preparazione atletica agonistica

vorrei un pò di consigli su come impostare una buona preparazione atletica, ho 20 anni e sono 4.1, non ho particolari problemi per quanto riguarda il numero degli allenamenti... a tennis solitamente mi alleno dal lunedì al venerdì 2 ore 4/5 volte a settimana.

Ma non vi fanno fare anche atletica nel corso tennis...che sia agonistico o meno?

teoricamente sì 1 ora prima del tennis ma per altri problemi preferisco farla individualmente

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...dove appunto ci sono dei suggerimenti per un allenamento tipo