Forma fisica generale

ciao!
Da pochissimo sto facendo una lezione settimanale con maestro per iniziare a giocare a tennis, solo a livello di puro divertimento. 
Al momento non conoscendo nessuno altro che giochi, anche scarsissimo, giusto per impratichirsi un po', mi accontento di questa ora. Però ammetto che non disdegnerei giochicchiare.

Diciamo che per ora la tecnica e le basi ci sono (dopo 4 lezioni non è che si può pretendere molto....), nel senso che ci sto capendo qualche cosa!!!!
La mia condizione fisica è però quella di una schiappa!
Dopo due micro-corse fiatone. 
Premetto che non ho mai fatto sport in 33 anni.
Dicono tutti che la corsa è la miglior cosa, ma ma come si fa??? Una persona che non ha nè gambe nè fiato al massimo può camminare. 
Per di più il mio tempo disponibile è limitato al sabato e la domenica.
Qualche consiglio?

Poniti un obiettivo in termini distanza tempo, senza esagerare. Diciamo che puoi provare a fare 2 km in 15 min. Quando riesci a farli sotto i 10 min passi a 3 km, e così via...sarai allenato quando riuscirai a superare il "test del moribondo"!

10 km in un'ora

Test del moribondo

kent08 ha scritto:

Test del moribondo

Così si chiama! Serve per distinguere un sedentario da uno sportivo...

basta avere una cyclette o un qualsiasi attrezzo da casa, modulando l'intensità
a livello aerobico. in questo modo il tuo fiatone tenderà a sparire. chiaramente se
ci aggiungi altro ancora meglio, tipo nuoto, scale al posto dell'ascensore, camminate
frequenti e via dicendo. la corsa è la miglior cosa in presenza di postura corretta,
scarpe adeguate e terreno adeguato, altrimenti rischi solo di far danni alle caviglie
e ai polpacci.

Benvenuto nel forum ed in questo mondo affascinante che è il Tennis giocato! 
Bellissima Scuola di Vita! Vedrai!

Il tennis è uno sport, non un hobby, sarebbe opportuno fare un minimo di movimento almeno 2 volte a settimana.
Dai che due mezzorette se ti impegni le trovi!

Abitudine peraltro raccomandabile anche se non giocassi...

Finché fai lezione, specie da solo ed all'inizio quando imposti i colpi, magari non è un grosso problema... Ma se prosegui ed inizi anche a fare qualche partitella, ritengo sia indispensabile, non tanto per migliorare la prestazione, quanto per evitare infortuni.

Buon Divertimento e 
          Buon Tennis!

Io vado controcorrente e dico che secondo me la corsa di resistenza è meglio che niente ma per il tennis sono meglio altre cose tipo skip, scatti, balzi, percorsi coi birilli, scaletta oltre che qualche esercizio per il "core" (in inglese non in romano). Ci sono tanti video su YouTube e secondo me sono molto più divertenti che una mezz'ora di corsa solitaria.
Non sarebbe male anche fare qualche esercizio con i pesi ma inizialmente non si può pretendere tanto.
La corsa poi può anche fare danni a ginocchia non allenate.

Senz'altro Gab, ma per far crescere bene le piante in un giardino, preparare il terreno è indispensabile. Correre serve per risvegliare (o addirittura svegliare) muscoli e tendini, cuore e polmomi. Quando riesci a tenere costante la frequenza cardiaca per un certo tempo (spezzare il fiato), allora si è pronti per allenamenti aerobici...gli esercizi di cui parli tu dovrebbero essere complementari, in realtà e servono a coinvolgere gruppi muscolari che altrimenti non useresti proprio con la corsa, tant è che si coinvolgono anche braccia e spalle.

In ogni caso una cosa la vorrei dire. Correre è noioso, faticoso, e alcune volte anche pericoloso, se si sceglie male l'itinerario, ma vorrei sfatare il mito che sia lesivo per articolazioni et similia. Con un paio di scarpe da ginnastica, si può anche passeggiare spediti, funziona lo stesso. La verità è che alcuni di noi (me compreso) sono pigri, e l'idea di farci 10km di corsa in un 'ora ci disturba, molto meglio giocare a tennis!  

Senza offesa per nessuno, ovviamente.

Concordo, la base deve essere la corsa, poi è ovvio che ci sono allenamenti più specifici per il tennis ma prima 30 minuti di corsa anche sul tapis roulant a 10 km h poi altri 15 con ripetute da 1 m magari a 12 km/h e riposo 1,30 M per 15 minuti totali possono essere la base.

Giampi83 ha scritto:

Correre serve per risvegliare (o addirittura svegliare) muscoli e tendini, cuore e polmomi. Quando riesci a tenere costante la frequenza cardiaca per un certo tempo (spezzare il fiato), allora si è pronti per allenamenti aerobici...In effetti

In effetti, anche Agassi, nel suo libro, sottolinea come corse massacranti a cui un suo primo allenatore lo sottoponeva sotto il sole di Las Vegas fossero state ritenute da Gil Reyes, quello che divento poi il suo preparatore atletico, ma anche sorta di guru ispiratore del campione americano per tutta la sua carriera, un esercizio poco coerente con le esigenze di un tennista che durante una partita fa altri movimenti e poco consoni a quelli tipici di un corridore fondista. 
Però ... la corsa è la corsa, e l'utilità aerobica di tale esercizio è indiscutibile e quando durante uno scambio non ti viene il fiatone, fa una bella differenza.
Purtroppo, per un tennista amatoriale il tempo e, spesso, anche la voglia non è sempre molta e uscire almeno 30', magari sotto l'acqua o con il freddo, può essere complicato.
Io da un po' di tempo ho riscoperto la corda ... si quella che si usava da bambino  .
Pochi minuti di corda (si legge in giro che con 15' di salto della corda si ottengono i benefici aerobici di 30' di corsa) eseguiti con una certa continuità, della serie, meglio poco, ma spesso, ti permettono di acquisire un buon fitness, di tonificare i muscoli e rinforzare i tendini degli arti inferiori, recuperando anche una certa elettricità, allenando, contemporaneamente, anche le restanti parti del corpo che, anche se impercettibilmente, sono sollecitate nel saltare. Inoltre si esercita la sensibilità al timing abbinato corda e salto, propedeutica alle particolari capacità di timing necessarie proprio nel tennis. Provare per credere.

Non so ragazzi, io dopo 25 minuti di corsa inizio a sentire la parte esterna delle ginocchia che brucia e fa male tanto da farmi smettere. Se anzichè fare quello, faccio 5/10 minuti di riscaldamento e poi quanto scritto qui sopra, non ho alcun fastidio. E nemmeno se gioco a tennis e non è che non sia proprio allenato... Magari capita solo a me.
Comunque resta il fatto che il podismo è uno sport aerobico mentre il tennis al contrario è anaerobico quindi l'utilità della corsa nel tennis è relativa.
Però penso che una persona che non ha mai fatto sport, magari in sovrappeso, dovrà cominciare con una certa cautela a correre alternando camminata a corsa senza sovraccaricare. Piuttosto credo che sia meglio andare in bicicletta almeno inizialmente per fare fiato. Però ad un giocatore di tennis non serve avere fiato per andare al 70/80% per mezz'ora ma serve per andare al 100% per un minuto ed uno non allena l'altro!

Concordo sulla tua ultima parte..ma il 70% dei problemi è superabile con l'allenamento. 

Dago....saltare la corda è molto più difficile e impegnativo che correre!

gabr179 ha scritto:

 ... mentre il tennis al contrario è anaerobico quindi l'utilità della corsa nel tennis è relativa.

La pratica del tennis comporta sia stimolazioni anaerobiche, sia stimolazioni aerobiche; la classificazione può essere, pertanto, di disciplina mista e quanto pesi uno sull'altro dipende anche molto dal tipo di tennis al quale ci si ispira.
Se si è tennisti da fondo campo che si caratterizza dal buttare tutto dall'altra parte, avere un buon fitness e fiato è fondamentale (ecco perchè gli ex calciatori, solitamente, sono avversari molto ostici, hanno l'abitudine al fondo che male non fa), il come allenarlo dipende molto dal tempo che si ha a disposizione.
Probabilmente la corsa tipica del fondista non è l'esercizio più efficace, ma è banale e relativamente facile da organizzare, piuttosto che non fare nulla ...
Anche la bicicletta, può tornare utile, perchè no.
Certo, se si ha tempo e temperamento per fare le cose giuste nel modo giusto, gli esercizi specifici sono altri ed il web è pieno di tutorial.

Giampi83 ha scritto:

Concordo sulla tua ultima parte..ma il 70% dei problemi è superabile con l'allenamento. 

Dago....saltare la corda è molto più difficile e impegnativo che correre!

La difficoltà può essere rappresentata all'inizio nel prendere il tempo giusto nel saltare quando arriva la corda, ma come tutte le cose, è solo questione di abitudine.
Io ho letto sul web dell'utilità di questo esercizio tempo addietro e ho provato con una corda normalissima che ho trovato a casa; ovviamente un disastro ... era più le volte che prendevo nella corda che le volte che riuscivo a saltarla e ho lasciato perdere.
Poi un giorno era da decatlon per altro è ho comprato una corda tecnica in offerta a pochi euro. 
Saltare con queste corde è un'altra cosa.
Intanto per farle girare è sufficiente un piccolo colpo con il polso, il materiale e la sua conformazione rendono il suo passaggio molto regolare (è anche importante la giusta lunghezza della corda e, normalmente, con queste corde è spiegato come regolarle) ed il saltare diventa molto presto esercizio affrontabile da chiunque. Poi, intendiamoci, non devi battere il record dei salti senza sbagliare, se la corda si ferma sui piedi, riparti  .
L'esercizio è saltare, potresti farlo, a questo punto, anche senza corda se questa rappresenta un problema, ma il timing dato dalla corda non è inutile, anzi e con 5' al giorno, diciamo tutti i giorni  , beh, gli effetti si vedono e rispetto ai 30' di corsa, l'investimento di tempo non è paragonabile ... Prova, te cavi, se non ricordo male con 5 € da decathlon

Guarda che conosco bene, per questo lo dicevo...tecnica a parte, dopo 15 min mi si fanno i polpacci di fuoco!

Giampi83 ha scritto:

Guarda che conosco bene, per questo lo dicevo...tecnica a parte, dopo 15 min mi si fanno i polpacci di fuoco!

Giampi, ti si fanno i polpacci di fuoco perchè non sei abituato.Ci devi arrivare per step. Anche quando incomincia a correre, dopo 10 minuti ti fa male la milza al punto da doverti fermare, poi con il tempo e continuando a praticare la corsa si arriva anche all'ora tranquillamente senza essere un atleta serio. Io ho un bel po' di anni dei tuoi e 15 minuti li tengo, ci ho messo un po' per arrivarci chiaramente, e quando ci sono arrivato li mi sono fermato perchè 15' era proprio l'informazione che mi aveva colpito rispetto ai 30' suggeriti per la corsa, ma c'è chi fa tranquillamente 30' e più minuti di corda, è solo e sempre un fatto di allenamento, credimi.

Ho dovuto leggere più volte!!!!! Troppa roba!!! 

Diciamo che io parto da un limite di corsa di .... 1 minuto. Dopo di che i polpacci fanno malissimo e leggero fiatone. Ho provato a dotarmi di un cardiofrequenzimetro e in corsa (in quel minuto) non vado oltre i 140 battiti. Se vado a passo spedito camminando faccio anche un'ora ma i battiti arrivano a 125 circa (all'inizio erano anche sui 115) e non so che utilità possa avere. Nella camminata, più veloce di così non riesco, mi viene da correre! 

La prima cosa che ho da sempre notato è che appena mi metto a camminare veloce mi prende male alle caviglie, dopo circa 30 minuti di camminata a volte passa a volte no. Cammino su asfalto e con delle scarpe da ginnastica normali. E ho già verificato che facendo una falcata più "piccola" il dolore scompare. Probabile la postura o il modo di camminare sbagliato! Bho! 

La corda credo anzi direi che quasi certamente è più impegnativa... se dopo un minuto di corsa ho male ai polpacci, dopo tre salti sono morta! 

La cyclette o la mb (su strada) è l'unica cosa che ho sempre fatto (poco a dire il vero) perchè mi stancavo meno, tipo 25 km su strada in 45 minuti. Qui però i battiti e lo sforzo non lo so quantificare. Non ero così stanca.

25 Km in 45 minuti vuol dire una media di 33 Km/h... Non mi sembrano assolutamente pochi, anzi! Sarebbe molto difficile credere che tu non abbia mai fatto sport!

Non perdiamo di vista il fatto che si parla di un principiante alla quarta lezione... un paio di corsette alla settimana sono più che sufficienti, 15/20 minuti lenti, senza strafare, senza acquistare un corredo sportivo da maratona di New York, giusto per iniziare a potenziare il fiato e abituare i muscoli. Ci sono passato anche io e un paio di corsette fanno miracoli. Poi, se continuerai col tennis, allora fra 2-3 anni potrà essere utile iniziare ad approfondire in modo più sistematico e dettagliato anche il discorso "preparazione atletica"!

Theo_84 ha scritto:

Non perdiamo di vista il fatto che si parla di un principiante alla quarta lezione... un paio di corsette alla settimana sono più che sufficienti, 15/20 minuti lenti, senza strafare, senza acquistare un corredo sportivo da maratona di New York, giusto per iniziare a potenziare il fiato e abituare i muscoli. Ci sono passato anche io e un paio di corsette fanno miracoli. Poi, se continuerai col tennis, allora fra 2-3 anni potrà essere utile iniziare ad approfondire in modo più sistematico e dettagliato anche il discorso "preparazione atletica"!

condivido

Condivido con chi dice che a questi livelli, sia sufficiente e indispensabile fare un pochetto di fondo e di fatto una corsettina non fa male.
Ovvio, la corsa a passo costante non è specifica per il tennis ma è sempre meglio di nulla.
In ogni caso, per i primi mesi un'ora di lezione più una corsettina alternata ad una camminata veloce di circa una mezz'oretta, potrebbe bastare.
L'importante è non avere fretta e soprattutto, vista la poca prepararazione atletica, preservarsi da eventuali infortuni.
Buon tennis e buon divertimento!

Direi allora di optare per una camminata/corsa.... molto poco per volta!!!

ciao a tutti ragazzi...ho 28 anni e da un po di tempo mi sto accorgendo che mi sento sempre stanco e non riesco a capirne il motivo.

A livello di allenamento gioco due volte a settimana (martedì e giovedi) 1h e mezzo. Un allenamento anche ad alta intensità diciamo.

Lavoro dal lunedì al venerdì 8h al giorno come la maggiorparte delle persone in un magazzino. Lavoro che ha dei momenti in cui richiede anche degli sforzi fisici.

Come nutrizione diciamo che mangio molta pasta (specie a pranzo). Faccio sempre colazione la mattina con una merendina confezionata e succo di frutta.

Prima di ogni match cerco quanto possibile di mangiare. Stamani ad esempio avevo coppa a squadre alle 9,00. Mi sono svegliato alle 7,45 facendo colazione con fette biscottate e marmellata, una banana e un caffè.

Nonostante ciò, dopo il 1° set il mio fisico comincia a cedere. Arrivo sempre in ritardo sulle palle, le gambe diventano pesanti, i miei colpi perdono peso e comincio a giocare solo sulla difensiva.

Ora voglio dire, se giocassi contro gente molto più allenata di me potrei anche capire, ma sto giocando contro ragazzi che non hanno nulla di più di me dal punto di vista fisico.

Sudi molto? La sudorazione, nel raffreddare, espelle dall'organismo sali e altri minerali la cui presenza é fondamentale per gli equilibri organolettici dell'organismo. Producendo esercizio fisico l'organismo brucia questi minerali che in caso di carenza riducono le capacitá di performance, attivando un pronunciato senso di fatica e spossatezza  ... Potrebbe trattarsi di ciò? Durante le performance fai regolare uso di integratori minerali?

sudo normale, sono alto circa 180cm e peso 62 kg...sono qualche kg sottopeso quindi non ho da espellere molto. Io solitamente nei cambi di campo mi porto dietro acqua e un powerade. Qualche volta una banana e anche le barrette di enervit.