Esercizi potenziamento gambe

Ciao a tutti
Qualcuno puo consigliarmi qualche esercizio per il potenziamento delle gambe? dopo aver giocato magari anche solo una partitella di un ora e mezza il giorno dopo ho male alle gambe,preferirei evitare la palestra,m'annoia
Grazie

Aggiungo anche che faccio un lavoro che mi porta a star in piedi tante ore

vai in bici, da corsa preferibilmente, così stai pure seduto e non ti annoi come in palestra  ...chiaramente non ai 15km/h ma ad un ritmo quantomeno decente

Io mi trovo bene con l'applicazione micoach di Adidas (gratuita), per iOS e Android.Negli allenamenti per il tennis c'e quello chiamato "primo passo esplosivo"...tremendo ma efficace e divertente

Buona sera

. Scatti con balzi

. Squats

. Balzi

. Affondi

il tutto abbinato ad addominali per stabilizzare e rendere il core più forte.

A presto