come impostare il lavoro (serio) in palestra?

vi propongo la mia idea di scheda per la palestra propedeutica a un'attività tennistica...livello amatoriale da club.
ho un'ottima tecnica e grossa capacità di carico in quanto ho 10 anni di anzianità di allenamento in palestra contro solo 2 anni di tennis molto blandi che però ora sono diventati il mio obbiettivo primario. Mentre prima utilizzavo il tennis come attività prettamente aerobica propedeutica al bodybuilding, ora utilizzerà la palestra come attività di potenziamento e miglioramento propedeutica ad aumentare il livello del mio TENNIS



si tratta di un allenamento spliittato in 3 sedute.

Bill Starr Power Routine

A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups

B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets

C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)

cosa ne pensate? so che un lavoro di questo tipo non troverà molto consenso ma lo ritengo il migliore. astenetevi dal propormi schede con 15 20 ripetizioni in quanto le ritengo totalmente inutili.



Grazie e buona serata

Vai sul sito della USTA e confronta i loro esercizi coi tuoi. Non tutti gli esercizi eseguibili in palestra sono propedeutici al tennis.

Hai acquistato in palestra un esperienza tale che solo tu conosci come ottimizzare il carico di lavoro adatto alle tue capacità fisiche; un allenamento sicuramente impegnativo che forse però non è rapportabile al tennis: 3 sedute significa 3giorni di allenamento? Forse un pò troppi se il tuo obiettivo è aumentare il tuo livello tennistico,;poi bisognerebbe capire se per livello intendi tecnico o esclusivamente fisico comunque in entrambi i casi, anche se si tratterebbe di una tua preparazione invernale ,dovresti concentrarti su un lavoro che migliori sicuramente la forza ma anche la velocità e la resistenza.

Il problema per come la vedo io e' riuscire a riversare il potenziale acquisito con l'allenamento pesistico nel gesto tecnico che deve essere fluido e veloce.

Credo che da questo punto di vista bisognerebbe conoscere le metodiche utilizzate nell'NBA dove i giocatori sono tutti "palestrati", ma velocissimi agili e precisi giocando partite tutte le settimane e quindi con limitate possibilita' di periodizzazione degli allenamenti (leggi stagione invernale)

Calcola però che lì abbiamo un patrimonio genetico da far paura .....come ad esempio anche i giocatori della NFL,insomma quasi tutti giocatori di colore alti 2metri e passa ,mix di potenza e agilità, dei buldozer che vanno a 200 km/h. Io poi non sono così convinto che serva tutta questa potenza perchè stiamo parlando di sport "di contatto" dove oltre al gesto tecnico e atletico bisogna molto spesso spostare ,ostacolare e contrastare l'avversario mentre al tennis non serve; tanti muscoli poi sono tutti kg che si devono portare in giro per il campo e non servono ad aumentare la velocità della palla.

GIANLUINI DICA ha scritto:

Calcola però che lì abbiamo un patrimonio genetico da far paura .....come ad esempio anche i giocatori della NFL,insomma quasi tutti giocatori di colore alti 2metri e passa ,mix di potenza e agilità, dei buldozer che vanno a 200 km/h. Io poi non sono così convinto che serva tutta questa potenza perchè stiamo parlando di sport "di contatto" dove oltre al gesto tecnico e atletico bisogna molto spesso spostare ,ostacolare e contrastare l'avversario mentre al tennis non serve; tanti muscoli poi sono tutti kg che si devono portare in giro per il campo e non servono ad aumentare la velocità della palla.

Condivido quasi tutto, c'e' pero' da considerare che per giocare dei colpi pesanti non basta la sola velocita' ... pensa che differenza fanno anche solo 50 gr di telaio in piu' o in meno. Per cui un braccio muscoloso (un giusto mix, senza esagerare, come hai giustamente detto e' anche peso da portarsi dietro) aiuta senz'altro.

E' questione, dicevo, di un giusto mix che puo' variare a seconda delle diverse strutture fisiche e delle specializzazioni di superficie (a volte una cosa implica l'altra). I giocatori di struttura alta e robusta saranno quasi sempre specialisti delle superfici rapide, quelli meno alti e piu' leggeri emergeranno piu' facilmente sul rosso.

Adesso pero' mi dedico al delicato problema dell'alimentazione...: vado a tavola, la mia dolce meta' mi chiama

Eh la pensavo anch'io così fino a ieri...prima d'incontrare nel torneo della mia società un ragazzino di quindici anni(cat 4.2 in ascesa perchè è rimasto fermo quasi un anno)che sarà pesato forse 45 kg alto 1.75circa....classica impostazione da tennis moderno: pd in mano,picchiava da tutte le parti (molto probabilmente avrebba fatto punto anche dagli spogliatoi), dritto in top e rovescio a due mani con lungolinea al fulmicotone,prima di servizio potentissima e angolata in kick seconda classica profonda e arrotata.Mi ha letteralmente preso a pallate

...eccomi pranzo leggero perche' tra poco vado a ... giocare a tennis... e cos'altro?!?!

...poi anche ad alti livelli la tecnica e' fondamentale e permette di portarsi dietro un fisico piu' leggero e quindi tennisticamente efficente.

Penso a Federer e Nadal: alti piu' o meno uguali, ma strutture fisiche ben diverse con peso di palla simile nei fondamentali servizio escluso.

Un'altro che ha trovato un ottimo compromesso tra fisico e tecnica e' Nole.

Se ci fate caso e' tutta gente da 1,85 mt che al giorno d'oggi e' una statura media per un tennista professionista in grado di emergere sulle varie superfici. Poi le eccezzioni ci sono sempre... che so... Ferrer ...Monfils etc,etc,ed in altri tempi Grosjan, Rios, Chang... comunque tutti "mostri" o a livelli fisico o di talento.

P.s.

un ragazzino con quelle caratteristiche e classifica e' tecnicamente di livello decisamente superiore... e per tutta una serie di "congiuzioni astrali sfavorevoli" si e' trovato a scontrarsi con te altrimenti sarebbe altrove a fare ben altro

... e comunque anch'io sono stato "asfaltato" come te 2/3 volte negli ultimi anni

ma si dai andiamo a giocare per dimenticare .....