Allenamento

Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum, mi presento brevemente.Mi chiamo Simone ho 32 anni,da una vita ho fatto e continuo a fare pesi in palestra, ma ho sempre avuto la passione del tennis sia da guardare ma anche da giocare.E' da qualche mese che ho iniziato a prendere lezioni col maestro.L'altro giorno giocando con una ragazza che lo pratica da sempre mi sono cimentato in esercizi fisici ed ho visto(anche se lo sapevo gia) che faccio una fatica immane in termini di resistenza,ma anche che sono un po legnoso nei movimenti.Qualcuno potrebbe darmi dritte inerenti su che tipo di allenamento fisico dovrei fare per iniziare?Grazie

Allora io ho fatto qualche anno fa un paio di anni di preparazione atletica per il tennis per cui ti posso dire cosa facevamo noi. Per la parte superiore usavamo dei pesi per rafforzare spalle e braccia ma tu non penso ne abbia bisogno per cui non mi soffermo. Considera però che raramente un tennista punta sul massimale in palestra ma cerca solo di tonificare e rafforzare. Altro esercizio era con la palla medica, molto utile per rafforzare la schiena. Sostanzialmente si giocava a piattino tirando la palla con torsioni del busto per dare la spinta necessaria a mandarla di là. Tu se non hai un compagno puoi farlo al muro e riprenderla al volo. Scaldati bene prima di fare questo esercizio con un po' di corsa e stretch. Tieni a mente che difficilmente anche con anni di palestra puoi avere nelle braccia la stessa resistenza di un tennista che usa la racchetta da anni per cui quel tipo resistenza lo acquisirai principalmente giocando e facendo allenamento. Per quanto riguarda la parte inferiore noi facevamo 5 ripetute di scatti da 20 metri. Dopodiché mettevamo circa 8/10 ostacoli dal l'altezza di 20/30 cm ad una distanza di mezzo metro l'uno dall'altro e li dovevamo saltare uno dopo l'altro a piè pari o alternando un piede all'altro non posando mai il tallone ma stando solo sulle punte. Prima di questi esercizi si faceva sempre una decina di minuti tra corsa normale e corsa laterale incrociata. Se mi viene in mente qualche altro esercizio poi te lo dico! Spero di esserti stato utile!

Se ti vengono in mente aggiornaci per favore, anche io sono molto interessata
grazie!

Ottimi i suggerimenti di Amedeo, io aggiungerei gli evergreen: scatti in salita, skip e hi-step, ma sopratutto gli odiatissimi (ma importantissimi) gradoni!

ronwelty ha scritto:

Ottimi i suggerimenti di Amedeo, io aggiungerei gli evergreen: scatti in salita, skip e hi-step, ma sopratutto gli odiatissimi (ma importantissimi) gradoni!

Questi sono degli esercizi estenuanti ma che rendono tantissimo già dopo solo pochi mesi. Noi non li facevamo perché dopo l'ora di preparazione atletica avevamo attaccata un'ora e mezza di allenamento. Ma se uno ha un un paio d'ore da dedicarci sono oro colato. Spesso si trascura quanto una preparazione atletica renda veramente in partita. 

Se posso consigliare la, ahimè svalutatissima, "corda", guadagni in cardio, coordinazione, resistenza, rafforzi le caviglie.