Allora, visto che le mie condizioni fisiche sono pietose e per sperare di riuscire a stare in campo devo come minimo potenziare un ginocchio che non va, ho cercato in rete un po' di programmi di allenamento.
Poi ho trovato questo imprescindibile link, che condivido qui per quelli che (pochi credo, conoscendovi) non l'hanno mai visto.
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Prima di cominciare l'allenamento, durante e dopo.
Routine completa.
Buona lettura
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