palestra per il tennis

mi sono deciso a iscrivermi in palestra.
ci andrò spero 2-3 volte la settimana in pausa pranzo, quindi avrò a disposizione circa 30-40 minuti alla volta.

qualcuno mi può consigliare dei buoni esercizi per il tennis?
e soprattutto sconsigliarmi quelli che possono essere più nocivi?

tenete presente che ho frequestato assiduamente le palestre negli otto anni senza di tennis (sono riuscito a passare da un fisico alla kuerten a uno normale...), quindi ne mastico abbastanza...

per il momento pensato di ricominciare senza caricare con le classiche ripetizioni 3*10 per ogni area muscolare (addominali esclusi che me li tengo com compito a casa) e poi piano piano di incrementare mantenendo un 80% di massimale e di fare gli esercizi in velocità con poco recupero in modo ma mantenere un lavoro aerobico.

buon allenamento....che pizza la palestra......allenati all'aria aperta

Eros ha scritto:

mi sono deciso a iscrivermi in palestra.
ci andrò spero 2-3 volte la settimana in pausa pranzo, quindi avrò a disposizione circa 30-40 minuti alla volta.

qualcuno mi può consigliare dei buoni esercizi per il tennis?
e soprattutto sconsigliarmi quelli che possono essere più nocivi?

Non sono un super-esperto, quindi prendi tutto con le pinze, ma in questi ultimi anni ho abbinato abbastanza spesso campo e palestra, ti dico le mie impressioni:

Piano con le braccia, specialmente i tricipiti ma anche bicipiti e tutto il "contorno" che può influenzare l'avambraccio; cerca di mettere peso giusto per fare un minimo di sforzo ma non di più, appena ingrossavo un po' il tricipite sentivo subito un po' di fastidio al gomito.
Dorsali, fatti bene, a piacere... anche qui non strafare col peso, ma puoi comunque darci abbastanza dentro; se presti attenzione alla parte bassa in particolare, è tutto a beneficio della cuffia dei rotatori
Spalle e pettorali come sopra; in generale sia per questi che per i dorsali davo sempre la preferenza alle macchine e/o bilanciere, e quasi mai i manubri, mi dava l'idea di essere un po' più "guidato" ed evitare movimenti scomposti con la spalla.

Gambe, no problem. Pressa, leg-extension, solite cose... molto utili per il tennis, gli affondi in avanti (o come si chiamano... insomma, questi [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link])

Ultimamente facevo un circuito con una quindicina di esercizi con ripetizioni 1*25, intervallati, ogni 3-4 esercizi, da 5-7 minuti di cardio (ellittica/cyclette/nastro), tutto con poco peso e poco recupero...

grazie antani...
sicuramente la prima intenzione è non esagerare con i pesi

@axel: sfrutto al meglio la pausa pranzo. le opzioni sono piscina o palestra. essendo una emerita pippa in vasca, per me saranno sicuramente più efficaci i pesi.

Eros ha scritto:

grazie antani...
sicuramente la prima intenzione è non esagerare con i pesi

@axel: sfrutto al meglio la pausa pranzo. le opzioni sono piscina o palestra. essendo una emerita pippa in vasca, per me saranno sicuramente più efficaci i pesi.

...mi sono perso qualcosa?!?!

AXEL ha scritto:

Eros ha scritto:

grazie antani...
sicuramente la prima intenzione è non esagerare con i pesi

@axel: sfrutto al meglio la pausa pranzo. le opzioni sono piscina o palestra. essendo una emerita pippa in vasca, per me saranno sicuramente più efficaci i pesi.

...mi sono perso qualcosa?!?!

sorry,
sono partito per la tangente...

volevo rispondere ad angelo e non so perchè ho confuso
(sarà colpa della mia scimmia )

Antaniserse ha scritto:

Piano con le braccia, specialmente i tricipiti ma anche bicipiti e tutto il "contorno" che può influenzare l'avambraccio; cerca di mettere peso giusto per fare un minimo di sforzo ma non di più, appena ingrossavo un po' il tricipite sentivo subito un po' di fastidio al gomito.

Sottolineo questa parte perché ho sentito tanta gente che stava benissimo e si è ritrovata con problemi di infiammazioni tendinee (che poi non ti levi più) proprio per questo motivo.

Ciao.

P.S.= Grande Antaniserse

mi intrometto in questa discussione per chiedere dei consigli anche io.
premetto che non posso andare in palestra (sia per mancanza di tempo che perché non mi piace assolutamente)

ora ho a casa un paio di cavigliere da 1,5kg cadauno che potrei usare per fare qualche esercizio: quale?
oltre a rinforzare la parte alta, mi piacerebbe ridurre l'asimmetria muscolare tra braccio destro e sinistro (purtroppo un po' si nota)

per le gambe, invece, come fare a potenziarle (scatti, corsa, affondi etc)?

Io sto facendo esercizi con gli elastici e li trovo molto utili.
Ho fatto palestra per un mese ma... che noia preferisco fare pesi e tapis a casa che spendo anche meno

per prima cosa devi rodare il tuo fisico senza esagerare con i carichi e prendere confidenza con gli esercizi , fatti vedere nell'esecuzione dall'istruttore della palestra per verificare che il lavoro venga svolto senza caricare troppo le articolazioni .. dopo le canoniche 4 settimane potresti cominciare a fare qualcosa di + specifico per il tennis , sempre dopo aver testato il tuoi massimali per esercizio in modo da poter lavorare ad una percentuale adeguata per migliorare forza e velocità . in un mio post precedente avevo dato un programma generale ad Alex .vedi se lo trovi . eventualmente dopo il primo mese mi dai qualche indicazione + precisa e ti dò qualche dritta per lavorare al meglio in palestra e vedere dei risultati tangibili in campo . ciao

sergio1467 ha scritto:

per prima cosa devi rodare il tuo fisico senza esagerare con i carichi e prendere confidenza con gli esercizi , fatti vedere nell'esecuzione dall'istruttore della palestra per verificare che il lavoro venga svolto senza caricare troppo le articolazioni .. dopo le canoniche 4 settimane potresti cominciare a fare qualcosa di + specifico per il tennis , sempre dopo aver testato il tuoi massimali per esercizio in modo da poter lavorare ad una percentuale adeguata per migliorare forza e velocità . in un mio post precedente avevo dato un programma generale ad Alex .vedi se lo trovi . eventualmente dopo il primo mese mi dai qualche indicazione + precisa e ti dò qualche dritta per lavorare al meglio in palestra e vedere dei risultati tangibili in campo . ciao

Ti dico solo questo sulle qualità di Sergio (io ho eseguito alla lettera però ), ho messo su da allora 4 kg di massa pura (misurata) e calcola che non uso alcun integratore.

Sono migliorato moltissimo sugli spostamenti sul campo e le mie prestazioni sono così migliorate che mi sto per ri-tesserare e tornare all'agonismo:

GRAZIE SERGIO.

sergio1467 ha scritto:

per prima cosa devi rodare il tuo fisico senza esagerare con i carichi e prendere confidenza con gli esercizi , fatti vedere nell'esecuzione dall'istruttore della palestra per verificare che il lavoro venga svolto senza caricare troppo le articolazioni .. dopo le canoniche 4 settimane potresti cominciare a fare qualcosa di + specifico per il tennis , sempre dopo aver testato il tuoi massimali per esercizio in modo da poter lavorare ad una percentuale adeguata per migliorare forza e velocità . in un mio post precedente avevo dato un programma generale ad Alex .vedi se lo trovi . eventualmente dopo il primo mese mi dai qualche indicazione + precisa e ti dò qualche dritta per lavorare al meglio in palestra e vedere dei risultati tangibili in campo . ciao

ciao sergio potresti per cortesia indicarmi il tuo post precendente?

Sono molto interessato......


grazie mille

oedem ha scritto:

mi intrometto in questa discussione per chiedere dei consigli anche io.
premetto che non posso andare in palestra (sia per mancanza di tempo che perché non mi piace assolutamente)

ora ho a casa un paio di cavigliere da 1,5kg cadauno che potrei usare per fare qualche esercizio: quale?
oltre a rinforzare la parte alta, mi piacerebbe ridurre l'asimmetria muscolare tra braccio destro e sinistro (purtroppo un po' si nota)

per le gambe, invece, come fare a potenziarle (scatti, corsa, affondi etc)?

Le cavigliere le lascerei perdere . se riesci a procurarti un paio di manubri caricabili almeno fino a 14 kg ciascuno puoi far lavorare la parte alta in maniera egregia . inoltre potresti fare affondi e squat per la parte bassa accoppiandoli a dei lavori + veloci tipo skip in avanzamento leggero a tempo stabilito (10-15-20 secondi) o lavori a navetta sui 6-8 metri alla massima velocità- aggiungendo dei balzi pliometrici a carico naturale per almeno 100-120 contatti (5/6 serie da 20 saltelli per esempio nei modi + disparati - piedi uniti -divaricati -dx e sx -alternati avanti e dietro ). ciao

il post in cui io ed alex parliamo di preparazione atletica è :
Wilson k-six one tour e n-six one tour, come farle rendere al meglio

ciao

sergio1467 ha scritto:

il post in cui io ed alex parliamo di preparazione atletica è :
Wilson k-six one tour e n-six one tour, come farle rendere al meglio

ciao

lo avevo scordato. grazie sergio

sergio1467 ha scritto:

il post in cui io ed alex parliamo di preparazione atletica è :
Wilson k-six one tour e n-six one tour, come farle rendere al meglio

ciao

Mi hai anticipato...lo stavo cercando, acc...

Caro Sergio, devo fare più preparazione atletica per essere "rapido" come te...

sergio1467 ha scritto:

Le cavigliere le lascerei perdere . se riesci a procurarti un paio di manubri caricabili almeno fino a 14 kg ciascuno puoi far lavorare la parte alta in maniera egregia . inoltre potresti fare affondi e squat per la parte bassa accoppiandoli a dei lavori + veloci tipo skip in avanzamento leggero a tempo stabilito (10-15-20 secondi) o lavori a navetta sui 6-8 metri alla massima velocità- aggiungendo dei balzi pliometrici a carico naturale per almeno 100-120 contatti (5/6 serie da 20 saltelli per esempio nei modi + disparati - piedi uniti -divaricati -dx e sx -alternati avanti e dietro ). ciao

sergio, innanzitutto grazie per la risposta
potresti però darmi qualche indicazione più chiara?
....ad un certo punto mi sono perso

per tutti gli altri interessati, ecco il link al thread su citato:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

eccoci qua.."alle dolenti note"
nel senso che anche io ringrazio sergio e gli altri per i post di cui sopra. .e mi devo mettere a far qualcosa..altrimenti "cado a pezzi"

mi sa che tocca aprire una sezione apposita per l'allenamento......

mi sa che tocca aprire una sezione apposita per l'allenamento......






hai ragione ipermassi ci vorrebbe proprio almeno per le piccole istruzioni basilari!

[quote="oedem"]

sergio1467 ha scritto:

Le cavigliere le lascerei perdere . se riesci a procurarti un paio di manubri caricabili almeno fino a 14 kg ciascuno puoi far lavorare la parte alta in maniera egregia . inoltre potresti fare affondi e squat per la parte bassa accoppiandoli a dei lavori + veloci tipo skip in avanzamento leggero a tempo stabilito (10-15-20 secondi) o lavori a navetta sui 6-8 metri alla massima velocità- aggiungendo dei balzi pliometrici a carico naturale per almeno 100-120 contatti (5/6 serie da 20 saltelli per esempio nei modi + disparati - piedi uniti -divaricati -dx e sx -alternati avanti e dietro ). ciao

sergio, innanzitutto grazie per la risposta
potresti però darmi qualche indicazione più chiara?
....ad un certo punto mi sono perso

per tutti gli altri interessati, ecco il link al thread su citato:
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se lavori a casa i manubri ti servono per tutti gli esercizi di potenziamento sia per gli arti superiori che inferiori
per esempio :
alzate laterali e distensioni in alto sulla testa per le spalle -
da sdraiato orizzontalmento distensione con manubri o piegamenti a terra per il petto-
rematore con un braccio per far lavorare il dorsale -
squat tenendo i manubri sulle spalle (fai una accosciata senza scendere sotto i 90° al ginocchio)o in alternativa affondo con manubri alternando destro e sinistro(senza superare con il ginocchio la punta del piede che và in affondo )-
lavoro a navetta serve per la resistenza alla velocità (corri da un birillo ad un altro posto a 6-8 metri per un tempo definito)
i balzi pliometrici sono dei saltelli che puoi fare sul posto o in avanzamento in serie da venti per un numero di serie che ti permette di fare almeno 100 - 120 balzi
è solo un'esempio .gli esercizi sono centinaia e con un pò di fantasia ne puoi sperimentare una quantità enorme
ciao

ipermassi ha scritto:

mi sa che tocca aprire una sezione apposita per l'allenamento......

bubutennista ha scritto:

mi sa che tocca aprire una sezione apposita per l'allenamento......
hai ragione ipermassi ci vorrebbe proprio almeno per le piccole istruzioni basilari!

spetta spetta..ma c'è già:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
"Discussioni
riguardo ai problemi fisici legati al gioco del tennis, consigli per
risolverli e tecniche per migliorare il proprio fisico."

l'avevo creata anche pensando a questo genere di cose..

Hai ragione Jervedel ma così non mi era venuto di postare lì discussioni riguardanti l'allenamento specifico per il tennis.

Io metterei

allenamento specifico e soluzione problemi fisici

grazie per il suggerimento ipermassi vedrò il da farsi

sposto in sezione apposita