Organizzazione attività

Buongiorno a tutti

questa estate ho ripreso dopo anni di inattività a prendere la racchetta in mano. Piuttosto sovrappeso diciamo potrei essere un 3,0 ITR. Da qualche mese ho smesso di nuovo causa il mio "coppio" infortunato.

A questo punto vorrei riprendere un programma che mi riporti a fare qualche incontro presso un circolo della mia città, Torino.

Quante lezioni dovrei fare e, secondo voi, conviene iscriversi ad un circolo o fare solo lezioni e poi partitelle con amici? Consigli su maestro/circolo?

Dimenticavo: 57 anni con un po' di peso da perdere e forma da recuperare. Grazie a chi vorrà rispondere e buon anno!

Massimo

Utilizzo babolat pure pro aero 2013...ma sto pensando di fare un cambio per avere maggiore controllo...

Se incordata correttamente e ben tenuta, la APD ha più controllo di quanto non ne serva ad un discreto giocatore di club. Se il motivo del cambio fosse solo quello, probabilmente bisognerebbe esaminare con cosa sono incordate (ed a quanto, e da quando) prima di pensare ad altri telai (che bisogna vedere se si adattano al tuo stile e livello di gioco che non ci è dato conoscere...)

Io ho ripreso regolarmente da qualche anno, ma per esperienza diretta intanto, se ancora non lo hai fatto, ti consiglio di mettere della corsa nel programma di allenamento almeno una volta a settimana in maniera graduale e a bassa intensità. Poi incomincia ad inserire degli allunghi, bastano pochi a fine corsa. Questo è stato il consiglio del mio fisioterapista dopo che ogni tanto mi capitavano delle contratture in varie parti, tipo adduttori e femorali. Con me ha funzionato..

ego2021 ha scritto:

Buongiorno a tutti

questa estate ho ripreso dopo anni di inattività a prendere la racchetta in mano. Piuttosto sovrappeso diciamo potrei essere un 3,0 ITR. Da qualche mese ho smesso di nuovo causa il mio "coppio" infortunato.

A questo punto vorrei riprendere un programma che mi riporti a fare qualche incontro presso un circolo della mia città, Torino.

Quante lezioni dovrei fare e, secondo voi, conviene iscriversi ad un circolo o fare solo lezioni e poi partitelle con amici? Consigli su maestro/circolo?

Dimenticavo: 57 anni con un po' di peso da perdere e forma da recuperare. Grazie a chi vorrà rispondere e buon anno!

Massimo

diciamo che lezioni aiutano a non commettere o eventualmente a correggere errori che potrebbero dare problemi a livello fisico, però è anche vero che fare sempre e solo lezioni non porta da nessuna parte, perchè il maestro da sempre palle facilmente giocabili e/o non pesanti, cosa che in una partitella non capita, perchè l'avversario ha lo scopo di fare il punto, a differenza del maestro...
quante farne non saprei, io ho amici che stanno facendo il corso (da settembre a maggio) io invece avendo fatto vari anni di corso/lezioni da bambino mi limito a qualche lezione privata (una o due al mese) e il resto sempre palleggio e/o partita...
io però sono stato fermo quasi trent'anni e al rientro non ho avuto nessun problema (esco regolarmente in mtb almeno una volta a settimana e uso quasi sempre la bici per andare a lavoro) se non una leggera eptrocleite, questa estate ma ho ripreso a giocare a febbraio 2022, dovuta ad aver provato una racchetta  troppo leggera per me e sicuramente incordata a membro di segugio

Grazie ragazzi per il contributo. Tutti consigli molto utili. Proverò a farmi un programma con una lezione settimanale, un'ora con un amico e un'ora di attività fisica per il corpo per rimettermi in  forma fino ad aprile...poi dovrei essere arrivato ad una forma decente e pronto per qualche torneo...spero...buon anno!

Perfetto e visto che ci sei mi raccomando di curare l' alimentazione. Ricorda che nella maggior parte dei casi uno è ciò che mangia...nel senso che molto spesso la forma fisica dipende tanto anche dal tipo di cibo ingerito..

Hai perfettamente ragione.. Il cibo è una mia grande debolezza...ma quest'anno parto con i migliori propositi...

ciao... se è solo per passatempo l'allenamento che hai indicato è il minimo... ma se è tanto che non fai nulla forse meglio aumentare di botto l'allenamento fisico... come fai a reggere un'ora di partita... ? io per riprendere ho fatto 2 volte alla settimana di spinning e 2 volte di corpo libero per 3 mesi per un ora di tennis o padel alla settimana per almeno 3 mesi oltre che sotto controllo di nutrizionista da almeno 6 mesi... per poi fare visita sportiva agonistica... sono sicuro che stai benissimo...  ma scrivi "sovrappeso"... poi come scritto sopra se è solo passatempo allora nessun problema...

Ciao gio2012, io sono alto 1,75 per 73 kg di peso, sono dentro allo sport sin da piccolo ho giocato a calcio, tennis e ho fatto una trentina di anni palestra e il consiglio di aumentare di botto l' allenamento fisico su di una persona di 57 anni sovrappeso può essere pericoloso sotto vari aspetti. Oltre allo stress fisico che può portare a vari infortuni più o meno gravi e un sovraccarico improvviso all' apparato cardiocircolatorio, ci può essere anche uno stress mentale col rischio che dopo un pò ti può far passar la voglia di continuare. Come dicevano gli anziani chi va piano va sano e va lontano..almeno in questi casi...

Andrea sono d'accordo con te, anche perchè tra le altre cose devo anche lavorare e non posso permettermi di fare solo attività sportiva...inoltre il tennis, per quanto mi piace deve rimanere un hobby e non un secondo lavoro. Devo divertirmi e mantenermi in forma ma senza esagerare...certo un conto è fare tornei e altro è vincerli...ma alla mia età devo prima di tutto riprendere e poi alzare l'asticella del traguardo. In ogni caso almeno una lezione, una partitella e una sessione di attività fisica a settimana dovrebbero riportarmi abbastanza in forma...la cosa più pesante sarà la rinuncia al cibo...vedremo i risultati...ma voi come fate a non mangiare???

Avendo fatto per tanti anni palestra, che più che sport la considero una disciplina dove la componente cibo è altrettanto importante quanto l' allenamento se non di più, per me il non eccesso è la normalità. Mi sono abituato nel tempo a manipolare i cibi, nel senso di variare le quantità di carboidrati, grassi e proteine in base all' esigenza del momento, ma senza stare mai a dieta intesa come restrizione di calorie. Negli ultimo anni stò meno attento, ma se mi alleno meno e se consumo meno sento anche il bisogno di mangiare meno cibo.  Il consiglio che ti posso dare è quello di evitare diete ferree che ti portano si al calo di peso, ma che ti fanno sentire debole e triste..visto che ti piace mangiare..puoi intanto cominciare a modificare la qualità di quello che ingerisci, inizia ad usare pane e pasta più integrali. Evita ad es. il riso bianco che ti porta ad un picco glicemico alto quasi come se tu mangiassi dello zucchero e riduci il consumo di alcol. Ricorda che le proteine saziano più dei carboidrati e quindi se riduci il consumo di pane e pasta, aumenta il consumo di pesce, uova e carne soprattutto bianca. Poca carne rossa e insaccati come da consiglio di un amico oncologo. Bene il classico consumo di verdura e frutta senza esagerare. Se puoi evita dolciumi vari o riducili. Si all' olio di oliva, frutta secca e burro crudo in piccole dosi, anche i grassi sono importanti e non vanno demonizzati. Senza andare oltre, per non essere troppo tedioso, mi fermerei qui sperando di esserti stato utile, o almeno di averti invogliato a provare qualcosa di nuovo per quanto riguarda la tua alimentazione.

Alura.... [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ... se leggi bene ho scritto di periodi piuttosto lunghi 3-6 mesi... quindi uno parte in modo leggero arrivando da periodi di inattività ed in 3-6 mesi può arrivare ad un buon livello...

per [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] .... ho vissuto medesima esperienza avendo quasi la tua età, tra l'altro..., trovo però poco opportunito che io scriva qui consigli diretti e/o riportare gli anni di agonismo come referenze se poi in realtà non sono un professionista, ovvero non sono medico sportivo, fisioterapista, nutrizionistra etc...

 la mia esperienza? mi sono appunto affidato a professionisti quindi prima medico di base per prescrizioni varie poi con i risultati in mano sono andato dagli specialisti che nel mio caso (non è detto che sia il tuo) sono risultati cardiologo e nutrizionista e poi allenatore che mi ha dato una traccia da seguire visto che avendo lui giudicato che ero esperto la traccia poteva bastare. in 6 mesi ho perso 18 Kg e gioco partite da 2h sia tennis che padel, HIIT e altro non sono + un problema. ho passato brillantemente esame sportivo agonistico che non è difficilissimo ma il medico sa bene cosa sta facendo e se ti deve bloccare ti blocca (mi è capitato 10 anni fa). 

Nei circoli della ns. città che hai citato ci sono sicuramente ottimi professionisti, in passato avevo seguito anche quella strada e mi ero trovato bene. QUINDI, il mio consiglio? NO FAI DA TE. benvenuto e buon tennis. ciao

Andrex e Gio2012: grazie ragazzi per i consigli molto mirati.
In questi giorni sto facendo minidieta (mangio semplicemente un po' meno) e un po' di esercizio impegni di lavoro permettendo.
Con mia grande sorpresa ho scoperto una reattività incredibile del mio corpo che non è più pesante e lento come prima e della mente...come se mi stessi liberando di una tuta pesante...e non ho fatto nulla di particolare! Il mio corpo si sta risvegliando...lentamente ma è ricominciata la fase attiva. I consigli che mi avete dato sono molto importanti e li seguirò...soprattutto l'aspettò della sorveglianza di nutrizionista e medico. Per il circolo sono passato a chiedere informazioni ma poi...non ho avuto più tempo...devo trovare anche quello...buon sabatoooo

Gio ho visto che sei di Torino anche tu...

Perfetto..E' quello che volevo dire io, alle volte bastano dei piccoli cambiamenti senza tanti stravolgimenti per ottenere già dei risultati positivi, poi se vuoi passare alle step successivo, con un pò più di tempo e denaro da dedicare, chiaramente puoi far entrare in gioco i professionisti...