Allenamento Tennis - tenersi in forma

Salve vorrei i vostri consigli per costruirmi una scheda di allenamento che mi consenta di tenermi in forma e che si di aiuto con il tennis, cosa dovrei inserire nella scheda? vorrei fosse una cosa orientata al 50% per il tennis ed al 50% per lo stare in forma. Tra lavoro e studio vorrei svolgere tre giorni di attività fisica a settimana (oltre le lezioni di tennis), esercizi per gambe ed anche parte alta. Qualcuno mi può aiutare?  (decisione presa dopo aver finalmente imparato un footwork decente, da lì ho capito quanto conta saper muoversi in campo...oltre al fatto di buttare giù un po' di chili per questa estate )

Grazie a tutti e buon tennis

Pimo consiglio,poi penso ne arriveranno altri,studi,lavori e con  3 gg la sett. più il tennis rischi di " bruciarti" subito e arrivare all'estate completamente spompato. Per i primi tempi fossi in te alternerei un giorno di attività fisica a un giorno di recupero o in scarico con attività fisica in forma blanda poi specifica se intendi andare in palestra oppure o esercizi in forma libera.