3 partite in 3 giorni, come prepararsi

Questo weekend mi trovo ad giocare 3 partite in 3 giorni (in teoria forse anche di più, ma non credo). Ovviamente è un caso che mi sia trovato in una situazione simile, mai avrei voluto

Giocherò una partita di un'ora:

1. Venerdì sera
   
2. Sabato mattina
   
3. Domenica mattina
   

Di solito dopo una partita sento le gambe affaticate per 1 o 2 giorni.

Cosa mi consigliate di fare in questi giorni? Mi riferisco in particolare a cosa fare prima, dopo e qualche ora dopo la partita per essere al meglio?

Su cosa fare intendo (a parte gli ovvi riscaldamenti pre-partita): automassaggi, blande attività fisiche, stretching per rimuovere l'acido lattico e rilassare i muscoli...

Riguardo l'alimentazione avete consigli particolari?

Mi sento già tutto rotto...

Grazie!

bevi tanto!  ....alcool

L'unica cosa che ti può salvare... te l'ha detta Jasper....

Il mio consiglio è di fermarti dopo ogni partita e dedicare 30 minuti all'allungamento di tutte le fasce muscolari che riesci ad allungare...

ok.... sabato pomeriggio è meglio riposo assoluto sul divano o camminata per sciogliere i muscoli?

Una passeggiata non fa mai male. Ma allunga... io quando allungo (cerco di farlo sempre) sembro quasinormale il giorno dopo la partita...

anche il mio andrologo dice che allungare fa bene!

vedi? fortuna non ho dovuto studiare i piselli per darti la risposta...

A me capita spesso di giocare per qualche giorno di fila (la scorsa settimana 5!), sarà l'incoscienza dell'età o sarà il livello di gioco che non porta a partite tiratissime, ma se si tratta di partite di un'ora/un'ora e mezza non faccio niente di particolare, se non poche cose ovvie e già dette - mangio leggero sia prima che dopo (tendenzialmente carboidrati prima, proteine dopo), bevo più del solito, cerco di mangiare cose tipo frutta secca. Soprattutto in realtà cerco di "curare" la parte mentale, a me frega più quello che le gambe. Per il fisico niente più che una bozza di riscaldamento/stretching prima e dopo la partita e poi riposo totale fino alla partita successiva. In questo il fatto di lavorare a casa aiuta 

Se dopo una partita hai un tempo di recupero di 2 giorni, giocarne tre in tre giorni e' il sistema migliore per infortunarsi ....... Io rinuncerei alla partita del sabato

eh, ma infatti sto pensando di rinunciare a quella del sabato che per fortuna è la più rinunciabile, se no rischio di rendere inutile sia quella del sabato che quella della domenica (a cui tengo di più).

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Tu sei sicuramente molto più preparato di me atleticamente, infatti per me sarebbe la prima volta che faccio una cosa del genere.

vendono dei rulli in poliuretano espanso x massaggiarsi da solo, in alternativa anche una pallina da tennis fà il suo...tanto stretching, piscina, idromassaggio...però almeno 24 ore dovrebbero per legge concedertele tra un turno e l'altro...se sono 2 tornei differenti, sbagli tu