Come curare lo stiramento muscolare

Purtroppo mi sono stirato le fibre muscolari del muscolo estensore lungo delle dita della gamba dx.

La fisioterapista ha diagnosticato un buco di circa 4 mm, per fortuna non vi è la comparsa di un ematoma escludendo cosi uno strappo.

Mi ha consigliato riposo 20 gg, una fasciatura compressa, impacchi caldi umidi alternati con ghiaccio e qualche crema tipo fastumgel.

Volevo chiedervi, ma gli impacchi umidi a cosa servono ?

Mi sono dimenticato di chiederlo alla fisio, adesso è in vacanza

Qualcuno di voi ha curato uno stiramento ? cosa è meglio fare ?

Grazie

qui [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] dicono solo di metterci ghiaccio poi la cosa migliore è sempre il tempo purtoppo

Si avevo letto.

Però in alcuni siti dicono anche di effettuare impacchi caldi umidi..........chissà perchè ?

Il ghiaccio è sempre la terapia migliore. 2-3 minuti alla volta. Non di più.
Il caldo mi ha sempre lasciato perplesso in quanto il caldo mi è sempre stato detto essere pro-infiammatorio.
On ogni caso devi avere pazienza ed aspettare la completa guarigione.
In bocca al lupo.
G

Aggiornamento:

sono passati circa 10 gg dall'infortunio, metto tutti i gg il ghiaccio sopratutto la sera e di giorno tenevo la benda, ora la benda l'ho tolta, ma se sforzo leggermente fa ancora male, mi sa che ci vogliono almeno altri 10 gg prima di iniziare ad allenarmi.............per ora riesco a camminare abbastanza bene, prima invece zoppicavo

Sabato saranno 20 gg dall'infortunio, cammino bene e corro pure per le scale, ho un fastidio se faccio streching portando la punta del piede in su, mi chiedevo se faccio un'ecografia riescono a capire se la lesione è guarita ?

Aggiornamento: ho ritirato l'esito dell'ecografia, si è trattato di uno strappo e non di uno stiramento, la lesione è stata lunga 2 cm x 0,4.

Si è già cicatrizzata, quindi sono guarito, ho già ripreso gli allenamenti, la settimana scorsa 3 gg in palesta, 20 minuti di corsa, 20 minuti di ciclette, intervallati con stretching prima durante e dopo.

Sabato mattina primi colpi sul campo molto leggeri con mia moglie .

Martedi farò primo allenamento con il maestro.

Un consiglio importante, in questi casi è determinante il ghiaccio nelle prime 48 ore, evita l'ematoma e riversamenti nella zona.

ciao,,,attenzione fai sempre un bel riscaldamento prima di giocare a tennis,,,,un po' di corsa lenta con qualche leggero allungo,,,,attenzione e prima di fare scatti in partita o allenamento accertati di esser bello caldo

buona ripresa