Stretching schiena/spalle per migliorare il servizio

Ciao ragazzi,

chiedo aiuto ai più esperti per trovare qualche esercizio di stretching per sciogliere la schiena e le spalle per un problema che ho sul servizio.

In sostanza, 9-10 anni di palestra "feroce" mi hanno lasciato un ottimo fisico ma anche una discreta "rigidità" che sto cercando piano piano di correggere.

Specialmente sul servizio faccio molta fatica a sciogliere schiena e spalla per arrivare a colpire la pallina con un movimento "piatto" e rettilineo da dietro la schiena. Per quanto mi sforzi, e per quanto abbia provato vari lanci di palla diversi, la mia racchetta non colpisce la palla "dentro" ma sempre di taglio. Ergo, fino ad oggi non ho una prima di servizio piatta.

Ieri sera dopo un'ora di allenamento ho provato un pò di movimenti a vuoto e in effetti già solo dopo pochi esercizi di scioglimento riuscivo a colpire più piatto.

Ora la mia fidanzata mi ha portato un libro di Pilates , proverò qualche esercizio e magari mi farò anche crescer i boccoli, nel frattempo qualcuno mi può aiutare con esercizi specifici??

Grazie!

Secondo me per colpire piatto è importante ruotare il polso e soprattutto cercare di "chiuderlo", con un movimento in basso verso il braccio e da sinistra verso destra (se sei destro). Il resto conta molto di meno. I movimenti a vuoto vanno benissimo.
Aspettiamo però giocatori più esperti.

chiros ha scritto:

Secondo me per colpire piatto è importante ruotare il polso e soprattutto cercare di "chiuderlo", con un movimento in basso verso il braccio e da sinistra verso destra (se sei destro). Il resto conta molto di meno. I movimenti a vuoto vanno benissimo.
Aspettiamo però giocatori più esperti.

Vero vero voglio solo specificare che ho lavorato sul movimento di polso in pronazione come dici tu ma il mio problema e che la racchetta da dietro la schiena arriva troppo di lato pertanto per quanto ruoti il polso colpisco sempre di taglio con un movimento circolare e non dritto!

grazie

Guarda bene quel video. Si vede benissimo la pronazione.
Ciao

chiros ha scritto:

Guarda bene quel video. Si vede benissimo la pronazione.
Ciao

che video?

Scusa, ti ho mandato il link su un messaggio privato.

chiros ha scritto:

Scusa, ti ho mandato il link su un messaggio privato.

grazie!

per la spalla io faccio così (ho avuto un grosso strappo quando avevo 17 anni e mi porto ancora dietro le conseguenze!):
-esercizi di stratching per la spalla, stai vicino ad un muro e ti inventi qualcosa, faccio fatica a spiegarli a parole
-1 minuti di scioglispalla: racchetta in mano, piedi uniti, fai il movimento del servizio in maniera continuativa (quando alzi la racchetta indietro alzi anche i talloni contemporaneamente)
-se c'è un muretto qualche minuto di servizio aiuta a partire già caldi!
in questo modo io ho migliorato la qualità del servizio senza più farmi male, basta entrare in campo ben caldi!

ecco alcuni esercizi di stretching

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io di solito faccio 3, 4, 5 e 6, poi lo scioglispalla!
per lo scioglispalla (scioglispalla senza pronazione
frontale) vedi il primo minivideo qui:
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spero di esserti stato utile!

nano8672 ha scritto:

ecco alcuni esercizi di stretching

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io di solito faccio 3, 4, 5 e 6, poi lo scioglispalla!
per lo scioglispalla (scioglispalla senza pronazione
frontale) vedi il primo minivideo qui:
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spero di esserti stato utile!

Grazie mille sei stato preziosissimo!

Causa lussazioni faccio degli esercizi con l'elastico (verde) per la cuffia dei rotatori, se cerchi nel forum sono descritti molto bene.

ciao
potrei avere il link degli esercizi con l'elastico?
sono passato da una Prince exo3 tour ad una Dunlop Biomimentic F 3.0 e dopo 2 ore di gioco la sera ho iniziato ad avvertire indolenzimento alla spalla.
spero si tratti di indolenzimento normale dovuto al cambio di racchetta.
in ogni caso vorrei provare a fare qualche esercizio di stretching prima e dopo il match