Ripropongo quì, un argomento già trattato in thread precedenti, quello del riscaldamento pre-gara/allenamento, per una richiesta più specifica.
Frequento un corso collettivo che dura 60' e sento la necessità di entrare in campo con un minimo di riscaldamento già fatto, poiché ho la tendenza a sparare sui teloni, con la conseguenza che per entrare in regime, butto via già in partenza, 15 minuti.
I campi non sono mai disponibili prima del corso (allenamenti juniores), per cui niente palleggi prima del corso e niente corsette laterali sul campo (difficile avere la disposizione dei campi anche l'ora dopo).
Il centro che frequento dispone di un muretto, utilizzabile solo nei mesi primaverili ed estivi (perchè non illuminato).
Il centro dispone invece di una pista atletica, che a questo punto vorrei sfruttare per il riscaldamento e magari anche per un pò di lavoro atletico (60' fatti in gruppo sinceramente sono un pò pochini).
Posto che lo stretching prima del tennis è da sempre stato un argomento un pò controverso, lascerei perdere.
Quello che pensavo è iniziare 10/15 min di corsette e andature prima di entrare in campo e 10 min di corsa a ritmo blando dopo l'ora per chiudere.
Alcune domande:
-che esercizi posso fare su una pista atletica per riscaldarmi?
-è vero che 10/15 minuti di corsa a ritmo blando, dopo l'ora di tennis, possono aiutare contro dolori muscolari per eventuali strappi?
-che tipo di lavoro atletico posso fare su una pista ed eventualmente, è meglio farlo prima o dopo l'ora di corso?
Frequento un corso collettivo che dura 60' e sento la necessità di entrare in campo con un minimo di riscaldamento già fatto, poiché ho la tendenza a sparare sui teloni, con la conseguenza che per entrare in regime, butto via già in partenza, 15 minuti.
I campi non sono mai disponibili prima del corso (allenamenti juniores), per cui niente palleggi prima del corso e niente corsette laterali sul campo (difficile avere la disposizione dei campi anche l'ora dopo).
Il centro che frequento dispone di un muretto, utilizzabile solo nei mesi primaverili ed estivi (perchè non illuminato).
Il centro dispone invece di una pista atletica, che a questo punto vorrei sfruttare per il riscaldamento e magari anche per un pò di lavoro atletico (60' fatti in gruppo sinceramente sono un pò pochini).
Posto che lo stretching prima del tennis è da sempre stato un argomento un pò controverso, lascerei perdere.
Quello che pensavo è iniziare 10/15 min di corsette e andature prima di entrare in campo e 10 min di corsa a ritmo blando dopo l'ora per chiudere.
Alcune domande:
-che esercizi posso fare su una pista atletica per riscaldarmi?
-è vero che 10/15 minuti di corsa a ritmo blando, dopo l'ora di tennis, possono aiutare contro dolori muscolari per eventuali strappi?
-che tipo di lavoro atletico posso fare su una pista ed eventualmente, è meglio farlo prima o dopo l'ora di corso?
