mi è passata l'epicondilite!

Promemoria primo messaggio :

intanto ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da tempo (big fan of yours).
arrivo subito al dunque: ho sconfitto la "bestia"!
dopo un inverno passato a riposo forzato visto il dolore a gomito e avambraccio sono finalmente tornato a zampettare sui miei amati campi da tennis.
ecco un breve riassunto di cosa mi è successo: fine estate 2009, decido di cambiare racchetta e ne provo 4 o 5 facendo casino tra marche (wilson e head), peso e dimensione grip! dopo alcune settimane sento i primi fastidi al gomito ma non mi fermo anzi, oltre a giocare peggioro la situazione lavorando 8 ore al giorno al pc usando il mouse senza tappetino ortopedico! e naturalmente arriva la "bestia".
Vado dal medico sportivo, parte la mesoterapia (effetti positivi zero). Mi parla di onde d'urto ed altro ma specifica che in materia di epicondilite ogni cura è seguita da un punto interrogativo..."le terapie sono molto opinabili", mi dice che si tratta di malattia "wait and see" nel senso che se interrompi attività, dopo 6 mesi o 1 anno passa da sola.
a questo punto vado da un fisioterapista che mi consiglia la cura "del cavolo". titubante assai, decido di ascoltarlo: ogni sera prima di andare a dormire prendo un paio di foglie di cavolo verza (senza la parte bianca), schiacciandole leggermente con una bottiglia e avvolgendole attorno il gomito-avambraccio con una fasciatura per tutta la notte. ho poi scoperto che le sostanze contenute nel cavolo aiutano a far passare le infiammazioni.
mi capita poi di leggere questo articolo del new york times:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
e decido di comprarmi la flexbar rossa.
seguo alla lettera gli esercizi per un paio di mesi e poco a poco "la bestia" è andata via.
questa settimana ho ripreso (finalmente!) a giocare, senza forzare troppo, e il gomito non mi ha dato alcun problema.
dimenticavo: prima di giocare ho fatto ordine tra le varie racchette verificando con un maestro peso, corde e grip corretti e mi son comprato un tappetino ortopedico per il mouse del pc (addirittura meglio sarebbe forse l'uso del "vertical mouse").
chissà che la mia esperienza possa tornare utile a qualcuno di voi, pur riconoscendo la complessità del problema, le infinite possibili cause, e di conseguenza l'estrema difficoltà nel dare consigli utili...

nanobabbo8672 ha scritto:

forse mi sono spiegato male: aveva male al gomito e al polso con il 3, con il 5 gli è passato tutto!

Scusa, anch'io una volta usavo la 5 e la 6 (con le racchette di legno) son stato fermo molti anni, ora sto giocando con la 3, con la quale credo di trovarmi più comodo
Come si fa a stabilire con certezza quale misura di manico è adatta alla grandezza della tua mano?
Mauro

ciao a tutti...... anche se non sono un giocatore di tennis, scrivo anche io per segnalare la mia brutta esperienza con questo dolore. io in verità soffro da 2 mesi di epitrocleite e dopo aver fatto una decina di sedute di mesoterapia posso dire che il dolore si è molto attenuato.
ora però, a detta del fisiatra, dovrei riprendere ad allenarmi facendo allungamenti e palestra (leggera ma sempre aumentando)...... ho paura però che riprendendo ad allenarmi mi torni sto cavolo di dolore e allora vorrei provare la flexbar....... a dir la verità già a vuoto ho provato a fare i movimenti di allungamento e devo dire che mi sento già meglio..... ora proverò la barra e vi aggiorno......
una curiosità da jverdel , come sta andando la tua riabilitazione? ormai sono parecchi mesi che usi sto attrezzo... ancora continui ad usarlo tutti i giorni?
grazie ragazzi e in bocca al lupo a tutti

Tibia ha scritto:

Ciao Nicola,
io ho iniziato con 3 serie da 5 torsioni ed ho aggiunto una torsione al giorno per serie, fino ad arrivare a 3 x 15, questa è la dose quotidiana.

... pure l'esercizio che fai in avatar non è male...

mistok ha scritto:

una curiosità da jverdel , come sta andando la tua riabilitazione? ormai sono parecchi mesi che usi sto attrezzo... ancora continui ad usarlo tutti i giorni?
grazie ragazzi e in bocca al lupo a tutti

Boh, io ho semplicemente cambiato racchetta, ora sto giocando con racchette di legno o con dunlop max 200g , è passato ogni dolore...

ecco gli aggiornamenti: ho iniziato con una certa costanza l'utilizzo
della barra, la sensazione sembra ottima.... i semplici e banali esercizi "sembrano" non di grosso impatto fisico, ma la muscolatura dell'avambraccio comincia
già ad essere tonica.

sto accoppiando anche molti alllungamenti e la piscina....

Di una cosa mi sto convincendo, gli allungamenti
sono mooolto utili e ritengo che i consigli espressi da gonkit siano sacrosanti e assolutamente da non sottovalutare.

una cosa però mi sento da aggiungere: ghiaccio alla fine di ogni allenamento

il lieve dolore ancora c'è ma la sensazione è che sia sempre piu lieve....

aggiornerò prossimamente la mia esperienza

Anch'io soffro di epitrocelite ormai da 8 mesi e ho già provato i soliti rimedi medici quali laser terapia e tecar terapia, nonchè massaggi, ma il risultato è stato solo un lieve miglioramento del dolore ed un grosso alleggerimento del mio portafoglio!!!

Quindi leggendo forum ovunque ho trovato questo esercizio:



Finger Extension. Place a rubber band around all five finger tips. Spread fingers 25 times, repeat 3 times. If resistance is not enough, add a second rubber band or use a rubber band of greater thickness which will provide more resistance.


Ho trovato un netto miglioramento da quando faccio questo semplice esercizio, uso la flexbar e faccio impacchi di argilla...

Spero di arrivarci in fondo, non ne posso piùùùùùùù

Fabio non disperare, anch'io sto convivendo con questa porcheria da mesi ormai.. Il fatto che in qualche modo riesci ad attenuare il dolore è importantissimo, perchè vuol dire che non è epitrocleite cronica ma eventualmente acuta. Continua con gli esercizi e sii costante, vedrai che la strada è quella giusta e riuscirai a guarire presto (te lo auguro). Io ho trovato notevoli miglioramenti con telai pesanti, morbidi (58 RA) e con mono morbidi tirati a tensioni non superiori a 15 kg, ma puoi anche usare benissimo un buon multi a tensioni medie (io non mi ci trovo granchè perchè gioco parecchio in top e mi piace picchiare da fondo, durerebbe un'ora con me..).
Ciao

Già! Pensa che giocavo con una Wilson K tour con multifilo, poi stufo di cambiare corde ogni 15/20gg sono passato al monofilo e da lì il delirio è iniziato: ho iniziato con un dolorino sottovalutato ed oggi ho dolori che passano da 0 a 10 in maniera random!!! boooooh!

Ho già cambiato racchetta, ora uso una Head Speed MP 300 rigorosamente con multifilo 24/23Kg ed ho trovato un grande sollievo.

Accidenti a me e a quando ho pensato alla furbata di usare il monofilo per risparmiarmi qualche €!!! A tutto questo però devo aggiungere che faccio regolarmente sollevamento pesi con un pargolo di 19 mesi e 12Kg che ritengo sia altrettanto responsabile dei miei dolori quanto il monofilo

dopo un mesetto di allenamento mi sono reso conto che forse la pisciana non fa bene per il mio problema.....
la sensazione era di progressiva riacutizzazione del fastidio/dolore proprio dopo aver fatto piscina. ora sono 7 giorni che non nuoto e devo dire sto già meglio....
sono fortemente tentato di pensare che alla mia epitrocleite non faccia bene il nuoto!!! però che cavolo.... ma come faccio a mantenermi allenato se non posso fare nulla tranne che la flexbar??

prova questo [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] , sembra una stupidaggine ma a me mi ha fatto passare il dolore in meno di una settimana

ciao eddie, ma tu hai 16 anni???? vabbè ma te sei fuori gioco.......

purtroppo questo problema si accentua con l'età e oltre i 35 comincia ad essere un'età critica per i poveri tendini sottoposti ad eccessivi sforzi......... insomma anche se l'esercizio è sicuramente valido non credo riesca a risolvere il problema ai partecipanti a questa discussione.....

fuori gioco in che senso?!
sicuramente a 16 si recupera prima, ma facendo le cose giuste senza fidarsi troppo delle pubblicità si risolve prima e meglio. prova a fare esercizi di potenziamento muscolare per le braccia (senza troppo peso) e vedrai che le cose miglioreranno.

ok, quello che dici è vero... e ti ringrazio del link che hai mandato

cmq ti dicevo che eri fuori gioco perche questo problema ai tendini è una cosa che con l'età si aggrava molto... in pratica dopo i 35 (circa) si ha un invecchiamento dei tendini e quindi una riduzione dell'elasticità........ io per esempio ne ho 40 ...... ahime!!

Eddie sei sicuro che l'indirizzo sia corretto? Non riesco a visualizzare nulla su youtube...

prova a controllare per favore.

Grazie

io l'ho trovata con la semplice ricerca di questo testo su youtube : [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

dovrebbe essere un esercizio fatto con una barra di legno.... mossa in senso rotativo sull'asse del braccio...... giusto???

ahhhhhhhhhh, ora ho capito. Purtroppo però ho già provato pure questo e non ho trovato troppo sollievo.

Grazie comunque

si l'esercizio è quello...
comunque io non ho ne epicondilite ne epitrocleite ma ho avuto giusto un dolore al gomito quando ho riniziato a giocare a tennis un paio di mesi fa che mi è durato una o due sett.

I gripper li avete mai provati ? li usano i bodybuilder per rinforzare le mani e gli avambracci. sono questi [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

si, li conosco..... allora, per quanto riguarda l'epitrocleite sono quasi sicuro che è un attrezzo che non va usato perche, il gesto che si va a fare è "di chiusura" della mano e quindi si va a sollecitare il tendine in trazione

per l'epicondilite invece non saprei proprio cosa consigliare.....

esatto, potrebbe essere utile per l'eipicondilite, ma non per l'epitrocleite dove si va proprio a sforzare il tendine ulnare già in trazione...

... altri consigli per eliminare l'epitrocleite?

Qualcuno ha conoscenza in materia su come allievare o distendere una contrattura nella parte dx del torace circa 10 cm sotto all'ascella? ... credo che questa sia la causa scatenante della mia epitrocleite...

Grazieeeeee

Allora, continuo ad allenarmi in palestra e solo in palestra. La piscina per ora l' ho abbandonata, era probabilmente dannosa x il mio problema di Epitrocleite.
La situazione sembra sempre piu migliorare, ora ho cominciato, ad usare la flexbar sia la mattina e la sera.non tutti i giorni ma almeno 3 volte a settimana.
La sensazione che avverto e' di avere le braccia sempre piu sciolte e nn sento quel fastidiosa sensazione di contrazione sul gomito.... Continuo fiducioso

che problema questa epicondilite!

anche io ho qualche fastidio da quando ho ripreso, ma "solo" di epicondilite. spero con lo stretching e allenando i muscoli interessati di risolvere senza fermarmi (dopo tutti gli anni di inattività ci vorrebbe anche questa...).

saluti

ciao,
sono nuovo del forum...e mi permetto di consigliarvi di provare a risolvere con trattamenti di terapia manuale presso un fisioterapista.... non uno che fa i classici massaggi ma uno che lavora manualmente per "riequilibrare le giuste tensioni" nel corpo. Detta in maniera semplice se un'articolazione non lavora bene si infiamma e non basta sfiammarla ma bisogna riportarla a lavorare correttamente....se poi è bloccata non basta potenziare i muscoli, bisogna sbloccarla!!
E quando fa male e non si sfiamma e non è bloccata bisogna cercare chi è che la fa lavorar male (nel caso di epicondilite può essere un blocco alla spalla o al polso, oppure nei casi più complicati ad un ginocchio o caviglia).
Lo so che può sembrar strano ma il più delle volte è così....chiedete in giro e vedrete in quanti dopo un blocco alla schiena o una storta alla caviglia (qualche settimana dopo) hanno iniziato ad avvertire dolori al gomito...

Poi chiaramente ognuno ha le sue idee...

Ciao Paspiu,

in effetti io ho cominciato a soffrire nuovamente di epicondilite poco dopo una sorta di strappo/contrattura o che ne so... che ho avvertito tra le scapole e che tuttora si manifesta, se pur in modo ridotto rispetto ad un mesetto fa.

Io ho avuto il primo "attacco" serio di epicondilite, che fino ad allora avevo abilmente trascurato, a metà marzo del 2011, e non sono più riuscito a tenere in mano la racchetta fino a fine settembre... poi finalmente ho ripreso e l'epi sembrava essere diventata solo un brutto ricordo. Poi quella fitta alla schiena e il riacutizzarsi del "mostro". Non ho idea se ci sia un nesso tra le due cose, ma leggendo il tuo post qualche dubbio mi è venuto. Ora sto continuando a giocare per reimpostare il rovescio ( anche se per i primi dieci minuti vedo le stelle) affinchè il gomito sia scaricato il più possibile, dato che dopo sette mesi di inattività l'idea di smettere di nuovo mi appare agghiacciante!

Siccome il rovescio era il mio colpo più efficace, al quale affidavo ( potendo) la risoluzione di tutte le magagne dello scambio, mi sento veramente menomato: Sto persino allenandomi per giocare il rovescio a due mani! Pensa come sono ridotto! Di buono c'è che ho dovuto potenziare il dritto che è migliorato veramente molto...

Ah, da un paio di settimane mi sono dotato della mitica Flexbar rossa... a me sembra che un pochino già si sentano i benefici, ma non so più se sono solo autocondizionamenti o che altro...

Paspiu5 ha scritto:

ciao,
sono nuovo del forum...e mi permetto di consigliarvi di provare a risolvere con trattamenti di terapia manuale presso un fisioterapista.... non uno che fa i classici massaggi ma uno che lavora manualmente per "riequilibrare le giuste tensioni" nel corpo. Detta in maniera semplice se un'articolazione non lavora bene si infiamma e non basta sfiammarla ma bisogna riportarla a lavorare correttamente....se poi è bloccata non basta potenziare i muscoli, bisogna sbloccarla!!
E quando fa male e non si sfiamma e non è bloccata bisogna cercare chi è che la fa lavorar male (nel caso di epicondilite può essere un blocco alla spalla o al polso, oppure nei casi più complicati ad un ginocchio o caviglia).
Lo so che può sembrar strano ma il più delle volte è così....chiedete in giro e vedrete in quanti dopo un blocco alla schiena o una storta alla caviglia (qualche settimana dopo) hanno iniziato ad avvertire dolori al gomito...

Poi chiaramente ognuno ha le sue idee...

E' proprio cosi!!!! bravo

Per roger4ever.....

penso proprio che il dolore alla schiena e al gomito siano collegati...tanto più che l'epicondilite classica fa malissimo anche nel dritto: anzi fa male sempre a stringere la racchetta!!! da come descrivi li tuo dolore hai un blocco in rotazione del tronco o del collo o del bacino e non un problema al gomito, anche se il dolore lo senti li (tanto più che a 2 mani, che si ruota meno il tronco, hai meno male).
Trova qualcuno che sia in grado di sbloccarti il tronco (manualmente)...
questo è il mio modesto consiglio