Salve

Salve a tutti!
Sono nuovo e ho cominciato da due mesi tennis, all'incirca 2/3 giorni a settimana: devo dire che è uno sport semplicemente stupendo, e mi sta prendendo sempre di più.
Avevo due domande da chiedervi:
sono alto all'incirca 1,73 e peso sui 57kg (sono molto magro ç_ç), moolto poco muscoloso,  e a questo proposito volevo chiedervi delle cose: il tennis quali muscoli coinvolge, oltre ovviamente le gambe? Cosa mi consigliate di fare per mettere su un po' di muscoli (non voglio fare il bodybuilder, per carità, giusto mettere un po' di muscoli)? E' da 2 mesi che all'incirca ogni sera faccio 5 serie da 35 addominali  (a terra mani dietro la nuca, ginocchia piegate), i risultati, ad essere sincero, non si vedono per niente  (-.-) ma non voglio essere frettoloso.
Comunque passiamo alla seconda domanda xD: nonostante la muscolatura sono piuttosto veloce e ho abbastanza forza nelle braccia: in poco tempo  ho imparato molto bene i fondamentali del tennis.. volè, diritto, rovescio ecc... ma sono un po' una frana con la battuta e lo smash: stamattina ho fatto una partitella contro il mio istruttore e forse l'avrei anche battuto se non fosse stato per le battute.. a dir poco oscene D: (forse è il movimento che sbaglio, o l'impugnatura, o semplicemente questione di esercizio.. ma vorrei sapere più o meno come migliorare).
E' tutto... ah, piacere, mi chiamo Silvio =D

Ciao Silvio
e ben arrivato in PT

Il tennis, come la maggior parte delle cose, non sfugge alla regola: Sangue, Sudore e Fatica...
Quindi "ora et labora" (come direbbe Abracadabra)
E' un po' presto per giudicare il tuo livello: ...solo il tuo maestro ed il tempo potranno darti le risposte che cerchi.
Buon tennis

PS: una "battuta piu' oscena" (come dici tu) l' hai fatta dicendo " forse l' avrei anche potuto battere" : ricorda che il maestro e' pagato anche per farsi battere e regalare all' allievo un momento di gloria... e spingerlo a continuare...

Salve Silvio ... mamma che brutta battuta, scusami.
Compila il tuo profilo sarà utile agli altri per avere maggiore info su di te e sarà utile anche a te per verificare una tua autovalutazione. Buon tennis

Grazie a entrambi =D Ora lo compilo il profilo.
Comunque so che è un po' presto per giudicare il mio livello, ma volevo sapere quali esercizi fare per mettere un po' di muscoli (o se casomai fosse utile comprare panche o attrezzi vari).

Ciao Silvio! Benvenuto!

Se posso dare un piccolo consiglio (di gusto personale) io gli addominali li farei tenendo le braccia e le mani sul petto, lavorando con le mani dietro al collo rischi di dare inconsciamente spinta con collo e cervicali e di conseguenza fai lavorare meno l'addome.

Per le braccia puoi andare di flessioni. Io ho iniziato l'uno luglio la preparazione per la prossima stagione (non tennistica) e alla fine di ogni allenamento ci infilo quelche flessione con le ginocchia che però sono appoggiate a terra. Se sei agli inizi, quel tipo di flessioni spingono meno e puoi evitare affaticamenti o di strafare.
Buon tennis,


F.

Daccordo con freddy sugli addominali; se desideri conoscere qualche esercizio puoi vedere questo 3d:[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Grazie mille FreddyJhonson, comunque quando ho detto "addominali con mani dietro la nuca", intendevo l'esercizio base per gli addominali:, faccio anche quelli con braccia incrociate sul petto ed altri (seguo questo allenamento [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] per quanto riguarda le flessioni, intendi quelle che stanno al minuto 0:53 di questo video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ?
Un'altra cosa, scusa se ti assillo, ma mi conviene fare quante serie ogni quanti giorni? Io solitamente faccio tipo 5-6 giorni a settimana.



Grazie mille anche a te Vittoman99 =D

Beh, il programma per gli addominali è completissimo, strano non godere di risultati!

Esatto, io con le flessioni ho iniziato così e poi, con calma, sono passato alle classiche. L'importante è che venga fatto tutto gradualmente. Io, finita la parte aerobica/anaerobica di corsa, mi stendo in pista e alterno una serie da 8 addominali ad una da 10 flessioni. Gli addominali li faccio per 7 volte e le flessioni per 8. Poi vado in crescendo, di settimana in settimana, cercando di aumentare.
Se però ogni giorno lavoro per fiato e gambe, non faccio lo stesso per addominali e braccia che le faccio un giorno sì e uno no. La mia preparazione, però, non è per giocatori di tennis, nello specifico non so aiutarti! Mi spiace!


Cheers,


F.

Grazie 1000!