migliorare muscolatura

Ciao, vorrei sapere quali esercizi sono utili per migliorare dal punto di vista della reattività ed elasticità la muscolatura. E' consigliabile iscriversi in palestra? Chiedo questo perchè la maggior parte delle volte dopo che gioco ho indolenzimenti o alla coscia o all'interno del ginocchio o alla spalla...

ciao , prima di tutto visto che ti chiami fuma87 , se fumi, dovresti smettere di fumare sai come è potrebbe aiutare , punto numero 2 basta andare a correre tutti i giorni almeno per una mezza ora giornaliera è miglioreresti di molto la condizione fisica , certo che andando in palestra potresti avere ancora più vantaggi poichè potresti sviluppare la parte superiore del busto ( comunque se non vuoi andare in palestra fai anche 5 serie da 20 flessioni al giorno e vedi come si riforzano le spalle )

ok grazie per la risposta.
no, non fumo è per il cognome
Sicuramente adesso appena inizerà a fare bello andrò a correre e proverò anche a fare le flessioni

Rivolgiti ad un preparatore atletico serio, fidati
Ti farà lavorare in maniera specifica per il tennis

Proverò a chiedere al mio maestro altrimenti come posso trovarlo? all'incirca i prezzi?

Impossibile stabilirlo. Chiedi un po' in giro

Qualcuno di voi sa come allenare e migliorare la forza esplosiva della parte superiore del corpo??

Che tipo di esercizi (ripetizioni, % di peso massimale, riposo)

GRazie