Strappo muscolare al polpaccio

Promemoria primo messaggio :

Salve a tutti, per la seconda volta nell'arco di circa un anno e mezzo, mi sono beccato 2 strappi muscolari; il primo al polpaccio sx e il secondo al polpaccio dx attualmente ancora a riposo. Ho 44 anni e sicuramente può influire sulla frequenza degli infortuni. Vorrei qualche indicazione su come posso prevenire questi infortuni anche aiutandomi in palestra magari con qualche esercizio specifico. Nell'arco della settimana gioco a tennis 2 volte su campi in cemento (previo riscaldamento con corsetta di circa 10'); 2 volte vado in palestra facendo esercizi per massa muscolare. Mi è stato detto di mollare questo sport in quanto è molto traumatico e francamente mi dispiacerebbe molto.

Ringrazio e saluto

ps: potrebbe essere che la mia muscolatura è poco elastica?

Ebbene .... io non mi piego .... e forse i miei muscoli lo hanno capito !!!!  
Ho messo in campo tutti gli accorgimenti possibili per evitare gli infortuni, ovvero:
1 - circa 30 minuti tra corsetta di riscaldamento e stretching, quest'ultimo fatto finchè non sento più tirare i muscoli (circa 4-5 minuti)
2 - Solette NO2 Noene da 2mm
3 - Dieta per rientrare un pò dal mio sovrappeso ( a tutt'oggi perso quasi 5 Kg in 30gg)
4 - Integratori di Magnesio e Potassio
5 - Solo per il dx (che ha subito in passato 1 strappo e 1 stiramento) fascia contenitiva
6 - Intensificate le ore di gioco settimanali passate da circa 2 a circa 4 ore di cui 2 con il maestro.

Per adesso tutto tiene e anche il livello di gioco è aumentato nettamente vuoi perchè è passata un pò la paura nelle ripartenze e spostamenti e vuoi per le lezioni con il maestro.

 grande Giuseppe!!!! solo che con tutto questo allenamento e ripresa di forma fisica, per me si prospetta un'estate ricca di impegnative sfide al fresco di Erice Vetta.......
un abbraccio e continua così!!

Tranquillo ... tra una pausa e l'altra di un torneo ATP 1000 questa estate giocheremo alla grande e come hai detto tu .... nella suggestiva cornice di Erice vetta !!!!
Un abbraccio anche a te !!!!

Salve,
oltre ad i consigli di cui sopra, io assumo ogni mattina per circa tre mesi un cucchiaino di magnesio supremo acquistato in erboristeria. Devo dire che non ho più avuto (sgrat..sgrat..) più problemi di contratture o strappi, a cui ero sovente soggetto.
Una buona preparazione atletica sarebbe opportuna.
Saluti
F

sto prendendo anch'io il magnesio supremo (un cucchiaino alla mattina ed uno alla sera sciolto in acqua tiepida): io sono solito soffrire di crampi, vi farò sapere come vanno le cose.
(allenamento: 2 volte alla settimana preparazione atletica + 3 volte tennis)
Tra un paio di mesi vi dico.

ho usato anche io il magnesio supremo, ho smesso perchè mi fa letteralmante sxxxfo
confermo i buoni risultati di cui sopra, sono in cerca di un sostituto

Io sto utilizzando il magnesio marino in "pillolone"
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che differenza c'è con il magnesio supremo ??
E poi non vi sento parlare di potassio che anch'esso un minerale utile ai muscoli e che viene facilmente perso con la sudorazione.

Magnesio citrato e potassio citrato
La ricerca scientifica ha dimostrato che i citrati sono particolarmente indicati per atleti e sportivi che si allenano quotidianamente, soprattutto chi svolge attività fisiche molto intense con una rilevante componente anaerobica. Dal punto di vista biochimico la glicolisi anaerobica infatti, produce un eccesso di ioni idrogeno che possono alterare la capacità tampone delle cellule, influendo così sull'equilibrio acido-base dell'organismo e di conseguenza sulle prestazioni sportive. Inoltre il minerale citrato essendo una forma organica è ben tollerata dall'organismo. È noto che il magnesio contribuisce alla normale funzionalità del muscolo e a quella del sistema nervoso. Inoltre può essere utile per ridurre la sensazione di stanchezza ed affaticamento che può derivare da intensi allenamenti.

Ok .... capito la formulazione in citrato del MG (magnesio supremo) è più facilmente assorbibile dall'organismo rispetto alla formula Ossido seppur quest'ultima ne contenga di più.
Mentre per il potassio cosa usate ?? Non parlo delle classiche bustine da sciogliere in bevande isotoniche ?

Io uso sia potassio che magnesio citrato in capsule,queste secondo me a livello composizione e' ottima in confronto delle varie marche che si trovano in commercio.
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E' possibile acquistare in farmacia anche del cloruro di magnesio che una volta diluito (in dosi) va inserito in una bottiglia tenuta poi in frigo. Una tazzina la mattina...... E' amaro come il fiele, ci vuole quindi "fegato"!!!!

per il potassio vado sul classico, banane e acqua in abbondanza.
se sprovvisto, vado di bustina di potassio e magnesio

Si in effetti il cloruro di magnesio costa meno del citrato ma il fatto di assumere anche cloro non mi garba.

Il cloruro di magnesio"acidifica"il corpo,mentre il citrato lo "alcalinizza"

esatto ... ed è molto meglio alcalinizzare che acidificare !!!

Anch'io per il potassio vado sul naturale: una banana al giorno e molta acqua.

Cmq il magnesio supremo sciolto in acqua tiepida non è così tremendo, ricorda la cara e vecchia citrosodina. 

Mi piace approfondire certi argomenti e pertanto ieri sera ho cercato sul web sia il magnesio cloruro che quello citrato. Ho letto svariate pagine e ho scoperto alla fine che utilizzando quello in formulazione citrato per effetto degli acidi dello stomaco (acido cloridrico) il magnesio citrato viene comunque trasformato in cloruro di magnesio.

Riporto uno stralcio
"

Molti degli integratori di magnesio in commercio, sono in forma citrata (cioè composti da carbonato di magnesio + acido citrico), formula che a contatto con i succhi gastrici (acido cloridrico) dello stomaco, si trasforma in cloruro di magnesio. Questa trasformazione, però, consuma gran parte di magnesio assunto. Ciò vuol dire che bisognerebbe approvviggionarsi di quantità nettamente maggiori."

E allora ??

Cloruro di magnesio. Si vedano gli studi del proff Pantellini a riguardo. Cloruro di magnesio e ascorbato di potassio sono integratori di grande efficacia per l'organismo con notevoli proprietà ed hanno un'azione a livello di metabolismo cellulare.

giuseppedona ha scritto:

Ebbene .... io non mi piego .... e forse i miei muscoli lo hanno capito !!!!  
Ho messo in campo tutti gli accorgimenti possibili per evitare gli infortuni, ovvero:
1 - circa 30 minuti tra corsetta di riscaldamento e stretching, quest'ultimo fatto finchè non sento più tirare i muscoli (circa 4-5 minuti)
2 - Solette NO2 Noene da 2mm
3 - Dieta per rientrare un pò dal mio sovrappeso ( a tutt'oggi perso quasi 5 Kg in 30gg)
4 - Integratori di Magnesio e Potassio
5 - Solo per il dx (che ha subito in passato 1 strappo e 1 stiramento) fascia contenitiva
6 - Intensificate le ore di gioco settimanali passate da circa 2 a circa 4 ore di cui 2 con il maestro.

Per adesso tutto tiene e anche il livello di gioco è aumentato nettamente vuoi perchè è passata un pò la paura nelle ripartenze e spostamenti e vuoi per le lezioni con il maestro.

Tutto giusto. Anch'io ho avuto problemi muscolari in questo ultimo anno. Ti consiglio anche di bere molta acqua e di fare palestra inizando da un ricondizionamento muscolare per puoi passare ad una fase di potenziamento leggero unito ad esercizi tipo pirometria seguiti da un'abbbondante dose di stretching sia articolare che e sopratutto a livello di catene cinetiche.  Vedrai che forza. Il tennis è comunque uno sport invasivo, non dimentichiamocelo mai...

Ah dimenticavo molto utili anche gli esercizi di "ballance" (tipo fatti su Bosu) per caviglie ginocchia e anche...

Avevo fatto questa domanda alla dottoressa Mara Besacchi riguardo cloruri e citrati questa la sua risposta. I cloruri sono tutti acidificanti ( e pensare che alcuni integratori spacciati per alcalinizzanti ne contengono come primo ingrediente); assumendo citrato di magnesio certamente si assimilera' piu' magnesio alcalinizzando nel contempo l'organismo.