disidratazione e cali di zuccheri: come combatterli?

Salve a tutti!
Di solito, quando gioco 2 ore e mi scontro con qualche maratoneta mi capita di sentire le gambe molli.
Ovviamente bevo uan gatorade o una bottiglia d'acqua, ma ho sentito parlare di integratori dal risultato fulmineo, immediato.
Sono tipo barrette o giù lì.
cosa mi consigliate?

bevi moltissimo nelle 6 ore che precedono l'incontro e nutriti di frutta verdire costantemente. Come pasti abbonda con le proteine e se ti è possibile la pasta mangiala ogni 3 giorni. Vietati i fritti.
Vredai i risulatati quasi subito.

quindi niente barrette energetiche? o banane?

Ciao. Spero possa esserti utile [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]