Consigli su esercizi e preparazione atletica

Giocando una volta a settimana con lezione di gruppo e una volta ogni 2/3 settimana con una lezion singola con il maestro mi rimane del tempo per allenarmi (e ne ho MOLTO bisogno) fisicamente...

Ora..io ho giocato da "piccolo" e ovviamente a quell'età non pensavo alla parte atletico/fisica...adesso invece avrei bisogno della vostra sapienza in particolar modo su :

_quali esercizi sono i migliori per rinforzare il polso?
_la ciclette fa bene per questo tipo di sport?
_altri esercizi che mi aiuterebbero?
_e voi come vi "preparate"?

raccontate pure le vostre esperienze se vi pare! Grazie.

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ops non l'avevo vista