Lo stretching

Ho letto gli unici due post riguardanti lo stretching (o almeno io ho trovato solo quelli) e molti pareri sono discordanti...
Lo stretching, in particolar modo per la spalla, va fatto prima o dopo l'allenamento? O mai?
Se va fatto, quali esercizi sono utili per me che esco da un'infiammazione alla spalla?? 
Grazie

Lo devi fare SEMPRE. PRIMA e DOPO. Certo con modalità differenti nel senso che prima devi riscaldare e allungare dopo devi sciogliere e allungare. Comprati un elastico e simula i movimenti di gioco. Magari comincia con uno non molto rigido altrimenti ti spezzi 

Hai qualche esercizio da farmi vedere o da spiegare? 
Gli elastici già li faccio per rinforzare la spalla.

Ce ne sono decine su internet. Ricorda di fare stretching anche per gambe adduttori quadricipiti.

In merito allo stretching è vero che esistono opinioni molto discordanti; alla fine, per giungere ad una conclusione condivisibile ho deciso di effettuare stretching (rigorosamente statico) solo a fine partita/allenamento (quindi a caldo). Ad inizio partita/allenamento faccio riscaldamento cardio e un po' di riscaldamento articolare. Devo dire la verità: anche io non sono propriamente favorevole allo stretching prima di giocare, anche perchè se fatto in fretta, o troppo aggressivamente, o semplicemente male, rischia invece di essere deleterio. Per prevenire infortuni, inoltre, sono più che sufficienti (appunto) un buon riscaldamento sia cardio che articolare. Lo stretching alla fine invece aiuta nel recupero muscolare e comunque è un ottimo allenamento per la flessibilità muscolare che nel lungo termine dovrebbe aumentare e quindi rendere gli infortuni meno probabili. Tengo a precisare che non ho tratto tali deduzioni attraverso un mero disinformato fai da te ma da opinioni di medici, articoli specialistici e preparatori atletici (opinioni che non di rado andavano in contraddizione fra loro, ma che condividono tutte il regime di riscaldamento/stretching che ho descritto). Per quanto riguarda gli esercizi da fare (ripeto: da eseguire in modo statico) puoi trovare tutto il materiale che vuoi in rete ma anche nella memoria delle lezioni di educazione fisica a scuola, che, devo dire, l'unica cosa che mi hanno insegnato sono stati gli esercizi di stretching basilari. Ovviamente bisogna cercare di farlo per ogni muscolo che ha subito delle sollecitazioni (nel tennis: praticamente tutti).

Ottimo!! Grazie

lawrence90 ha scritto:

In merito allo stretching è vero che esistono opinioni molto discordanti; alla fine, per giungere ad una conclusione condivisibile ho deciso di effettuare stretching (rigorosamente statico) solo a fine partita/allenamento (quindi a caldo). Ad inizio partita/allenamento faccio riscaldamento cardio e un po' di riscaldamento articolare. Devo dire la verità: anche io non sono propriamente favorevole allo stretching prima di giocare, anche perchè se fatto in fretta, o troppo aggressivamente, o semplicemente male, rischia invece di essere deleterio. Per prevenire infortuni, inoltre, sono più che sufficienti (appunto) un buon riscaldamento sia cardio che articolare. Lo stretching alla fine invece aiuta nel recupero muscolare e comunque è un ottimo allenamento per la flessibilità muscolare che nel lungo termine dovrebbe aumentare e quindi rendere gli infortuni meno probabili. Tengo a precisare che non ho tratto tali deduzioni attraverso un mero disinformato fai da te ma da opinioni di medici, articoli specialistici e preparatori atletici (opinioni che non di rado andavano in contraddizione fra loro, ma che condividono tutte il regime di riscaldamento/stretching che ho descritto). Per quanto riguarda gli esercizi da fare (ripeto: da eseguire in modo statico) puoi trovare tutto il materiale che vuoi in rete ma anche nella memoria delle lezioni di educazione fisica a scuola, che, devo dire, l'unica cosa che mi hanno insegnato sono stati gli esercizi di stretching basilari. Ovviamente bisogna cercare di farlo per ogni muscolo che ha subito delle sollecitazioni (nel tennis: praticamente tutti).

cosa intendi per riscaldamento cardio?

Modo orribile di chiamare la corsa, cyclette, tapis roulant... :)Il tutto fatto a ritmo blando ma progressivo per almeno 10/15 minuti possibilmente. L'ho chiamato così per differenziarlo dal tema base "riscaldamento", ma il vero e proprio riscaldamento è proprio questo in quanto ha come effetti l'aumento della frequenza cardiaca e l'aumento della temperatura corporea e quindi muscolare. Un po' di "riscaldamento articolare" poi non guasta: sostanzialmente attraverso simulazione controllata dei movimenti che si andranno a fare (a partire dalle varie "corsette stupide": balzata, calciata etc.; ma rientra nel genere, ad esempio, anche il classico movimento del braccio, fatto per bene, prima di iniziare a servire). Non sono un tecnico del settore, tengo a ripeterlo, ma mi sembra più che ragionevole come piano di riscaldamento, relegando lo stretching (importantissimo, ma fatto per bene e in modo statico) dopo l'attività. So che qualcuno potrebbe non trovarsi d'accordo, ma di solito, soprattutto per chi non è seguito da un preparatore, è meglio così.

Lo stratching è fondamentale, va fatto prima e dopo la partita o l'allenamento. Pero' il mioo fisioterapista mi ha consigliato lo streching dinamico, non quello statico. Mi occupa per 3-4 minuti ed è fondamentale!

Mi faresti alcuni esempi? Se hai link o foto e hai la possibilità di metterle..
Grazie

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

cmq io faccio tre esercizi fondamentali:
1. apertura laterale con gamba piegata, 16 ripetizioni dx e sx
2. oscillazioni (come spiegato sul sito sopra), 16 ripetizioni dx e sx
3. scalciata indietro pero' stando fermo, 16 ripetizioni dx e sx

il tutto per max 4 minuti. Prima e dopo la partita o l'allenamento.
ciao!

Ti ringrazio ma cercavo qualcosa di specifico per la spalla!!
Comunque grazie farò anche quelli!!  

Scrivi su youtube Djokovic warm up e cerca il suo riscaldamento con gli elastici per la parte alta del corpo. Stretching dinamico prima, statico dopo:-)

Intendo prima e dopo la partita / allenamento/qualsiasi attività fisica:-)

Interessante...grazie!

Veramente bellissimo il video di Nole.
Prova anche questo:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]