gambe in palestra, cosa fare?

Promemoria primo messaggio :

Salve a tutti
Ieri ho fatto la follia e mi sono ripreso mentre giocavo. Il custode del campo mi ha rivelato dove poggia la videocamera il maestro quando riprende e ho seguito il consiglio.....riprese assurde da lontanissimo, il mio obiettivo di vedere bene cosa faccio mentre colpisco è fallito in pieno. Poco male perchè anche avendo ripreso meglio solo una cosa sarebbe balzata all'occhio: non mi muovo! Una cosa incredibile! sono piantato in fondo al campo sulla linea centrale e 80% resto fermo a colpire o ad applaudire una palla angolata del mio avversario diventata chiaramente un vincente. 20% mi muovo in ritardo, male e lento.

Ho deciso quindi di porre rimedio. Purtroppo sta arrivando la cattiva stagione e se correre non mi piace correre al freddo e alla pioggia ancora di meno. Ho pensato quindi di intensificare il mio lavoro in palestra (ora vado una volta a settimana più che altro per prevenire gli infortuni quindi lavoro su schiena, spalle, braccia) per raggiungere una condizione fisica e una corsa accettabile per il tennis.
Frequento una palestra molto fornita a livello di macchine ma gli istruttori ti seguono poco, in pratica solo quando gli chiedi come fare correttamente un esercizio o usare una macchina ti vengono in aiuto.

Detto questo, come imposterete una lavoro in palestra per migliorare le gambe? Pensavo di lavorare prima sulla resistenza di base poi su mobilità ed esplosività (termini che detti dopo aver visto il video di ieri fanno veramente ridere )

Srincek ha scritto:

scendere in accosciata con un bilanciere dietro la nuca e non superare con le punte dei piedi le ginocchia...mantenere il peso sui talloni...schiena ipertesa...mmhh..ho idea di parlare con chi purtroppo pensa di conoscere la materia senza aver studiato un minimo di anatomia e biomeccanica del movimento.

P.s.: se rileggi attentamente ti accorgerai che ho scritto che le girate per il velocista sono "in palestra" sono uno dei diversi esercizi base.Ovvio che come in tutti gli sport la sala isotonica è una sessione di lavoro complementare che permette di aiutare l'atleta nel migliorare le proprie prestazioni.

1)non ho mai detto di scendere in accosciata con il bilanciere

2)il bilanciere non va dietro la nuca ma posizionato su i deltoidi posteriori

3)i sollevamenti olimpici non si possono eseguire in palestra perchè pressuppongono una pedana,un bilanciere olimpionico,e un coach che te li sappia insegnare

4)hai frainteso il mio messaggio:io non ho detto che hai torto(tutto quello che hai detto su i pesi a corpo libero ecc. li condivido non al 100% ma di più) ma che hai sbagliato "persona";i tuoi consigli li vedo ottimi per un atleta che abbia già una buona esperienza in campo sportivo,un ottima maturazione muscolare,un staff che te li sappia insegnare seguire ed indirizzare ed un adeguata genetica per sfruttare appieno tutte le potenzialità.

5)reputo e lo riscrivo(a scanso di equivoci) che i tuoi consiglio sono ottimi ma vanno rapportati sempre alla persona che hai davanti(al monitor);dalle tue parole traspare una persona che è abituata a trattare con atleti di medio/alto livello ma scusa se te lo ripeto ma purtroppo non è questo il caso:stiamo parlando di una persona che si è avvicinata da poco al mondo del tennis e sta cercando da poco di fare qualcosa in più in una palestra fitness(non olimpionica) per migliorarsi,tutto qui.

6)molto spesso il tono della tastiera non permette di conoscere il carattere della persona che sta di fronte al monitor;i miei messaggi non volevano essere minimamente di supponenza o di arroganza,ma soltanto di prudenza nei confronti del soggetto in questione

Francesco_85 ha scritto:

stiamo parlando di una persona che si è avvicinata da poco al mondo del tennis e sta cercando da poco di fare qualcosa in più in una palestra fitness(non olimpionica) per migliorarsi,tutto qui.

Presente! sono esattamente io. Però oggi grande soddisfazione al momento di fare l'abbonamento mensile (se sopravvivo dopo natale faccio l'annuale) quando il tipo mi dice "hai bisogno della scheda" e io "no ne ho una se mi aiuti con la scelta dei carichi sono apposto così"

1)L'accosciata è necessaria per piegare le gambe quindi è scontato ci sia nello squat...comprendere quanto farla profonda per il proprio scopo e tutt'altro aspetto!

2)Il bilanciere non va sui deltoidi bensi sui trapezi.
(avevo scritto nuca per praticità)

La girata è parte dell'esercizio olimpico di slancio ed ammetto che deve essere insegnato da professionisti e che,purtroppo, raramente si trovano istruttori in grado di poterlo far eseguire correttamente.

Riconosco di avere un approccio professionale in questo ambito ma veramente ti dico che io insegno anke ad atleti amatoriali qste metodiche...ovviamente dopo averli valutati per bene!

Dai forza, lavoro e sudore e di miglioramenti ne avrai di sicuro !!

bornstuborn ha scritto:

Francesco_85 ha scritto:

stiamo parlando di una persona che si è avvicinata da poco al mondo del tennis e sta cercando da poco di fare qualcosa in più in una palestra fitness(non olimpionica) per migliorarsi,tutto qui.

Presente! sono esattamente io. Però oggi grande soddisfazione al momento di fare l'abbonamento mensile (se sopravvivo dopo natale faccio l'annuale) quando il tipo mi dice "hai bisogno della scheda" e io "no ne ho una se mi aiuti con la scelta dei carichi sono apposto così"

Perfetto così:segui il tuo istruttore che ha la possibiità di valutarti di persona(di vederti e di controllarti),per il resto metticela tutta e sopratutto divertiti in quello che fai.

Dopo 3 allenamenti consecutivi sulle game seguendo lo schema proposto sono andato a fare un oretta di palleggio.
E' possibile che mi muovo già meglio oppure mi sto suggestionando?
Mi stanco sempre presto, anzi direi ancora più presto, ma mi pare di arrivare molto meglio sulla palla e riesco a tenere in baricentro molto più basso. Chiaramente la palla va via molto più veloce. Però a pensarci bene.....non è possibile che solo dopo 3 sessioni in palestra già si apprezzino dei risultati giusto?

Di sicuro stai acquistando facendo quella scheda ma già notare miglioramenti netti penso sia un effetto placebo...è normale che ti stanchi prima visto che hai inserito un programma di allenamento in più...avrai dei miglioramenti oggettivi tra un mese un mese e mezzo!

ciao srincek...
se posso.... come vedresti un lavoro ripartito tra:
elliptic 45 ' (3 giorni)
scattini da 2 / 3 / 4 metri 15 rip. ( 2 volte sett.)
squat cn manubri 3 x 20 3 volte
addominali crunch 4 x 40 (4 volte / sett.)
braccia 3 x 20 ( 1 volta/sett.)

grazie mille

cosa vorresti ottenere da qsto allenamento?
Ellittica fatta con che frequenza cardiaca?con quale scopo?
squat con manubri?
Braccia??...cosa di preciso?bicipiti...tricipiti...bicipite brachiale...avambraccio.

Perdonami ma devi essere più preciso altrimenti non saprei come consigliarti e soprattutto mi occorre sapere l'obiettivo che ti sei prefissato di raggiungere!

ciao...
sei davvero gentile...

le braccia per la definizione delle stesse
l'elliptic x lavoro cardio (al 70 % con cardiofrequenzimetro)
squat / affondi e scattini per l'esplosivita'
addominali per sostenere il tutto

in piu' : secondo te si potrebbe prendere in considerazione un allenamento basato quasi esclusivamente sullo stretching?

alla prossima

Rispondo partendo dall'ultima domanda..un lavoro che possa migliorare prestazioni solo con stretching è utopia.
Infatti l'allungamento per definizione stessa, serve per decontrarre i muscoli ed in alcuni casi (stretching attivo), ancora sotto studio per altro,per effettuare una sorte di preriscaldamento all'attività sportiva.
Io reputo importantissimo lo stretching e lo consiglio a tutti ma esclusivamente per il post work.
Anticipare la seduta come riscaldamento ha evidenziato un aumento di stiramenti , contratture ed in alcuni casi anche di infortuni di più grave entità nella sessione di allenamento.

la sessione di allenamento...
mi sembra un lavoro un po confusionario..

elliptic 45 ' (martedì-venerdì)
scattini da 5 (15rip.)/ 10 (10rip) / 15 (5rip) (lunedì-giovedì)
squat cn bilanciere 3 x 10 1 volte a settimana
affondi cn manubri 3 x 10 1 volte a settimana
addominali crunch 4 x 12 (4 volte / sett.)

braccia 3 x 15( 1 volta/sett.)un esercizio x gruppo muscolare bicipiti...tricipiti...bicipite brachiale...avambraccio.




Dò per scontato che da tempo tu faccia già qsto allenamento altrimenti si deve partire più gradatamente!

ola srincek...
grazie della.gentilezza...
seguiro' i tuoi consigli solo ... sostituiro' il bilancere sempre con dei manubri.

ciao

sbaglio o allenare solo la parte inferiore del corpo(gambe) crea degli scompensi fisici??
da quanto ne so,bisognerebbe allenare tutto il corpo allo stesso modo,altrimenti nello specifico ci ritroviamo con le gambe enormi e le braccine esili.

Fabio ovviamente si se vuoi fare un percorso di sola sala isotonica hai ragione, anke se prima di far diventare le gambe enormi come affermi tu ci sono in preventivo anni di duri allenamenti...se invece il lavoro in palestra serve come complemento all'allenamento tennistico io effettuerei girate al petto, squatt e lavori in pliometria e di propriocezione...per la parte superiore rinforzerei le spalle e non appesantirei piu di tanto pettorali e braccia per evitare di avere meno fluidità nei movimenti.

Già che ci siamo, per la propriocettività che esercizi sono consigliati? Mi dicono che devo iniziare a lavorarci assolutamente (anche se non so neanche che vantaggi danno )

Squat

quindi chi mi dice squat puoi saltarlo visto che fai leg press mente giusto?