problemi alla schiena

Ciao a tutti,
vi chiedo se qualcuno di voi ha sofferto di problemi alla schiena (zona lombare) ed
eventualmente come avete risolto questi fastidiosissimi problemi

grazie 1000

lombosciatalgia da schiacciamento vertebre, generata con l'eta' (over 40) e peggiorata dal tennis intenso su duro

il fisioterapista mi ha fatto scegliere, risonanza e medico o no risonanza e lavoro di fisioterapia e palestra (non che non fosse possibile con prima ipotesi, ma di solito con risonanza partono mille seghe mentali perche' si vedono anche piccole ernie che non sappiamo di avere)

ho scelto la seconda strada, piu' difficile e lunga

dopo 8 mesi gioco a tennis senza problemi, anche sul duro, ho ancora problemi posturali, se lavoro seduto per varie ore inizia il dolore, ma so cosa fare per farlo passare,

nel frattempo tanta palestra tipo karate kid (dai la cera togli la cera) su parti del mio corpo che non sapevo esistessero, per rinforzare fascia dorsale e lombare dei muscoli e quindi dare sostegno alla schiena (nel mio caso il fisico era veramente ridicolo in quella zona9,

che dire, ho avuto vari momenti di crisi ma ho tenuto duro e oggi so che l'inevitabile peggioramento con l'eta' (over 60, spero non prima) saro' in grado di gestirlo meglio, inoltre ho capito, a mie spese, importanza riscaldamento e streching pre e post tennis

tutto sommato son contento, ma ti auguro di cuore di avere problemi piu' banali, stai solo attento a chi ti mette le mani addosso, medico o fisioterapista che sia, devi essere sicuro e fidarti, ci sono molti personaggi disinteressati o, peggio, dannosi in giro

aggiungo solo 2 cose,
ogni problema in quella zona va visto in relazione, soprattutto, allì'eta', gli stessi sintomi a 20 anni o a 40 possono avere trattamenti completamente diversi, inoltro il tuo stile di gioco puo' influire in maniera determinate

grazie 1000 sei stato molto preciso,
seguiro' la strada della palestra e del rafforzamento muscolare

Uppo questo 3d perchè da quando ho ricominciato a giocare è la zona dove a fine lezione/partita sento dolore, dopo un paio di settimane è meno intenso che tipo alla prima ora di lezione dove verso fine lezione facevo quasi fatica a piegarmi; da allora cerco sempre di arrivare un quarto d'ora prima e fare un pò di stretching per riscaldarmi, faccio esercizi tipo da seduto con le gambe distese mi prendo le caviglie e porto il corpo verso le gambe, poi faccio quello con la posizione dell'ostacolista e stesso movimento e poi lo faccio anche stando in piedi.
Qualche altro esercizio specifico? a fine lezione o partita esiste qualche esericizio diciamo "defaticante" ?
qualche crema o prodotto da usare?

Prima streching da freddo sulla colonna, poi riscaldati bene, soprattutto i dorsali, stenditi e mani dietro la schieda da steso portati a 90° rimanendo qualche secondo.

Durante, ai cambi di campo io mi metto in posizione "bagno turco", per fare popo' per intenderci, e spingo in avanti con le mani, oppure in posizione arabo che prega, 30 secondi uno dei due, fa miracoli (anche se non sono arabo...)



A casa tanto streching, un buon fisioterapista per controlli periodici, e attenzione alla postura in auto e lavoro, a parte questo evita il cemento e i salti sul posto, ma sulla terra puoi fare tutto!!!

grazie dei consigli la posa bagno turco non la conosco (se non sbaglio è quella di valentino rossi prima delle gare) quella dell'arabo la faccio! anzi rilancio dicendo che cerco di fare quella da sdraiato portare le gambe dietro la testa.
unica nota dolente dei tuoi consigli è giocare sulla terra è un terreno che non ho mai sopportato e di conseguenza non ci ho mai giocato (2/3 volte) sempre e solo su cemento

sempre e solo su cemento? se sei under 40 ti stai preparando l'ernia alle L4 L5, se sei over 40 aspettatela da un momento all'altro, ovviamente se sei under 30 il mondo è roseo e non ci sono nube all'orizzonte, in tale ultimo caso fai finta che non ti abbia detto nulla.

si, sempre e solo giocato su campi in cemento.

di anni ne ho 37!

3 anni buoni te li concedo, max 5, poi non voglio portare sfiga, ma il destino del quarantenne L4L5 è prossimo, puoi allontanarlo rinforzando i muscoli dorsali, ma se hai male ora proverei anche la terra, a me l'ernia è arrivata a 42 anni, ci ho messo 2 anni per tornare alla normalità (cioè assenza di dolori continui) e ci ho lavorato veramente tanto sopra...

Auguroni e solo in senso buono, a ma racmand!!! MI raccomando (se non sei romagnolo...)

Anche io, da circa 6 mesi, ho un dolore lombare.
Forte la mattina (soprattutto se il giorno prima ho giocato o corso). Faccio stretching e poi piano piano passa durante la mattina. Ho 40 anni.

Anche io schiacciamento vertebre?

Potrei sapere la scheda che usi x rinforzare i muscoli in palestra?

Posso servire plantari personalizzati?

Grazie ciao

1) bravo fisioterapista prima

2) non uso schede, ma il mio fisioterapista è collegato con una palestra di riabilitazione, il direttore segue filosofia zen, devi avere molta pazienza, modello karate kid, dai la cera togli la cera, mesi e mesi di allungamenti, tavolette e dorsali, piano piano il dolore cala, lo sci non è più proibito e puoi iniziare ad allenarti a tennis molto meglio, ma questa e' la mia esperienza, il consiglio che ti do e' seguire il punto 1, lui ti dira' cosa fare (ps: il mio mi ha sconsigliato risonanza, vedresti anche cose che hai sempre avuto e non ti danno fastidio, lavora sul dolore e fallo sparire per una vita normale, hai 40 anni, non 20, inutile cercare di andare indietro, al massimo puoi rallentare ernia, ma tanto le arriva comunque prima o poi, anche a me...)



ciao e buon tennis, le endorfine quando ti diverti fanno miracoli!!!

Grazie.

Ho capito...non vincero' mai wimbledon

per esperienza personale posso dire che i consigli di passionetennisgbav sono sacrosanti!!! io ho 39 anni e col dolore ai lombari ci convivo da 10 ( causa incidente in moto). ora ho deciso di lavoro sodo su muscoli e fare tanti allungamenti.

Grazie MRKERMIT,

ma posso davvero dire che dopo due anni di prese in giro da amici e conoscenti (ma fai una risonanza, ma vai da un medico, osteopata, chiropratico, la maga all'angolo e chi piu' ne ha piu' ne metta) io sono fuori, gioco a tennis come prima e piu' di prima (compresa preparazione atletica con tanto di salti sul posto, scatti e flessioni) e secondo mio fisioterapista la schiena ora è ok (e lui non ha nessun interesse a raccontarmi palle), quindi sotto con impegno e si esce si esce...

passionetennisgbav ha scritto:

3 anni buoni te li concedo, max 5, poi non voglio portare sfiga, ma il destino del quarantenne L4L5 è prossimo, puoi allontanarlo rinforzando i muscoli dorsali, ma se hai male ora proverei anche la terra, a me l'ernia è arrivata a 42 anni, ci ho messo 2 anni per tornare alla normalità (cioè assenza di dolori continui) e ci ho lavorato veramente tanto sopra...

Auguroni e solo in senso buono, a ma racmand!!! MI raccomando (se non sei romagnolo...)

eheh ho capito! grazie per i 3/5 anni buoni

Turbolz ha scritto:

Grazie.

Ho capito...non vincero' mai wimbledon

chiederemo di fare un torneo solo per 40enni con problemi alla schiena ! magari quello lo vinci

Si si

Il Decrepit Tournament

dai che anche in quarta possiamo fare la nostra buona figura, io in 2 anni sono 4.4, quando ho iniziato mi sarei accontentato di 4.6, poi pero' vedi che il livello è molto scarso e ci prendi gusto. Importante e' non abbattersi, ma abbattere gli avversari con variazioni, solidità e qualche malizia da quarantenne

mi aggiungo al club dei tennisti con problemi in zona lombare.

per mesi ho sentito un fastidio alla colonna, circa a metà, come se mi intorpidisse una zona circolare, poi ultimamente qualche doloretto basso, a dx delle colonna...subito sopra l'elastico dei boxer...poi due settimane fa, durante un doppio rilassante tra amici mi blocco. rimango 3gg a casa sdraiato e dolorante, ho solo applicato voltaren gel con la pellicola per la notte. ieri sono tornato in campo per palleggiare. tutto ok per 40' poi di nuovo dolori. oggi con doppio, ma ho giocato con fascia lombare con stecche che mi hanno dato una grosso aiuto.

ah...nel mentre ho fatto lastra rx e risonanza. quest'ultima ha evidenziato una modesta protusione alle vertebre L5-S1. Quindi nulla di chè.

ora dovrei andare da un fisioterapista....ma chiedevo se qualcuno di voi avesse qualche esercizio fa fare in casa per allungare la schiena...se è corretto che lo faccia.

grazie

Corretto! io con esercizi ho sistemato piccola ernia tre anni orsono, ora la tengo sotto controllo, sempre con esercizi di allungamento e di rinforzo dorsali. Ma vai prima possibile da un fisioterapista e lascia perdere il fai da te

passionetennisgbav ha scritto:

Ma vai prima possibile da un fisioterapista e lascia perdere il fai da te

...roger  

passionetennisgbav ha scritto:

Prima streching da freddo sulla colonna, poi riscaldati bene, soprattutto i dorsali, stenditi e mani dietro la schieda da steso portati a 90° rimanendo qualche secondo.

Durante, ai cambi di campo io mi metto in posizione "bagno turco", per fare popo' per intenderci, e spingo in avanti con le mani, oppure in posizione arabo che prega, 30 secondi uno dei due, fa miracoli (anche se non sono arabo...)



A casa tanto streching, un buon fisioterapista per controlli periodici, e attenzione alla postura in auto e lavoro, a parte questo evita il cemento e i salti sul posto, ma sulla terra puoi fare tutto!!!

scusa ma in campo passi piu' tempo a cag..e e pregare che a giocare 

No eh!! Già mi fa fare delle figure con le sue 'steccate vincenti' .. ci manca solo che ora si metta a pregare (per non dire altro) tra un gioco e l'altro. Altro che torneo di doppio, qui facciamo il circo   

Anche io soffro di problemi alla schiena nella zona lombare, ma da sempre, ho una spondidolistesi associata ad una schisi. Non so quali problemi tu abbia però ti do alcuni consigli che hanno fatto si che il mio dolore si limitasse e mi hanno permesso di fare più ore di tennis di quanto sperassi (questa settimana ho giocato LUN-MART e MERC, impensabile 7 mesi fa):

- Fai tanto lavoro addominale e dorsale, addominali bassi specialmente. Il rafforzamento dei muscoli addominali fa si che durante i piegamenti e le torsioni (giocando) lavorino molto di piu quei muscoli piuttosto che la schiena, in modo da scaricarla un po. [io faccio 5-10 min di addominali al gg, fidati che servono un casino]

- Fai stretching prima, ma soprattutto dopo il tennis. Arrivato a casa 5-10 min di esercizi per decomprimere la schiena, che come definito da molti medici è come una molla. Durante le ore di tennis la si comprime molto e bisogna fare degli esercizi di decompressione e allungamento, non servono grandi cose o grandi perdite di tempo.

- Se poi ti interessa nello specifico avere una "guida" comprati i libri di TOSO: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
  Io ho comprato :
“Back School, Neck School, Bone School: programmazione, organizzazione, conduzione e verifica”
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Vai anche di esercizi con la FIT-BALL !!

Nel primo ci sono tutti gli esercizi, con figure. A me sono serviti tantissimo e ne ho sentito i benefici.

Goooooooooo e in bocca al lupo !




PS @Manuel, vedo che sei di vicenza, se vuoi una partitina possiamo farla, scrivimi in PVT se ti va !

Ciao,
la mia esperienza personale è un po' particolare:
ho sofferto di leggera lombalgia dai 27 ai 40 anni che tuttavia mi impediva l'attività fisica quotidiana, dovevo far passare un paio di giorni tra una partita e l'altra. Ora ne ho 46 e posso giocare tutti i giorni e mi sento un trentenne.  
Cosa è cambiato? il mio peso. E' vero che sono alto 189 cm ma 15 anni fa pesavo 100 e passa kg., anche se non si vedeva   , ora ne peso 86 e sto bene. Ovviamente il consiglio di acquisire il proprio peso forma vale per chi parte dalla mia stessa condizione mentre in linea generale concordo col fatto che stretching e potenziamento muscolare siano molto utili. Sempre in assenza di patologie più serie da valutare in sede medica.