Stiramenti lombari, esercizi di potenziamento?

Ciao ragazzi,

Da quando ho reiniziato con allenamenti e partite mi sono stirato la lombare 2 volte in 3 settimane. Per intenderci, dolore sopra il sedere poco sopra l'anca sinistra.
Un paio d'anni fa risolsi dei problemi alla spalla facendo esercizi di potenziamento. Sapete se esistono esercizi di potenziamento per quella zona del corpo? Se si, me li sapreste indicare?

Saluti

Ciao.
Ogni tanto ci soffro durante l'anno e risolvo tranquillamente facendo esercizi di riscaldamento e allungamento con un semplice bastone.
Vedi questi ad esempio (dal minuto 5.30 in poi):

Alessandro ha scritto:

Ciao.
Ogni tanto ci soffro durante l'anno e risolvo tranquillamente facendo esercizi di riscaldamento e allungamento con un semplice bastone.
Vedi questi ad esempio (dal minuto 5.30 in poi):

Ottimi esercizi. Io li faccio anche per polso e braccio, specifici.