mi è passata l'epicondilite!

Promemoria primo messaggio :

intanto ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da tempo (big fan of yours).
arrivo subito al dunque: ho sconfitto la "bestia"!
dopo un inverno passato a riposo forzato visto il dolore a gomito e avambraccio sono finalmente tornato a zampettare sui miei amati campi da tennis.
ecco un breve riassunto di cosa mi è successo: fine estate 2009, decido di cambiare racchetta e ne provo 4 o 5 facendo casino tra marche (wilson e head), peso e dimensione grip! dopo alcune settimane sento i primi fastidi al gomito ma non mi fermo anzi, oltre a giocare peggioro la situazione lavorando 8 ore al giorno al pc usando il mouse senza tappetino ortopedico! e naturalmente arriva la "bestia".
Vado dal medico sportivo, parte la mesoterapia (effetti positivi zero). Mi parla di onde d'urto ed altro ma specifica che in materia di epicondilite ogni cura è seguita da un punto interrogativo..."le terapie sono molto opinabili", mi dice che si tratta di malattia "wait and see" nel senso che se interrompi attività, dopo 6 mesi o 1 anno passa da sola.
a questo punto vado da un fisioterapista che mi consiglia la cura "del cavolo". titubante assai, decido di ascoltarlo: ogni sera prima di andare a dormire prendo un paio di foglie di cavolo verza (senza la parte bianca), schiacciandole leggermente con una bottiglia e avvolgendole attorno il gomito-avambraccio con una fasciatura per tutta la notte. ho poi scoperto che le sostanze contenute nel cavolo aiutano a far passare le infiammazioni.
mi capita poi di leggere questo articolo del new york times:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
e decido di comprarmi la flexbar rossa.
seguo alla lettera gli esercizi per un paio di mesi e poco a poco "la bestia" è andata via.
questa settimana ho ripreso (finalmente!) a giocare, senza forzare troppo, e il gomito non mi ha dato alcun problema.
dimenticavo: prima di giocare ho fatto ordine tra le varie racchette verificando con un maestro peso, corde e grip corretti e mi son comprato un tappetino ortopedico per il mouse del pc (addirittura meglio sarebbe forse l'uso del "vertical mouse").
chissà che la mia esperienza possa tornare utile a qualcuno di voi, pur riconoscendo la complessità del problema, le infinite possibili cause, e di conseguenza l'estrema difficoltà nel dare consigli utili...

buongiorno a tutti.
prima di tutto chiedo scusa se sto chiedendo qualcosa di già detto/trattato.

la famosa "bestia" che sintomi da nello specifico: il dolore è sullaparte superiore/esterna dell'avambraccio/gomito (scrivendo al pc, la parte che non tocca il tavolo e che "guarda" in fuori). oppure sotto sull'osso (la parte che tocca il tavolo)

grazie a tutti per l'attenzione

foreveredberg ha scritto:

buongiorno a tutti.
prima di tutto chiedo scusa se sto chiedendo qualcosa di già detto/trattato.

la famosa "bestia" che sintomi da nello specifico: il dolore è sullaparte superiore/esterna dell'avambraccio/gomito (scrivendo al pc, la parte che non tocca il tavolo e che "guarda" in fuori). oppure sotto sull'osso (la parte che tocca il tavolo)

grazie a tutti per l'attenzione

premesso che gli stessi sintomi (soprattutto all'inizio) potrebbero essere causati da semplice affaticamento...
se fa male sopra è epicondilite (gomito tennista)
se fa male sotto è epitrocleite (gomito golfista)

mhhhh golf....mai provato (per ora )
invece sollevamento di mio figlio di 18 mesi che pesa sempre di più lo faccio abbastanza spesso!!!
quindi potrebbe essere affaticamento....
gioco da molti anni, negli ultimi due però più intensamente e volevo qualche info in più!
in cosa si differenziano le due EPI ?

grazie ancora !!!

guidoyouth ha scritto:

premesso che gli stessi sintomi (soprattutto all'inizio) potrebbero essere causati da semplice affaticamento...
se fa male sopra è epicondilite (gomito tennista)
se fa male sotto è epitrocleite (gomito golfista)

accipicchia: io gioco a tennis, ho iniziato a giocare a golf, e ora faccio anche i sollevamenti col bimbo di 6 mesi... per fortuna che è piccolino...
il mio segreto è la mia pk non kinetic... la destiny!!!

foreveredberg ha scritto:

mhhhh golf....mai provato (per ora )
invece sollevamento di mio figlio di 18 mesi che pesa sempre di più lo faccio abbastanza spesso!!!
quindi potrebbe essere affaticamento....
gioco da molti anni, negli ultimi due però più intensamente e volevo qualche info in più!
in cosa si differenziano le due EPI ?

grazie ancora !!!

ti conviene parlare con un esperto, io posso solo riportarti informazioni che ho raccolto in giro e quindi prendile per quello che sono...
sono entrambe infiammazioni ai tendini che riguardano la zona del gomito, anche se in posti di inserzione diversi.
ti do un link che parla di epitrocleite
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

magari ti torna utile. cmq se hai la possibilità fai una chiacchierata con un medico...

ti ringrazio molto ! per ora è solo un piccolo fastidio, ma hai ragione... se peggiora una chiaccherata con il medico toccherà pure farla....

Nei negozi sportivi non si trova, puoi provare nei negozi di articoli medicali, tutori ecc. articoli sanitari insomma...però devi chiedere di persona o al telefono, siccome non costa 1.000 € non lo pubblicizzano di solito, ma se chiami hai buone probabilità di trovarla...

Rudy Kirk Agassi ha scritto:

piccolo OT: ma perchè io non posso mettere i link?

OT:
basta che li scrivi od incolli qui nel msg, e una volta postato, si "trasformeranno"
in link "cliccabili"..
(l'importante è che vi sia il "protocollo http" prima del link ovvero..per es." [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
fine OT.

nanobabbo8672 ha scritto:

accipicchia: io gioco a tennis, ho iniziato a giocare a golf, e ora faccio anche i sollevamenti col bimbo di 6 mesi... per fortuna che è piccolino...
il mio segreto è la mia pk non kinetic... la destiny!!!

heheh..Nano..sta zitto che il mio secondogenito ha nemmeno 3 mesi e pesa già quasi 6kg!! e a "ninnarlo" mi è rivenuta fuori "mezza epicondilite" tanto son fermo col ginocchio da mesi..quindi "recupero" ...
...
ringrazio ancora una volta l'amico Guido per i suoi preziosi consigli!!

jverdel ha scritto:

heheh..Nano..sta zitto che il mio secondogenito ha nemmeno 3 mesi e pesa già quasi 6kg!!

mi ero perso la lieta notizia! congratulazioni!

heheh..Nano..sta zitto che il mio secondogenito ha nemmeno 3 mesi e pesa già quasi 6kg!! e a "ninnarlo" mi è rivenuta fuori "mezza epicondilite" tanto son fermo col ginocchio da mesi..quindi "recupero" ...
...
ringrazio ancora una volta l'amico Guido per i suoi preziosi consigli!!

eh eh questi pargoli..... io quando edoardo era piccolo (e ancora pesava poco) ero talmente teso... che mi sono infiammato il polso che tenevo in modo innaturale !!!

foreveredberg ha scritto:

ti ringrazio molto ! per ora è solo un piccolo fastidio, ma hai ragione... se peggiora una chiaccherata con il medico toccherà pure farla....

Considera che i tendini sono collegati ai muscoli, quindi una tendinite può anche partire da un affaticamento muscolare. Io ti consiglierei di non esagerare con l’attività sportiva e magari di farti fare un bel massaggio rilassante

jverdel ha scritto:

Rudy Kirk Agassi ha scritto:

piccolo OT: ma perchè io non posso mettere i link?

OT:
basta che li scrivi od incolli qui nel msg, e una volta postato, si "trasformeranno"
in link "cliccabili"..
(l'importante è che vi sia il "protocollo http" prima del link ovvero..per es." [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
fine OT.

nanobabbo8672 ha scritto:

accipicchia: io gioco a tennis, ho iniziato a giocare a golf, e ora faccio anche i sollevamenti col bimbo di 6 mesi... per fortuna che è piccolino...
il mio segreto è la mia pk non kinetic... la destiny!!!

heheh..Nano..sta zitto che il mio secondogenito ha nemmeno 3 mesi e pesa già quasi 6kg!! e a "ninnarlo" mi è rivenuta fuori "mezza epicondilite" tanto son fermo col ginocchio da mesi..quindi "recupero" ...
...
ringrazio ancora una volta l'amico Guido per i suoi preziosi consigli!!

Auguri Stefano... ma dai che sei contento...così t'alleni x reggere la nuova Black Ace PK che arriverà.....

ringrazio tutti ragazzi!
@Luca: hai ragione!!! hehe
..
tornando "a noi"....cerco di "tenermi" in forma il gomito con stretching
e flexbar verde...e sane nuotate in mare!

jverdel ha scritto:

nanobabbo8672 ha scritto:

accipicchia: io gioco a tennis, ho iniziato a giocare a golf, e ora faccio anche i sollevamenti col bimbo di 6 mesi... per fortuna che è piccolino...
il mio segreto è la mia pk non kinetic... la destiny!!!

heheh..Nano..sta zitto che il mio secondogenito ha nemmeno 3 mesi e pesa già quasi 6kg!! e a "ninnarlo" mi è rivenuta fuori "mezza epicondilite" tanto son fermo col ginocchio da mesi..quindi "recupero" ...
...

già 6kg... bravo!!!
io ho il vantaggio che non riesco a tenere in braccio il bimbo con la destra, devo tenerlo con il braccio sinistro per avere il destro libero, così risolvo il problema epicondilite e faccio ginnastica compensativa con la sinistra

..ottimo Nano..
io se faccio così, "mi viene anche a sx" ahahah!!
visto che anni fa mi era venuta in modo meno forte anche a sx davvero a seguito del "casino" totale con la kbladet93+luxilon..stop..non volgio rimembrare..
flexbar a balla ragazzi!
e consiglio anche prima di giocare un'applicazione di uno spray al "balsamo alla sifcamina"..serve per riscaldare molto l'articolazione..anche con un piccolo massaggio.. (consiglio che mi diede il buon Federevito per la schiena..)
io ho trovato giovamento anche al gomito..

non mi passa non mi passa non mi passa !!!!!!!!! sono stufo !!!!!!!!!! è da una settimana che ho la flexbar rossa ma non so se cominciare gli esercizi con il dolorino in corso o aspettare che si attenui. Cosa mi dite? la disperazione comincia ad affiorare! No tennis,no basket,no bici,no palestra,ho ricominciato a giocare a calcio !!!!! HELP

e che aspetti? datti da fare e ignora il dolore, vedrai che ti passa! e lascia fare il calcio che fa male...

Frantz ha scritto:

e che aspetti? datti da fare e ignora il dolore, vedrai che ti passa!

Ok ragazzi oggi ho cominciato a fare gli esercizi con la flexbar,tre volte al giorno,5 per 3 serie. Guardando gli europei di basket oggi ho notato che alcuni cestisti che hanno problemi al gomito hanno una fasci/gomitiera (non quella modaiola) che (informandomi) rilascia il freddo. Ne avete sentito parlare,non potrebbe magari fare al caso nostro ?

Grazie come sempre

Ciao !

guidoyouth ha scritto:

Frantz ha scritto:

e che aspetti? datti da fare e ignora il dolore, vedrai che ti passa!

vero, se aspetti che ti passi il dolore campa cavallo, ad esempio io uso un bel po' il mouse (come moltissimi altri) e se hai già infiammato il tendine puoi far quel che vuoi, ma il dolore non ti passa mai del tutto, per cui non cominci mai...
inoltre se fai usare la flexbar a persone che non hanno mai visto una racchetta alla fine dell'esercizio avranno dolori al muscoletto dell'avambraccio e al tendine incriminato...perchè proprio quelli sollecita....
è un po' come per l'acido lattico, se vuoi che ti passi in fretta il dolore alle gambe devi andare a correre

Ciao a tutti. Sono nuovo iscritto di questo forum anche se vi ho letto e riletto tante volte, così come ho fatto con tantissima altra documentazione in questo anno e otto mesi di sofferenza con l'epitrocleite.
Cercherò di ripetere tante cose già dette.
Io ho esclusivamente eseguito sedute di onde d'urto (4 in ottobre 2010, altre 4 a gennaio 2011). Niente infiltrazioni, niente altro.
Poi tanti esercizi sbagliati.
Dopo che mi sono rassegnato ed ho inziato a fregarmene, pian piano ne sono uscito. Quando mi sono reso conto che qualcosa nel mio braccio cambiava per il verso giusto ho riniziato a fare esercizi. A differenza di come li facevo nel primo anno, ho cambiato qualcosa sotto consiglio del mio caro e fidato fisioterapista.
Vorrei dunque soffermare la vs attenzione su qualcosa che non viene mai detto: gli esercizi con pesi, palline, elastici, barre, etc. vanno fatti con i tendini in ESTENSIONE e NON in accorciamento. Dunque, ad. esempio per chi ha l'epicondilite va bene stringere la pallina, ma questo non va bene per chi ha l'epitrocleite (nel primo anno con questo esercizio ed altri simili non facevo che peggiorare la situazione!!).
Per cui attenzione al "verso" che date all'esercizio (scusate la terminologia, spero di farmi comprendere!!). Se ho l'epitrocleite dovrò prendere gli elastici e cercare di estenderli con le punta delle dita e non stringere una pallina. Se lego un peso ad una barra, dovrò arrotolare in modo da tirare su il peso estendendo i tendini coinvolti, e non in accorciamento. Se uso i pesi stessa cosa (tiro con il peso in estensione del tendine, quando ritorno alla posizione, siccome accorcio il tendine uso l'altra mano per acompagnare il peso e non sforzare).
Se notate bene, la tanto acclamata flexbar funziona proprio così: notate che va invertito il senso di utilizzo tra chi ha epicond. e chi ha epitrocl. perchè bisogna sforzare in estensione e non in accorciamento.
Guardate qui: youtube.com/watch?v=zB3TVb8a5mk

Detto questo un'altra cosa che non trovo spesso scritto è che lo stretching deve essere moderato altrimenti peggiorate la situazione (come il sottoscritto ha fatto) soprattutto se lo fate nel momento dell'infiammazione. Meglio tirare poco e tenere per più tempo. Ad. ese. ottimo fare streching appoggiando palmo della mano al muro.

Infine vi posso dire che dopo un anno in cui spesso ho usato la powerball, convinto che potesse andare bene, sono arrivato ala conclusione che mi abbia danneggiato ancor di più , anche se usata leggera. Per cui consiglio di evitarla, ottima invece la flexbar (io non l'ho usata ma ho improntato i miei esercizi che mi hanno guarito sul suo principio di carico in estensione e, dopo 1 anno e 8 mesi, di cui gli ultimi 2 mesi passati a esercitare correttamente, oggi vedo la luce=gioco con una pk15 con multifilo a 25/24 senza più alcun dolore).
Saluti e in bocca al lupo a tutti quanti. E ricordatevi che prima o poi se ne esce, l'importante è, come dice chiunque ci sia passato, avere tanta pazienza. Vi accorgerete da soli quando sarà il momento giusto per riprovare a giocare!!!

Ciao gonkit! Benvenuto!

Anche io, come avrai letto sopra, soffro di epitrocleite...
Ho la powerball, la flexbar rossa e l'handmaster plus. Sto così da oramai un anno e mezzo, anche se nell'ultimo periodo sono migliorato, tant'è che una settimana fa ho preso una bella PK15 260 con multifilo a 22kg e sono tornato a giocare! Anche se sono ancora un pochino dolorante. Grazie dei consigli! Non stringerò più niente per esercitarmi solo estensione!

Ottimo intervento Gonkit!

Ma quello che ancora manca di definito è poter sapere con quale intensità dobbiamo svolgere gli esercizi. Mi spiego:

Considerando che una serie di esercizi è composta da un numero ??? di torsioni, ripetuto ??? volte, quante di queste serie di esercizi dobbiamo ripetere al giorno???

Chi mi sa dire la quantità da inserire al posto dei punti di domanda?

Poi un'altro dettaglio, nel momento del "rilascio" e quindi dell'allungamento del tendine, per quanti secondi dobbiamo tenere questa posizione?

A chi potesse essere utile, io ho comprato la flexbar sul sito [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ad un'ottimo prezzo!!!

Ciao Nicola,
io ho iniziato con 3 serie da 5 torsioni ed ho aggiunto una torsione al giorno per serie, fino ad arrivare a 3 x 15, questa è la dose quotidiana.

Il tempo di rilascio dovrebbe essere attorno ai 4 secondi, ma è soggettivo.

Ci vuole pazienza e costanza. Auguri.

ciao TIBIA ti raccomando la tensione delle corde

nanobabbo8672 ha scritto:

forse mi sono spiegato male: aveva male al gomito e al polso con il 3, con il 5 gli è passato tutto!

Scusa, anch'io una volta usavo la 5 e la 6 (con le racchette di legno) son stato fermo molti anni, ora sto giocando con la 3, con la quale credo di trovarmi più comodo
Come si fa a stabilire con certezza quale misura di manico è adatta alla grandezza della tua mano?
Mauro