Allenamento Corda

Ciao Ragazzi, la nuova stagione 2012 sta per entrare nel vivo. Volevo abbinare alla classica ora con il maestro e all'ora di partita settimanale, il salto della corda.
Ho letto in giro che può essere utile.
Confermate? Se sì, quale programma di esercizi posso fare? ... E poi ultima ma non meno importante domanda: "Fare solo salto della corda va bene o bisogna integrare anche altro?"

Facendo conto che vado anche in palestra.

Grazie

Davide

Io posso dire che il maestro mi ha detto di fare corda perchè oltre che reattività mi da anche il fiato (dove sono carente)....per il resto allenamenti specifici non me ne ha suggeriti, quindi mi unisco alla richiesta

oltre alla corda suggerisco anche esercizi di cambi di direzione e scatti.

io sto svolgendo 2 ore settimanali di preparazione atletica e il mio preparatore ci fa fare soprattutto esercizi di cambi di direzione allenando reattività e rapidità gambe-piedi

Se vai in palestra hai già tutto a disposizione... Allenati bene a livello cardiovascolare e fatti preparare dall'istruttore un programma su treadmill che preveda ovviamente ripetute. Non dimenticare di allenare tutti i muscoli con i pesi, eseguendo movimenti esplosivi (controllando ovviamente l'esecuzione dell'esercizio) usa carichi che ti permettano di fare 8/10 ripetizioni e 90 secondi di pausa tra le serie. Non dimenticare mai un buon riscaldamento e una buona dose di esercizi di stretching a fine allenamento. Se poi usi anche la corda ancora meglio, è sicuramente un ottimo esercizio cardiovascolare.
Buon allenamento!!!