi direi Alla grandissima, forse per l'attività fisica lo vedo pesantuccio, cioè nei giorni in cui l'0rganismo è sottoposto a fatica e sballottamenti, magari mantenerlo leggero all'interno lo aiuta, non bisogna dimenticare che: L'intestino, sposta quello che mangiamo..utilizzando i muscoli veri e propri, quindi fa una fatica propia e brucia calorie propie , da questo la sensazione di pesantezza che certe volte ne deriva quando mangiamo cose poco digeribili appunto. Un esempio: Mai sentito parlare delle barrette dietetiche e ricche di fibre? Penso di si, in realtà il funzionamento è semplice una volta scoperto , non c'è niente di particolare, le barrette ricche di fibra, sono dietetiche perchè se per esempio contegono facciamo 500 kcal ok? Essendo ricche di fibre (quindi un pò ostiche da bruciare) l'intestino ed i suoi muscoli per riuscire ad assimilarla ne consumano più di 500 , da qui la caratteristica di farci mangiare ma farci anche consumare al meglio quello che avevamo mangiato precedentemente. Ho divagato un pò, ma pensavo che anche qualche cosa sulla digeribilità dei biscotti che vi avevo consigliato poteva aiutare...poi adesso ho visto che i pacchetti da due file stanno solo un euro e venti , anche la sacca vuole la sua parte

Ma bere il latte non sarebbe semmai una cosa buona da fare dopo l'attività fisica?

lamonf82 ha scritto:

Ma bere il latte non sarebbe semmai una cosa buona da fare dopo l'attività fisica?

si perchè contiene proteine ad alto valore biologico e quindi aiuta per aumentare la massa muscolare grazie alla sua funzione plastica..

doppiofallo ha scritto:

Ciao, anche se non sono propio un esperto, ti dico solo che per 100 grammi il latte contine 30% carboidrati,20% proteine, ma il restante 50% sono grassi, quindi da questo viene anche la sua scarsa digeribilità, com ecolazione sopratutto in posti freddi direi Alla grandissima, forse per l'attività fisica lo vedo pesantuccio, cioè nei giorni in cui l'0rganismo è sottoposto a fatica e sballottamenti, magari mantenerlo leggero all'interno lo aiuta, non bisogna dimenticare che: L'intestino, sposta quello che mangiamo..utilizzando i muscoli veri e propri, quindi fa una fatica propia e brucia calorie propie , da questo la sensazione di pesantezza che certe volte ne deriva quando mangiamo cose poco digeribili appunto. Un esempio: Mai sentito parlare delle barrette dietetiche e ricche di fibre? Penso di si, in realtà il funzionamento è semplice una volta scoperto , non c'è niente di particolare, le barrette ricche di fibra, sono dietetiche perchè se per esempio contegono facciamo 500 kcal ok? Essendo ricche di fibre (quindi un pò ostiche da bruciare) l'intestino ed i suoi muscoli per riuscire ad assimilarla ne consumano più di 500 , da qui la caratteristica di farci mangiare ma farci anche consumare al meglio quello che avevamo mangiato precedentemente. Ho divagato un pò, ma pensavo che anche qualche cosa sulla digeribilità dei biscotti che vi avevo consigliato poteva aiutare...poi adesso ho visto che i pacchetti da due file stanno solo un euro e venti , anche la sacca vuole la sua parte

scusa ma il tuo messaggio contiene un'orgia di errori..
1-latte al 20% di proteine????? 50% di grassi????? ma che latte bevi?quello alieno??? il latte intero ha circa l'87% solo di acqua..le proteine sono circa il 3,5%!! una grossa differenza..c'è da dire che le proteine del latte(insieme a quelle delle uova) sono proteine nobili quindi non sono paragonabili al 3,5% di altri alimenti..
2-quando parli di calorie bruciate "dall'intestino" ti riferisci ad un concetto chiamato termogenesi indotta dalla dieta e senza dilungarmi è molto diversa da come l'hai descritta(?la fatica che fa l'intestino a spostare i cibi?)
3-le fibre(cellulosa, emicellulosa, lignina) non hanno kcal e NON SONO DIGERIBILI la loro proprietà è quella di assorbire molta acqua e pulire tutti gli interstizi dell'intestino e del retto e quella di aumentare il volume delle feci aumentando la velocità di transito di quest'ultime nel canale intestinale..
scusami ma non vorrei passassero messaggi sbagliati..

doppiofallo ha scritto:

Ciao, anche se non sono propio un esperto, ti dico solo che per 100 grammi il latte contine 30% carboidrati,20% proteine, ma il restante 50% sono grassi, quindi da questo viene anche la sua scarsa digeribilità

Grazie doppiofallo per la tua disponibilità. Volevo solo precisare che io bevo latte zymil che è quello più digeribile. Non è che abbia problemi di digestione, anzi il mio stomaco è un bulldozer, però mi piace di più.

Leggo sulla confezione che per 100ml ci sono 3,2g di proteine, 4,9 di carboidrati e 1,0 di grassi. Se la matematica non è un'opinione, e forse lo è , direi che ci sono un 35% di proteine, 54% di carboidrati e 11% di grassi. Sembrano percentuali più rosee però mi rimane il dubbio se possa il latte sostituire un integratore.

thedriller ha scritto:

scusa ma il tuo messaggio contiene un'orgia di errori..
1-latte al 20% di proteine????? 50% di grassi????? ma che latte bevi?quello alieno??? il latte intero ha circa l'87% solo di acqua..le proteine sono circa il 3,5%!! una grossa differenza..c'è da dire che le proteine del latte(insieme a quelle delle uova) sono proteine nobili quindi non sono paragonabili al 3,5% di altri alimenti..

Immagino che doppiofallo si riferisse a percentuali extra acqua. Almeno io ho inteso così le sue parole.

drittoanomalo ha scritto:

thedriller ha scritto:

scusa ma il tuo messaggio contiene un'orgia di errori..
1-latte al 20% di proteine????? 50% di grassi????? ma che latte bevi?quello alieno??? il latte intero ha circa l'87% solo di acqua..le proteine sono circa il 3,5%!! una grossa differenza..c'è da dire che le proteine del latte(insieme a quelle delle uova) sono proteine nobili quindi non sono paragonabili al 3,5% di altri alimenti..

Immagino che doppiofallo si riferisse a percentuali extra acqua. Almeno io ho inteso così le sue parole.

si ma non ha nessun senso ragionare al netto dell'acqua presente..perchè se la raccomandazione è di assumere 1/1,5 g di proteine per kg corporeo al giorno devi sapere il contenuto proteico in valore assoluto nell'alimento..altrimenti cosa fai..li assumi dal latte e poi bevi 30 litri di acqua?? oppure dalle uova senza considerare il colesterolo?? i cibi sono dei conglomerati di principi nutritivi, non si può considerare solo quello che vorremmo assumere e trascurare gli altri ma bisogna fare un'analisi benefici/svantaggi, quindi nel caso dl latte se uno vuole assumerlo per le proteine deve tenere conto che non può essere la sua unica fonte di proteine in quanto dovrebbe bere tantissima acqua e non sarebbe possibile.. e poi la funzione delle proteine è esclusivamente plastica, cioè per la costruzione di fibra muscolare..non ha nessun senso con l'argomento di questa discussione, ovvero un integratore stimolante/ energizzante..

thedriller ha scritto:

drittoanomalo ha scritto:

Immagino che doppiofallo si riferisse a percentuali extra acqua. Almeno io ho inteso così le sue parole.

si ma non ha nessun senso ragionare al netto dell'acqua presente... i cibi sono dei conglomerati di principi nutritivi, non si può considerare solo quello che vorremmo assumere e trascurare gli altri ma bisogna fare un'analisi benefici/svantaggi, quindi nel caso dl latte se uno vuole assumerlo per le proteine deve tenere conto che non può essere la sua unica fonte di proteine in quanto dovrebbe bere tantissima acqua e non sarebbe possibile..

Però considerando anche il concetto di preidratazione direi che il latte non ci fa una brutta figura nell'ambito sportivo. Non voglio fare polemica cerco solo di capire se può essere o non essere utile bere latte un paio d'ore prima di giocare.

thedriller ha scritto:

e poi la funzione delle proteine è esclusivamente plastica, cioè per la costruzione di fibra muscolare..non ha nessun senso con l'argomento di questa discussione, ovvero un integratore stimolante/ energizzante..

Non sono un esperto nutrizionista ma mi sembra di capire che secondo il tuo parere le proteine pre gara sono inutili. Sarebe interessante sviluppare l'argomento.

l'ideale sono zuccheri complessi(carboidrati 2 ore prima) e zuccheri semplici poco prima di iniziare

Allora per the driller@ Questo è quello che ho postato, quindi scrivi a loro se vuoi[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link],magari però aspetta un pò la risposta perchè se sono ALIENI ci mette un pò ad arrivare- secondo, le informazioni non le riporto io perchè sono solo un orefice,ma bensi mio cugino che è un dietologo e nutrizionista- terzo come pensi che passi il cibo lungo 12 metri di intestino?? Per gravità?, sono i muscoli del tubo digerente che spostano quello che vi si trova, non mi dilungo perchè francamente il processo è molto più lungo e...non mi va e non mi andava di tediare tutti, sono consigli e vanno presi come tali , "educazione compresa",senza sarcasmo! (non ho mai detto che le fibre contengono calorie,ma che aiutano la digestione e lo smaltimento)- Non vorresti che passassero messaggi sbagliati???? E che è un 'indagine, no perchè se è cosi, allora prima metti le credenziali tipo io faccio questo questo e quest'altro, cosi da oggi tutti possono verficare la fondatezza di tutto quello che tutti scrivono, su ogni cosa di cui si scrive sul forum, dalle racchette alle incordature etc etc. Comunque non è un probblema, io quello che dovevo dire o consigliare nel topic "educatamente", l'ho fatto, poi chi vuole fà..chi non vuole pazienza. Ciaoo

Recentemente leggo informazioni pro latte del tipo:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
o
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Purtroppo in un mondo dove può anche capitare che qualcuno finanzi uno studio scientifico per aumentare (giustificare) le vendite di un certo prodotto (sigarette ad esempio?) non so più cosa sia vero e cosa sia falso.

Io ho trovato utile il suggerimento letto in un libro di:
"mangiare come mangiavano i nostri (bis)nonni"

già che ci siamo:
e dopo la partita?
cioè: tra le 18.15 e le 18.30 mangio i biscotti, la banana e mezzo gato. poi gioco dalle 19 alle 21 consumando l'energia che ho assunto come sopra.
ma a me viene fame!!!
mi mangerei 2 etti di pasta condita che poi mi restano tutti sulla borraccia (leggi pancia): ditemi che il suggerimento è un brodino caldo o un petto di pollo ai ferri (che condirò con un etto di maionese, ma questo è un mio problema )
voi cosa fate?