Salve a tutti! Sono un ragazzo di 16 anni, gioco a tennis da 6, e l'anno prossimo passo 4.1. Non sono tecnicamente il massimo, perchè da quando ho iniziato ho fatto sempre e solo collettive, e circa 1/2 a settimana, ma è da circa un paio di anni che mi sto davvero appassionando a questo sport. Vorrei chiedere a qualcuno che se ne intende che tipo di allenamento fisico (tipo addominali e roba simile) e di prevenzione (sono fragile soprattutto sulle articolazioni della spalla e delle caviglie) potrei fare per migliorare sulle prestazioni fisiche (sono abbastanza veloce e resistente di gambe, ma di braccia sono un po' deboluccio, ho le spalle un po' piccole ma sono messo abb bene di pettorali e addominali, mentre invece i muscoli della schiena non sono sviluppatissimi), ma non ho molto tempo, dato che devo studiare, lavorare (incordo racchette) e allenarmi un po'. Ho anche intenzione di comprarmi con i primi soldi delle incordature Iron Gym, avete presente quell'attrezzo da mettere sulla porta per sviluppare la parte superiore del corpo? Credo che mi farebbe davvero bene, per le spalle soprattutto. Qualcuno ce lo ha, o qualcuno me lo consiglia/sconsiglia, o crede che possa danneggiare la porta/muro o si possa rompere nel giro di poco tempo? In alternativa, quali sono dei semplici esercizi da eseguire la sera prima da andare a letto, in 15/20/25 minuti. Grazie mille a tutti quelli che avranno voglia di rispondermi!!! Alekos
.Considerando che hai ancora 16 anni e sei ancora nella fase dello sviluppo ti sconsiglierei di ricorrere ai pesi per cercare di irrobustirti,piuttosto ti consiglierei gli esercizi cosiddetti calistenici,ossia a corpo libero: addominali,elastici per braccia e spalle ,qualche flessione anche a ginocchia appoggiate a terra....lascia perdere attrezzi di vario genere...... 
dovrebbero esseree sufficienti!) Il problema più grosso, in verità è la costanza!!! io lo scorso inverno per circa un mesetto mi ero messo a fare tutte le sere 3 serie da 25 flessioni (e piano piano sono aumentato sia nelle serie, sia nell'intensità, che nel numero di flessioni per serie), e in circa un mese ero in formissima! Tiravo molto più forte con molto meno sforzo, ed ero molto più tonico, anche se durante quel periodo di allenamento intensivo in cui ero in forma non lo notavo tanto!!! Poi, ho iniziato a stufarmi, e dopo una settimanella in cui facevo una volta sì una no ho smesso, e nel giro di pochi giorni mi sono ammosciato, e giocando agli stessi ritmi di prima mi stancavo più facilmente!!! è davvero fondamentale una corretta forma fisica se si gioca a tennis! 
), gli allenamenti, e questo "lavoretto" che, però mi è indispensabile per potermi allenare (la mia famiglia non è molto facoltosa, e avendo comprato casa l'anno scorso dobbiamo stare attenti 
). Inoltre d'estate, il circolo mi dà delle ore da giocare gratis per l'aiuto che do nell'organizzazione di vari tornei e nell'arbitraggio di alcuni incontri del torneo internazionale under 12 xD!!!
e ben arrivato 
