Preparazione per tornei

Salve, vorrei chiedere secondo voi come dovrei prepararmi per i campionati a squadre e gli altri tornei fit che ci saranno quest'estate tenendo conto che:
1) ho ricominciato solo 1 mesetto fà a giocare 2 volte la settimana dopo uno stop da settembre
2) relativo aumento di peso che vorrei eliminare il più velocemente possibile, per non affaticarmi
3) i muscoli tirano veramente tanto sopratutto quando riprovo una bella battuta a "martello" o un kick
4) non mi sento sicuro sul colpo come ero prima

Che cosa devo fareeeee aiutatemi, a casa sto saltando la corda da ormai 7 gg, mi piace, e a quanto só è anche molto efficace

Insisti e se puoi gioca piu' spesso...ed in bocca al lupo

Eeeh, prova con allenamenti in circuito che coinvolgano grandi gruppi muscolari. Un esempio di un allenamento che facevo

Riscaldamento

Gambe
Petto
Addome

2min corda

Petto
Gambe
Spalle

2 min corda

Addome
Dorso
Gambe

2 min corda

2 minuti pausa e poi riparti. Se vuoi puoi arrivare fino a 12 esercizi per giro, massimo 4 per blocco (io ne ho messi 3), e fare più giri. Ad esempio, già 3 sono buoni. Parti da 2 e vedi cosa ti senti.
Io lavoro con il TRX, dunque con il peso del corpo.

Poi, questo è un tipo di allenamento di condizionamento e per la resistenza. Prima di questo, almeno 2 mesi di aumento della forza massima (così metti su un po' di massa), perché questo top di allenamento consuma molte calorie.

Se vuoi farti una corsetta, prova in HIIT: corri 5 minuti blandi, poi altri 5 intervallati così
30 secondi veloce, al 90%; 30 secondi piano, al 50%.
5 minuti di defaticamento, piano. Mano a mano, molto gradualmente, aumenti la fase pesante, quella centrale, anche fino a 10 minuti. Questo tipo di allenamento è molto sfibrante, dunque non protrarre questo tipo di corsa per più di un mese di seguito. Fai uno stacco di una settimana o piu e riparti, se vuoi.

Importante: non esagerare mai con l'allenamento, meglio costante e spesso. Se sei stanco o cose simili, non strafare. Gli allenamenti devono durare massimo 50 minuti, minimo 40. Il circuito aiuta moltissimo proprio a mantenersi in questo range