Dopo una epicondilite arrivata e passata velocemente sto affrontando da un anno e mezzo epitrocleite gomito dx.
In materia mi sono molto informato in questo periodo e se posso essere utile a qualcuno vi scrivo alcune considerazioni in ordine sparso. Scusate i termini poco tecnici. Opinioni ovviamente del tutto personali e forse sbagliate ma io con perseveranza inizio a vedere la luce in fondo al tunnel
1.
L’epitrocleite è un sovraccarico dei muscoli flessori e pronatori polso quindi possiamo principalmente individuare la causa nel gesto del dritto e del servizio senza escludere volee e smash ma quest’ultime secondarie. Ovviamente se parliamo solo di tennis…
2.
L’epitrocleite è una tendinopatia. Non è una infiammazione. O meglio l’infiammazione è solo nella fase iniziale, poi diventa di natura degenerativa. Quindi gel, creme, pomate alla cannabis, arnica da cavalli servono a ben poco. Idem fare colazione con il Brufen. Il Brufen al gomito non ci arriva. E’ un tendine poco vascolarizzato. L’unico sollievo è come antidolorifico ma le sue proprietà antinfiammatorie per epitrocleite/epicondilite valgono poco
3.
Onde d’urto: fatte 4 a novembre. Risolto ben poco. Mi sembra di stare come prima
4.
Infiltrazione cortisone. Fatta una a maggio 2023 e sono stato bene fino a ottobre. Poi tutto è tornato come prima
5.
Esercizi: da qualche mese sempre, tutti i giorni. Un pesetto da un kg, 1,5, palmo su, palmo giù, eccentrici (con un martello). E poi stretching. Bisogna stimolare la rivascolarizzazione. Utile anche il tubo di gomma per le torsioni polso avanti e indietro
6.
Corretto gesto tecnico del dritto: tanta, tanta, tanta torsione anche e spalle. La decontrazione è facilitata e la torsione delle spalle deve creare un movimento circolare ottimale. Anche il braccio dominante meglio se più vicino al corpo. Quindi qualche ora di maestro è tutta salute
7.
Servizio: affidatevi ad un maestro. E’ importantissimo. Io ho semplicemente migliorato la mia sofferenza sforzandomi di iniziare il movimento tenendo la racchetta con il palmo sempre rivolto alla mia faccia fino alla massima altezza prima dell’impatto con la torsione del polso
8.
Impugnatura: servizio e volee continental (faccia due ottagono), dritto estern (faccia 3 ottagono). Stringere meno il manico. Una misura più grossa facilita. Al limite qualche overgrip in più. E mezzo mignolo fuori
9.
Giocare sempre con tutore con apposita compressione muscoli che arrivano al gomito sia interni che esterni
10.
Riscaldamento sempre almeno 10 minuti prima di giocare
11.
Racchetta meno rigida possibile, inerzia modesta, bilanciata al centro o al manico, peso standard (300) anche se alcuni dicono che sarebbe meglio qualcosa in più per avere meno vibrazioni… e corde multi buone. Io giocavo con ezone98 ora gioco con Clash 100 v2 e quando mi devo impegnare un po' di più con Shift 99 v1. Corde “per tutta la vita” yonex rexis speed. Tirate 21/22. Costose ma sono il top.
Quindi, riassumendo in ordine di importanza, sperando che prima o poi passi magari definitivamente:
1.
Riposo
2.
Tecnica gesti movimenti dritto e servizio
3.
Esercizi per muscolatura
4.
Racchetta e corde adeguate
Link utili:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
