Aiuto allenamento!

Premessa:spero che la sezione non sia errata, in caso spostate pure la discussione!

Gioco a tennis da quando ho 6-7 anni e quello che ho fatto come allenamento è passare molto tempo in campo, non ho mai pensato ad un allenamento extracampo. Oggi però vorrei cominciare a curare l'aspetto atletico! In parte lo sto già facendo da un mesetto: corro 45-50 minuti 3 volte alla settimana e nei giorni nei quali non corro faccio corda (6 serie da 3 minuti) addominali/flessioni (3 serie da 20 ciascuna).
Volevo sapere se potessi fare qualcosa di più specifico per il tennis però! Infatti avevo intenzione di ordinarmi la "scala da rapidità" (o come cavolo si chiama) per fare esercizi tipo balzelli vari etc. 
Qualcuno di voi qui sa consigliarmi qualche esercizio che potrei fare, con quale intensità o darmi consigli in generale? Se avete capito non sono molto esperto in materia, studio matematica io ahaha!

Se non ho dato sufficienti informazioni sono a disposizione!

ciao, a mio avviso la corsa serve poco per il tennis, puoi sostituirla con qualsiasi altra cosa utile a fare fiato, tipo cyclette o nuoto. per la parte superiore del corpo ti consiglio una fascia elastica, la trovi da decathlon. per le caviglie trovo molto utile una balance board, comprata allo stesso posto. poi i classici esercizi di stretching per tutto il corpo, in particolare per le anche. e ricorda anche di allentare la tensione al collo con le rotazioni lente e circolari della testa. il lavoro di potenziamento muscolare deve procedere di pari passo con quello dedicato alle articolazioni, massima importanza alla postura, quindi eventuale esame baropodometrico per vedere se scarichi bene il peso durante il cammino e la corsa

Per la corsa onestamente non so se serva, però ci sto prendendo gusto! Che ti po di esercizi posso fare con la fascia elastica? Per la balance non ho la minima idea di come si usi!  Comunque credo che possa affiancare il tutto a corda e addominali/flessioni.

con la fascia elastica puoi spaziare con la fantasia, ad esempio puoi fissarla ad un peso oppure al piede ed estendere le braccia. i tennisti la usano molto per la cuffia rotatoria della spalla. la balance board è un piatto basculante sopra al quale devi mantenerti in equilibrio una gamba per volta, aumenta la procettività, ossia la capacità di tenerti in equilibrio in situazioni precarie, quindi fa bene ai riflessi e all'elasticità dei piedi e delle caviglie. usandola in posizione squat rinforza anche ginocchia, cosce e glutei. poi sono utili anche dei semplici sollevamenti sulle punte dei piedi che vanno a rinforzare i polpacci. sinceramente non vedo molto l'utilità di corda, addominali e flessioni, il tennis richiede altre caratteristiche, non è body building, si basa sulla reattività in tempi brevissimi, quindi più che la forza muscolare ha importanza l'elasticità e l'abitudine a coordinare il corpo nei vari movimenti in tempi brevi.