Cosa bevete durante partite/allenamento?

Promemoria primo messaggio :

Con cosa vi reidratate? Semplice acqua, gatorade, acqua+integratori? Quali sono quelli consigliati?

Mah, io bevo acqua, con un po' di ginseng dopo la prima ora, ancora acqua con guarana' dopo un'altra mezz'ora, e se l'avversario non ha ancora mollato un bicchier d 'acqua con un po' di efedrina.... Alla fine il risultato e' assicurato !

MARIO966 ha scritto:

Adolfo ha scritto:

D'inverno l'acqua basta e avanza. D'estate prova il polase sport, oltre ai sali minerali ha anche le maltodestrine che aiutano il recupero muscolare

Non esattamente, le maltodestrine sono dei glucidi appateneti alla famiglia dei carboiderati, che aumentano dopo ingeriti il livello di insulina che farebbe incamerare il glucosio nelle cellule rendendolo indisponibile. In pratica le maltodestrine suno una catena di carboidrati ( glucosio + glucosio + glucosio ecc.) che vengono prima scissi in glucosio nelle cellule e poi usati per produrre energia ma più velocemente del glucosio (zucchero da cucina), che determina se ingerito una ipoglicemia reattiva. Tutto questo per dire che lo zucchero viene usato dopo un certo tempo, le maltodestrine subito. Il recupero muscolare è un discorso più complesso però le malto aiutano pure al recupero. In pratica il recupero muscolare, sarebbe il ripristino di glicogeno (glucosio + glucosio + glucosio ma non polimerizzato come le malto), nel muscolo dopo uno scatto es. ripresa di una palla corta per capirci. In questo caso il "fiatone o fiato corto" respiro più frequente serve a ripristinare il glicogeno ne muscolo usato per lo scatto. Meno fiatone hai più sei allenato.

Scusate la lunghezza .........................

comunque bisogna reidratarsi con acqua , sali e malto .... i campioni lo fanno ad ogni cambio campo ... spero che non sia doping quello che ingeriscono.

oddio no avendo studiato medicina questa non te la posso passare mi dispiace mai sentito parlare di lattato deidrogenasi, acido lattico, glicolisi, NAD+? puoi avere tutto il glucosio che vuoi ma se non hai NAD+ la glicolisi non funziona: non funziona la glicolisi: niente ciclo di krebs: niente ciclo di krebs: niente fosforilazione ossidativa: niente fosforilazione ossidative niente ATP: niente ATP niente energia....
per questo la lattato deidrogenasi funziona in maniera reversibile per sacrificare piruvato che servirebbe al ciclo di krebs per ricreare NAD+ per far rifunzionare la glicolisi; si genera quindi acido lattico che è quello che ti fa "indurire" il muscolo; il recupero si ottiene smaltendo questo acido lattico; e in questo modo ne puoi produrre altro per fare andare di nuovo avanti la glicolisi; senza parlare che dopo mezz'ora di attività fisica entrano in gioco anche gli acidi grassi che sono molto più redditizi del glucosio essendo nella forma più ridotta possibile ma devono essere mobilitati dall'organismo tramite lipasi, perilipina e altri enzimi quindi impiegano più tempo; e si bruciamo anche amminoacidi in caso di necessità;
il fiatone viene per l'acido lattico non perchè ti manca glucosio!!! cerchi di compensare l'acidosi con la respirazione dato che i chemocettori riescono a percepire l'alterazione di pressione di CO2 e O2 e anche il PH del sangue;

Acqua naturale con sali minerali senza zucchero

Il mio medico di fiducia ha detto che è assolutamente doveroso bere durante lo sforzo fisico, soprattutto se si suda (molto, nel mio caso) ed ovviamente d'estate. Le cose importanti sono: reintegrare potassio e sodio (i sali minerali persi con la sudorazione) ed andare piano, pianissimo con gli zuccheri, così come i coloranti dei prodotti che solitamente vendono per lo sport.
La cosa più importante, anzi vitale è: l'alimentazione! Quindi 5 pasti al giorno, mai giocare a stomaco pieno (lasciar trascorrere almeno 3 ore dall'ultimo pasto a quando si scende in campo) e mai arrivare in "riserva", con appetito. Sarebbe del tutto inutile cercare di reintegrare qualcosa nell'organismo se già si è carenti...
Per quanto riguarda il bere...una giusta quantità, in relazione appunto alla durata dello sforzo, l'intensità della sudorazione ed alle esigenze personali. Mai troppo, altrimenti fa venire mal di stomaco, mai troppo poco perché è ancor più pericoloso. Alla fine del/la partita/allenamento/palleggio, bere acqua, evitando come la peste bibite gelate (soprattutto d'estate), coca cola o porcher...ehm bevande simili...

Ogni tanto, un controllino al sangue per sapere come stanno andando le cose (l'ho dato per scontato...perché sarebbe ancor più dannoso consigliare di reintegrare qualche tipo di vitamina o altro ad una persona che magari ha già certi valori alti o patologie in atto o, peggio, assume regolarmente farmaci).

Insomma, la salute è importantissima. Mai affidarsi al "fai da te" e chiedere consiglio ad un medico che possa seguire passo passo la situazione e consigliare caso per caso come comportarsi.

Forse non tutti sanno che molte bibite o sostanza con integratori o coloranti, comunemente in commercio, provocano calcoli e problemi renali. Quindi consiglio di reintegrarasi con semplice acqua e potassio. La cosa più importante e' nutrirsi bene ed arrivare preparati alla partita, non potendo pensare durante l'allenamento od il Match, di riuscire a recuperare organicamente tutto quello che magari non si fa durante tutti i giorni...

VICTORY ha scritto:

La cosa più importante e' nutrirsi bene ed arrivare preparati alla partita, non potendo pensare durante l'allenamento od il Match, di riuscire a recuperare organicamente tutto quello che magari non si fa durante tutti i giorni...

Esattamente. Lo stesso discorso vale per le diete in generale. Non si fa una dieta "per dimagrire" (certo, in molti casi serve proprio per quello o la si inizia con quello scopo), ma è uno stile di vita. Bisogna dare all'organismo tutto ciò che ha bisogno nella giusta misura (in base alle proprie caratteristiche/necessità/salute e così via) tutti i giorni, insegnando anche ai bambini come alimentarsi e, soprattutto, cosa evitare.

Molta gente è come quei tizi che passano tutto l'anno fra ufficio e divano e poi nei 7 giorni che trascorrono al mare corrono come pazzi, pensando di diventare come i modelli palestrati...
Una cosa però li accomuna: l'espressione del viso...

Aggiungete 5/10 grammi di creatina alla vostra bevanda...poi mi dite

sabato sono capitato alla decathlon e ho preso enervit g sport che va bene anche per il ciclismo, domani lo provo...
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