recupero muscolare

ciao a tutti ............ ragazzi volevo sapere quali sono i vostri metodi casarecci e non per recuperare magari dopo una partita lunga e intensa ...................... per esempio a me il maestro mi ha consigliato di fare il bagno con il sale grosso da cucina

vamos-rafa23 ha scritto:

ciao a tutti ............ ragazzi volevo sapere quali sono i vostri metodi casarecci e non per recuperare magari dopo una partita lunga e intensa ...................... per esempio a me il maestro mi ha consigliato di fare il bagno con il sale grosso da cucina

io ti consiglio due bombette prima della partita...e dopo vedrai che sarai fresco e potrai giocare altre 5 ore

cmq penso che rafa al vecchio australian open dopo le 5 ore contro verdasco per recuperare si sia fatto 2-3 bagni di sale per poi essere fresco contro re roger e farsi altre 5 ore ....cmq a parte gli scherzi sicuramente reintegrare DURANTE e DOPO la partita i sali minerali perduti,dunque magnesio e potassio,questa e' la cosa FONDAMENTALE per un buon recupero...poi bagno con sale grosso di sicuro rilassa i muscoli

oppure una bel bagno con idromassaggio

oppure 2 bombette come dici tu

io oltre ai sali reintegrerei subito anche gli zuccheri in modo da ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.
Altra cosa molto utile lil massaggio con acqua fredda sotto la doccia per facilitare il deflusso di acido lattico dal muscolo (hai mai visto i giocatori di rugby che s'immergono in vasche piene di ghiaccio dopo allenamenti massacranti?).

PS per i getti d'acqua fredda,così come per i massaggi,parti dalle caviglie e vai a salire-

PPS un po' di un integratore a base di creatina,carnitina,sali etc un'oretta prima dello sforzo ti aiuterà sia in partita sia nel recupero

ottimo ci proverò

BANANE!!!!!

dopo una partita di 3 ore ti servono 20 banane minimo per recuperare.....

Segnalo che in un vecchio post (credo fosse Alex a scriverlo ma non sono sicuro) si consigliasse di mangiare tanta frutta e verdura per prevenire crampi etc. tipo 2 mele e una bella insalatona 3 ore prima di giocare (mi scuso se ho sbagliato autore e dettagli della dieta). Alla prima occasione provo

Io, quando c'è parecchio caldo afoso,e qui da me anche umidità al 120% ,utilizzo polase sport ...aiuta a prevenire i crampi.

otello69 ha scritto:

Segnalo che in un vecchio post (credo fosse Alex a scriverlo ma non sono sicuro) si consigliasse di mangiare tanta frutta e verdura per prevenire crampi etc. tipo 2 mele e una bella insalatona 3 ore prima di giocare (mi scuso se ho sbagliato autore e dettagli della dieta). Alla prima occasione provo

Non ti sei sbagliato per niente Otello.

Preparando in quel modo la partita MAI avuto crampi in vita mia (e senza mai usare in campo bevande diverse dall'acqua), neppure per partite lunghissime (parlo anche di più di 3 ore ).

GIANLUINI DICA ha scritto:

Io, quando c'è parecchio caldo afoso,e qui da me anche umidità al 120% ,utilizzo polase sport ...aiuta a prevenire i crampi.

Lo vedo usare a tanti miei avversari, però mi dicono che può causare problemi di "acidità" gastrica se non molto diluito.

Io non l'ho mai provato, segnalo solo la cosa.

Confermo il discorso dell'acidità, è capitato anche a me. Ma diluendo la bustina in una buona quantità d'acqua e accompagnando ogni sorso coon un sorso di acqua semplice il problema dovrebbe scomparire e restano i vantaggi secondo me apprezzabili.

Per quel che mi riguarda cerco di far andare l'integrazione di pari passo con la perdita di liquidi. Nel senso che non mi piace consumare 1 lt d'acqua e polase in un'ora se la sudorazione e lo sforzo non lo richiedono.

E per concludere, riprendo l'accenno in favore della banana durante la partita: io la trovo un toccasana!

Si il polase siccome è al gusto arancia o limone sarebbe meglio diluirlo in almeno in un litro d'acqua come è già stato detto, e comunque andrebbe consumato quando il fisico lo richiede veramente, ossia in condizioni climatiche che causano una fote perdita di liquidi a causa del caldo afoso...una buona soluzione alternativa potrebbe anche essere la banana però a me fa particolarmente "peso"...