Pesi e tennis

Un saluto a tutti!
Con nuovi problemi ad incastrare i giorni, mi trovo a fare tennis sempre il giorno dopo e il giorno prima di aver fatto pesi in palestra.

Secondo voi quindi, il giorno prima del tennis che a me semra il più importante per essere freschi alla partita, è meglio fare pesi per la parte alta o per la parte bassa?

A me sembra di risentire dei pesi il giorno dopo un pochino di più se faccio la parte bassa e perciò non vorrei trovarmi un po' fermo sulle gambe, Invece la parte alta se mi crea problemi sono minimi , e quindi pensavo appunto di fare la prate alta, braccia dorso pettorali ecc... il giorno prima del tennis e la parte bassa il giorno dopo il tennis.
Ma volevo sentire la vostra opinione.
Vi ringrazio.

Se non vuoi "imballarti" il giorno prima della partita sarebbe meglio lavorare sulla forza- velocità e non sulla forza potenza e quindi non caricare troppo con i pesi;lavora sempre sul tuo 60 70 % del tuo massimale; poi sarebbe sempre meglio dare almeno 24 ore di riposo al fisico per dargli un completo recupero comunque in linea di massa fidati delle tue sensazioni e se ti trovi bene così alterna la parte alta e bassa come hai descritto.

ha senso nei giorni in cui non si gioca "lavorare" con moderazione con i manubri da 1,5-2kg? Giusto per potenziare un po' i muscoli?

grazie

Potenziamento in generale serve soprattutto a prevenire gli infortuni ,magari con qualche chiletto in più

GIANLUINI DICA ha scritto:

Potenziamento in generale serve soprattutto a prevenire gli infortuni ,magari con qualche chiletto in più

quanti kg sarebbero sufficienti per il potenziamento.

Vorrei farlo in casa con manubri.

potresti dare qualche info sugli esercizi da seguire?

Andrebbero bene anche gli esercizi con elastico?

grazie ancora

Se non sei di costituzione esile io comincerei con i 5/6 kg per cominciare con una tonificazione generale bicipiti tricipiti (curl e curl inverso),pettorali (croci su panca o distensioni ),dorsali( rematore),spalle(distensioni a 90 gradi seduti su panca),gambe(affondi saggitali).Sono esercizi base che facevo eseguire in palestra che necessitano di una dimostrazione accurata per prevenire infortuni,non conosci qualche istruttore o frequentatore assiduo di palestre(con un minimo di sale in zucca) che possa aiutarti? Altrimenti dovresti provare a vedere se riesci a vedere se trovi qualche dimostrazione in rete;Consigliatissimi anche esercizi con gli elastici!!!

se mi posti la tua scheda in palestra ti potrei aiutare, parte sopra è troppo generico!

provate con i 6kg ma credo che un uomo adulto medio (1,80x80 per dire) per quanto non allenato possa partire direttamente da 8 e poi entro non molto già passare a 10kg con i manubri.

Anche io faccio spesso tennis e palestra, però accuso spesso piccoli dolori al polso e soprattutto dolore stringendo leggermente le nocche della mano destra con la sinistra. Sapete per caso cosa potrei fare per migliorare la situazione?

dopo un'ora di palestra fare due ore di tennis se non sei allenato rimani steso per terra

Ciao ragazzi...

Qualcuno di voi sa come allenare al forza esplosiva della parte superiore del corpo??

Mi potete indicare che tipo di esercizi fare (% di massimale, ripetizioni)??

Forza esplosiva si aggira attorno all'85,90 % del proprio massimale ,quindi si dovrebbero aggirare sulle 1/3 rip; è un'allenamento molto intenso e bisogna essere ben allenati per evitare sovraccarichi e eventuali infortuni

ok thanks,

allora xredo che prima di potenziare la forza esplosiva dovrei iniziare ad aumentare la mia forza generale, per poi passare ad un allenmanto piu specifico.

Proprio così prova a stare inizialmente sulle 15 ripetizioni per ogni esercizio muscolare per poi passare gradualmente alle 10 rip aumentando sensibilmente il carico di lavoro.