Come gestire l'energia

Ok il problema è questo oggi mi sentivo un pò il roger federer del caso e ho cominciato ad andare reattivo su tutte le palle mentre palleggiavo(perdonate il lapsus linguae) e sono arrivato morto al esercizio dove il maestro ci ha fatto fare 12 serie ogni serie erano 10 palle quindi dopo aver fatto sta serpentina intorno al cono e aver spedito ste 120palle capite che stavo distrutto.
Poi è cominciata la partita un amichevole io e un mio compano contro il maestro e un altra compagna.
Fatto sta che ce l'hanno suonate e solo su poche palle sono riuscito ad arrivarci bene.
Sicuramente colpa mai che ho bruciato tutte le energie al iniizio,perdendo il fiato dopo 2minuti.
Voi cosa mi consigliate per aumentari magari il fiato e recuperarlo più in fretta ed essere più reattivo sulle gambe?
Tanto c'ho la pineta qua vicino e c'ho le ferie lunghe quindi non c'ho nulla da fare  

Ripetute da 400m e 800m per le partite più tirate e lunghe. È un allenamento che va bene per Murray e Graff..

Poi farei anche dei 100 e dei 200m

Intendi scatto o corsa moderata?

A saperlo, perché vorrei iniziare anche io. Lo vorrei chiedere alla mia trainer, ma devo prima aspettare di riprendermi completamente da una stiramento, contrattura all'adduttore e da una fibrosi all'inserzione coscia/addome. Diciamo che per metà maggio potrei darti informazioni migliori.

Comunque, non penso che devi andare in passeggio, ma nemmeno vendere un polmone. Magari chiedi a qualche professore di educazione fisica (deduco tu sia ancora al liceo dal nick) o magari a un centro sportivo di atletica.
Oppure dobbiamo documentari o attendere più sAggi consigli.;-)

Boh, io non ho capito in cosa consistesse la tortura delle 10 palle moltiplicato 12: croce spagnola? Se la fai a manetta...ci vuole l'ossigeno.
Però...la partita è la partita: come si fa a non avere energia? Per di più contro il maestro e un gonnellino!!! Ma scherziamo? Io avevo il maestro che mi minacciava prima dei doppio perché, se c'era lui a rete,,,, io giocavo fisso sull'uomo, altezza ombelico....

Secondo me un po' di fondo ci vuole, alternato, durante la corsa ( moderata ), a degli allunghi ( scatti ), alla fine dei quali non devi fermarti ma cercare di riprendere fiato sempre correndo ( con moderazione ).
Poi, sul campo, metti un cono al centro della linea di fondo. Parti da un estremo ( sempre della linea di fondo ) , tocchi la punta del cono e torni indietro.
Alterni, un po' da destra e un po' da sinistra.
Il tutto, lo ripeto, con moderazione, calma, senza forzare ( specialmente all' inizio ).

kingkongy ha scritto:

Boh, io non ho capito in cosa consistesse la tortura delle 10 palle moltiplicato 12: croce spagnola? Se la fai a manetta...ci vuole l'ossigeno.
Però...la partita è la partita: come si fa a non avere energia? Per di più contro il maestro e un gonnellino!!! Ma scherziamo? Io avevo il maestro che mi minacciava prima dei doppio perché, se c'era lui a rete,,,, io giocavo fisso sull'uomo, altezza ombelico....

erano 60 palle poi riposo e poi altre 60 fosse stato solo quello non c'era il problema il fatto è che sono arrivato in partita che arrivavo sempre in ritardo sulla palla

smorzatore95 ha scritto:

kingkongy ha scritto:

Boh, io non ho capito in cosa consistesse la tortura delle 10 palle moltiplicato 12: croce spagnola? Se la fai a manetta...ci vuole l'ossigeno.
Però...la partita è la partita: come si fa a non avere energia? Per di più contro il maestro e un gonnellino!!! Ma scherziamo? Io avevo il maestro che mi minacciava prima dei doppio perché, se c'era lui a rete,,,, io giocavo fisso sull'uomo, altezza ombelico....

erano 60 palle poi riposo e poi altre 60 fosse stato solo quello non c'era il problema il fatto è che sono arrivato in partita che arrivavo sempre in ritardo sulla palla

Beh non è uno scherzo tirare 60 palle di fila. A me al massimo hanno fatto fare 3 serie da 10 o due serie da 20. Ultimamente mi è anche capitato di fare tutta l'ora di lezione in palleggio ed eravamo in due piu' il maestro (la seconda è una ragazza che fa anche le mezze maratone). Anche la mia compagna è arrivata alla fine dell'ora con la lingua per terra quindi ho pensato che nel mondo un po' di giustizia c'è.

Di solito a noi quando fanno fare i 10 o i 20 colpi ci fanno solo fare un diritto e un rovescio, se facciamo la croce, la facciamo solo su 4 colpi, al massimo aggiungono la volee' alla fine

chiaralt ha scritto:

smorzatore95 ha scritto:

kingkongy ha scritto:

Boh, io non ho capito in cosa consistesse la tortura delle 10 palle moltiplicato 12: croce spagnola? Se la fai a manetta...ci vuole l'ossigeno.
Però...la partita è la partita: come si fa a non avere energia? Per di più contro il maestro e un gonnellino!!! Ma scherziamo? Io avevo il maestro che mi minacciava prima dei doppio perché, se c'era lui a rete,,,, io giocavo fisso sull'uomo, altezza ombelico....

erano 60 palle poi riposo e poi altre 60 fosse stato solo quello non c'era il problema il fatto è che sono arrivato in partita che arrivavo sempre in ritardo sulla palla

Beh non è uno scherzo tirare 60 palle di fila. A me al massimo hanno fatto fare 3 serie da 10 o due serie da 20. Ultimamente mi è anche capitato di fare tutta l'ora di lezione in palleggio ed eravamo in due piu' il maestro (la seconda è una ragazza che fa anche le mezze maratone). Anche la mia compagna è arrivata alla fine dell'ora con la lingua per terra quindi ho pensato che nel mondo un po' di giustizia c'è.

Di solito a noi quando fanno fare i 10 o i 20 colpi ci fanno solo fare un diritto e un rovescio, se facciamo la croce, la facciamo solo su 4 colpi, al massimo aggiungono la volee' alla fine

No scusa evidentemente ho scritto male erano 10 palle poi entrava l'altro compagno riposo di mezzo sec altre 10 palle fino a 60 poi pausa prolungate e si faceva cosi anche per le altre 60 solo che prima eravamo in due e quindi non riuscivo a recuperare poi già quando eravamo in 3 è andata meglio.
Sicuramente è stata colpa mia me so sentito Federer e ho bruciato tutte le energie nel palleggio e sinceramente quando devi fare 2ore se ti sputtani subito sei finito