D.O.M.S. alla spalla: come accelerare i tempi

Salve a tutti. Ieri ho giocato con una racchetta nuova (Dunlop Biomimetic F 3.0) e in serata ho cominciato ad avvertire d.o.m.s. (indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata) alla spalla.
esiste un modo per accelerare i tempi di "assorbimento"?

Ghiaccio, elastici, un po' di palestra...

il ghiaccio funziona?

Se c'è un'infiammazione (o anche solo un principio), il ghiaccio aiuta, ma non risolve.. Fai riscaldamento prima di giocare e stretching dopo aver finito!

quali esercizi di stretching consigli?

Pare facile..
Innanzitutto bisognerebbe capire esattamente qual è la fascia muscolare che ti da fastidio, da lì si possono cercare esercizi specifici.. Credo comunque che gli elastici siano un'ottima soluzione!