ALLENAMENTO SPECIFICO PER IL TENNIS

Volevo rendere il mio allenamento più specifico per il tennis perciò chiedo lumi a chi ne sa in materia (Sergio1467) e magari confrontarmi con il vostro modo di allenarvi.
Premetto che in periodo invernale gioco 3/4 ore a settimana (di più non me lo posso permettere,l'ora sotto il pallone costa troppo) d'estate 7/8.
Di conseguenza in questo periodo ho più tempo per la preparazione atletica che svolgo in questo modo:
Due allenamenti di corsa a settimana uno di 8 km e l'altro di 10km a circa 4.30 al kilometro più 5 ripetute sui 100 metri con recupero tra una serie e l'altra il solo trotto di ritorno.

4 volte a settimana 5 serie da 20 di piegamenti sulle braccia con recupero di 60 sec tra una serie e l'altra - 5 serie da 20 piegamenti sulle gambe con ginocchia strette con recupero 45 secondi e 5 serie da 20 piegamenti sulle gambe con ginocchia larghe recupero sempre 45 secondi ed alla fine stratching .
Ho 42 anni sono alto 196 cm e peso 89 kilogrammi.

io ho 37 anni, gioco una volta a settimana quando va bene, mi alleno andando in amcchina a lavorare, ho un problema al ginocchio e il fisioterapista mi fa alzare mezz'ora prima tutte le mattine per fare esercizi... cosa posso dirti?!?!?
complimenti per il fisico!!!

ipermassi ha scritto:

Volevo rendere il mio allenamento più specifico per il tennis perciò chiedo lumi a chi ne sa in materia (Sergio1467) e magari confrontarmi con il vostro modo di allenarvi.
Premetto che in periodo invernale gioco 3/4 ore a settimana (di più non me lo posso permettere,l'ora sotto il pallone costa troppo) d'estate 7/8.
Di conseguenza in questo periodo ho più tempo per la preparazione atletica che svolgo in questo modo:
Due allenamenti di corsa a settimana uno di 8 km e l'altro di 10km a circa 4.30 al kilometro più 5 ripetute sui 100 metri con recupero tra una serie e l'altra il solo trotto di ritorno.

4 volte a settimana 5 serie da 20 di piegamenti sulle braccia con recupero di 60 sec tra una serie e l'altra - 5 serie da 20 piegamenti sulle gambe con ginocchia strette con recupero 45 secondi e 5 serie da 20 piegamenti sulle gambe con ginocchia larghe recupero sempre 45 secondi ed alla fine stratching .
Ho 42 anni sono alto 196 cm e peso 89 kilogrammi.

i 2 allenamenti di 8 e 10 km ti danno un ottima resistenza aerobica ma per il tennis non servono quasi a niente se non in una primissima fase di preparazione generale per migliorare la condizione generale , io li sostituirei con dei lavori a tempo definito in cui alterni per esempio 30 secondi veloci a 1,30 + lenti per 20/25 minuti ,il tempo che risparmi non facendo tutti quei km lo utilizzi per farti delle ripetute alla massima velocità possibile sui 300 metri (almeno 3 )+ le serie sui 100 metri - in alternativa alle accosciate potresti inserire dei saltelli pliometrici per migliorare la reattività dei piedi 120-150 contatti suddivisi in serie da 20/30 saltelli . in fase strettamente preagonistica sostitutisci la corsa a ritmi alternati con delle navette alla massima velocità sgli 8 metri ( per esempio 4 in corsa laterale + scatto sui 4 metri restanti blocco e ritorno alla max velocità -il tutto x 20 secondi x almeno 6 serie )ciao - prova e fammi sapere

grazie sergio e per la parte superiore le flessioni sulle braccia sono sufficienti o è meglio abbinare qualcosa con i manubri anche se come vedi non mi alleno in palestra ma al circolo quindi tendo ad utilizzare i carichi naturali.
Grazie sergio e ciao