Spostamenti laterali - tecniche di allenamento

Secondo voi, qual è la miglior serie di esercizi per essere più reattivi sugli spostamenti laterali?
vorrei migliorare questo aspetto tecnico.

Ho ripreso a giocare da poco... Dire che sono fuori allenamento è poco! Ho problemi sugli spostamenti laterali, cioè non mi manca velocità ma equilibrio nel senso che credo di fare fatica a controllare il peso del corpo e colpisco la palla senza appoggi...è ciò di traduce o in una palla  senza la  necessaria profondità o  in una palla piantata sul malefico nastro quando tiro  in lungolinea o l'incrociato stretto... Non sono abituato a questo problema poiché a parte forse quando avró avuto 8/10 anni non ho mai riscontrato questa difficoltà....Come posso recuperare? Sapreste indicarmi esercizi in campo specifici per gli appoggi sui laterali?