contrattura (credo) al polpaccio

Salve, son più o meno 4/5 giorni che sento la parte alta del polpaccio contratta. Oltre al riposo, conoscete qualche esercizio e/o qualche rimedio per sciogliere un po' la zona?

quando venivano a me quando uscivo in mtb risolvevo con streching e pomate a base di arnica

Io mi trovo molto bene (anche se può risultare dolorosetto) con la pallina da tennis: seduto sul pavimento, con la gamba distesa, metti una pallina sotto al polpaccio, dove senti la contrattura: puoi stare fermo o fare dei piccoli movimenti circolatori/avanti-indietro. Oltre a questo, naturalmente, stretching.

tennistadiprovincia ha scritto:

Io mi trovo molto bene (anche se può risultare dolorosetto) con la pallina da tennis: seduto sul pavimento, con la gamba distesa, metti una pallina sotto al polpaccio, dove senti la contrattura: puoi stare fermo o fare dei piccoli movimenti circolatori/avanti-indietro. Oltre a questo, naturalmente, stretching.

Io applicavo la pressione con le dita ma il principio è lo stesso  .
La pallina da tennis giusto quando il punto era di difficile gestione con le dita (schiena).