Velocità Piedi e Prep. Atletica

Ciao, vorrei un consiglio per prepararmi in questi mesi a livello atletico per fare qualche torneo in estate... La prima cosa che noto è che sono lento negli spostamenti laterali, e più in generale mi manca una preparazione atletica adatta al tennis (in questi anni ho giocato a basket e pallavolo)
Mi sapete consigliare qualche esercizio semplice oppure un libro o un sito adatto ad un quasi 40enne, ripeto 40enne eh, non devo diventare superman (purtroppo)  
Grazie

Ciao a me per le gambe in palestra stanno afcendo fare squat affondi frontali e laterali piu' esercizio per i polpacci.
Poi dovresti fare scatti, scalinate di corsa, corsa laterale, balzi e esercizi con la scaletta.
Anche io ho circa la tua eta' e lo facevo per circa mezz'ora a volta esclusoi riscaldamento. Fai stretching alla fine

Ciao e grazie per la risposta, parto col dire che in questo periodo non ho il tempo e la voglia di tornare a iscrivermi in palestra perciò cerco esercizi da fare o in casa o all'aperto adesso che arriva la primavera... ho guardato un pò di video sugli esercizi per la velocità di gambe ma per come sono messo io, mi sa che mi si svitano le ginocchia dopo 5 minuti che li faccio... che stress non avere più 20 anni 

Squat e affondi li puoi fare tranquillamente all'aperto e per quanto riguarda gli esercizi inizia pian piano e fai quello che riesci, il risultato verra' da sé.
Trovo utile anche skip e corsa calciata dietro per dare un po' di agilita' alle gambe

Già, le andature servono di sicuro, in fondo in campo bisogna muoversi di lato, avanti e indietro... Con gli squat e gli affondi non posso esagerare perchè dopo anni di basket e pallavolo le ginocchia sono un pò in crisi ma farò quel che posso... Poi ho tutta una serie di esercizi con gli elastici che mi porto dietro dalla pallavolo, serviranno come prevenzione 

Non sono convinto che squat e affondi migliorino la velocità di piedi. Essendo un lavoro che si basa sull'esplosività, casomai verrà allenata la resistenza. Per la velocità devi unire a scatti anche esercizi in cui devi muovere i piedi poco ma in modo veloce e con grande coordinazione( che è poi quello che poi bisognerebbe fare un campo). Lo scatto è importante ma limitato più che altro a recupero di palle corte e fidatevi a meno che uno non sia proprio menomato fisicamente, una media preparazione atletica ti permette di arrivare su tutte le palle corte giocate da giocatori di club. Diverso il discorso di abilità di coordinazione unità alla velocità, indispensabili nella ricerca della palla e per ottenere il massimo da ogni colpo.

babolat94 ha scritto:

Essendo un lavoro che si basa sull'esplosività, casomai verrà allenata la resistenza.

ORRORE!


Assolutamente falso!

Hai ragione esplosività e resistenza sono discorsi in antitesi.. Le fibre allenate sono diverse. Scusa Giovanni ma l'ora era quella che era

babolat94 ha scritto:

Hai ragione esplosività e resistenza sono discorsi in antitesi.. Le fibre allenate sono diverse.

Ora si, che hai scritto una cosa corretta!

Tutto corretto. E' altresi' vero che non e' detto che non si possano allenare le due qualita'...ovviamente con tipologie d'allenamento differenti.
Le fibre lente/resistenti sono piu' facilmente allenabili mentre le rapide/esplosive lo sono di meno (ne abbiamo un certo "corredo" a livello genetico difficilmente modificabile, ma comunque allenabile)

Ciao ragazzi! Sono nuovo qui. Non vorrei aprire l'ennesima discussione uguale, ma visto che mi piacerebbe un consiglio mi permetto di introdurmi in una discussione altrui.
Mi sapreste consigliare qualche esercizio, che mi possa aiutare nel tennis, da svolgere durante l'oretta e mezza che settimanalmente passo in palestra.
Premetto: sono alto 1,90 per 70 kg non ho mai fatto nessuno sport a livello agonistico...rigioco a tennis da due anni (dopo 15 lontano dai campi), senza pretese, senza maestro (se non contiamo le lezioni prese nei primi anni '90) un paio di volte alla settimana.

Personalmente in palestra preferisco lavorare su esercizi basilari (squat, stacchi, panca, rematore, spinte per le spalle, poco altro) piuttosto che gingillarmi con le luccicanti macchine che spesso sono lì più per attrarre i clienti che per reale utilità

Questo tipo di allenamento dovrebbe fornire una base atletica spendibile più o meno in qualsiasi sport... gli esercizi più specifici li lascerei ai professionisti o aspiranti tali... meglio a fare poche cose ma buone, specialmente per chi ormai è negli "anta"...

PistolPete ha scritto:

Personalmente in palestra preferisco lavorare su esercizi basilari (squat, stacchi, panca, rematore, spinte per le spalle, poco altro) piuttosto che gingillarmi con le luccicanti macchine che spesso sono lì più per attrarre i clienti che per reale utilità

Questo tipo di allenamento dovrebbe fornire una base atletica spendibile più o meno in qualsiasi sport... gli esercizi più specifici li lascerei ai professionisti o aspiranti tali... meglio a fare poche cose ma buone, specialmente per chi ormai è negli "anta"...

Io aggiungerei anche gli extrarotatori, e farei addominali e lombari che non so se siano gia' presenti negli esercizi che fai

addominali sono alla base del tennis. Oltre a fare addominali farei anche esercizi di stabilizzazione del tronco, es. plank. Per quanto riguarda gli addominali farne di tutti i tipi, concentrandosi sugli obliqui che è la parte che secondo me è meno allenata in assoluto e nel tennis è fondamentale nella torsione del busto. Anche allenare la schiena è molto importante per ridurre l'affaticamento post partita (purtroppo nel bene o nel male, poco o tanto, il tennis affatica la schiena). Non avendo noi scarsoni massaggiatori post allenamento dobbiamo curare molto bene l'aspetto atletico soprattutto perchè se i movimenti nel tennis non sono perfetti si rischia di sforzare e sollecitare inutilmente più zone del corpo. E' bene quindi farsi trovare pronti. Questo sotto l'aspetto della salute. Non viene neanche preso in considerazione il beneficio che ognuno può avere sul campo poichè è ovvio. se hai un minimo di tecnica e tanto fisico ti mangi sia tutti i giocatori al di sotto di te, sia quelli che sulla carta sono più tecnici ma non hanno un fisico adeguato alla tecnica per più di 1 set e mezzo.

Grazie mille dei consigli. Il mio vuole essere un allenamento più volto ad evitare infortuni (visto che in primavera-estate tenderei a giocare un bel pò di più) che a raggiungere chissà quale risultato (che però è sempre importante).
Comunque ci tengo a precisare che per gli anta mi mancano ancora 6 anni 

babolat94 ha scritto:

addominali sono alla base del tennis. Oltre a fare addominali farei anche esercizi di stabilizzazione del tronco, es. plank. Per quanto riguarda gli addominali farne di tutti i tipi, concentrandosi sugli obliqui che è la parte che secondo me è meno allenata in assoluto e nel tennis è fondamentale nella torsione del busto. Anche allenare la schiena è molto importante per ridurre l'affaticamento post partita (purtroppo nel bene o nel male, poco o tanto, il tennis affatica la schiena). Non avendo noi scarsoni massaggiatori post allenamento dobbiamo curare molto bene l'aspetto atletico soprattutto perchè se i movimenti nel tennis non sono perfetti si rischia di sforzare e sollecitare inutilmente più zone del corpo. E' bene quindi farsi trovare pronti. Questo sotto l'aspetto della salute. Non viene neanche preso in considerazione il beneficio che ognuno può avere sul campo poichè è ovvio. se hai un minimo di tecnica e tanto fisico ti mangi sia tutti i giocatori al di sotto di te, sia quelli che sulla carta sono più tecnici ma non hanno un fisico adeguato alla tecnica per più di 1 set e mezzo.

Bravo concordo pienamente

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ha scritto:

Io aggiungerei anche gli extrarotatori, e farei addominali e lombari che non so se siano gia' presenti negli esercizi che fai

Si, fanno parte del "poco altro" di cui parlavo

Max Bagnoli, per le ginocchia, prendi un elastico e prova a lavorare con poche serie lunghe per il vasto mediale (ultimi gradi di estensione della gamba, con punta del piede rivolta leggermente all'esterno) , aiuta un sacco a stabilizzare la rotula (se i problemi sono di carattere infiammatorio , tipico di chi ha giocato a pallavolo , come me, o basket, specie su superfici dure).

Se si tratta di problemi di natura traumatica, è un altro discorso e vanno valutati nello specifico.

Salto della corda? potrebbe servire???

Per riscaldarsi si, ma sicuramente da non abusarne..

babolat94 ha scritto:

Per riscaldarsi si, ma sicuramente da non abusarne..

ok grazie

non a caso ci sono diversi video sul tennis dove la usano. Tra cui anche un video di nole